自残式”养生法：养生还是自虐？

近日，一篇名为《“自残式”养生方法》的文章在朋友圈中热传，这方法分为九个“招式”：饿透、赤足、倒立、爬行、倒走、冷水浴、大喊大叫、畅哭、极限疲劳等，看起来是力所能及地“自我摧残”。

在采访中，许多市民表示，他们之所以效仿这些养生方法，正是因为文中所说：“很多时候，一些看起来有些另类的动作或是言行反而是调节我们身心或身形的良药”，可是，事实真的是如此?这些近乎怪异的养生方法是为了博人眼球还是果真有效?为此，记者走访了青海省中医方面的专家，在他们看来文中所说的部分养生方法并不靠谱，应慎重尝试。

“饿透”有奇效?专家不提倡

在这些“自残式”的养生方法中，“饿透”无疑是被尝试得最多的。据文中介绍，这种方法主要是通过饥饿来提高人体承受生理负担的能力，使各种身心疾病得到改善。

吴女士就是众多尝试者中的一个。吴女士步入中年后，就一直热衷于养生，看电视上的养生节目、听讲座、查医书，“经过这些年的积累，我也算得上半个养生专家了”。吴女士笑着说。对于“饿透”这种方法，吴女士并非盲目跟风。“我查过一些资料，中医上确实有"辟谷"的说法，以我的经验来看，这和"饿透"应该一样。”吴女士对此深信不疑。可是才坚持不到两天，吴女士就出现了低血糖的症状。吴女士有些纳闷，难道是自己的操作方法不当?

青海省人民医院中医科副主任医师张永刚说，中医确实有“辟谷”的说法，一般“辟谷”的时间都在3天以上，3天至7天为短期，8天至14天为中期，15天以上为长期。单从时间上来看，这么长时间不吃饭，显然是无法维持生命的，因此，“辟谷”并非老百姓理解的不进食，而是指一段时间内不食五谷杂粮，以清洁身体。“这期间是可以饮水的，可以吃一些水果，一些有保健作用的食物，甚至可以服用一些具有益气补血功效的中药。”张永刚说。

在现代医学中，“辟谷”有时候也确实会被应用于一些高血脂、糖尿病、营养过剩等由进食过多引起的疾病治疗。但更多的普通人没必要采取这种过于激进的方法。

“这是因为进食是人体获得身体所需营养的必备条件，盲目"辟谷"不仅会带来营养不良，还会造成胃肠功能紊乱，给健康埋下隐患。” 青海省中医院治未病中心主任孙淑英说，尤其是体质虚弱的人，包括老人、小孩儿，更不能轻易“辟谷”。饿会影响人体的血糖供应，长时间饥饿，还会让体质虚弱的人连肝脏也呈饥饿状态。

针对文中所说，“想长寿，肠须清”的说法，孙淑英认为，正常人只要保证按时排便，尤其是在早上5点至7点这段时间排便，就可以起到清肠道的作用。孙淑英说，养生的根本是要保养正气，不进食就会耗气。“饿透”这种方法有违养生的根本，因此并不提倡市民效仿。

倒走对腰椎疾病有效

“倒走是目前在老年人中比较流行的一种健康的养生方式。”孙淑英说。

在公园内、小区里、人行道上会经常看到倒走的中老年人。

那么，倒走、倒立这种怪异的方法真的可以养生?张永刚认为，倒走和倒立都属于逆向运动方法。一般来说，我们日常的运动都是正向的，会形成“肌肉记忆”。逆向运动中，身体平衡的维持等情况与正向运动相反，可以锻炼身体平衡、协调的能力。

孙淑英认为，倒走对治疗腰椎疾病确实有效，尤其是腰椎间盘突出。不过，由于倒走时不容易看到身后的情况，看似简单的行走就变得有些危险。就在不久前，省城八一路某小区内，一位老人在练习倒走时不慎撞在他人身上后摔倒，由于年龄大，经不起这一摔，最终不治身亡。因此，在倒走时一定要格外注意周围的环境。

倒走和倒立这种逆向运动都是具有一定危险性的，如果平衡能力不好，年龄较大，就不建议采用这种养生方法。这类逆向锻炼法还是要根据自身情况合理使用，为达到健身目的，选择适合自己的常规锻炼方法效果更有保障，在此基础上可以适当选用逆向锻炼法作为一种补充或调剂。

张永刚也提醒市民，逆向锻炼时，一旦出现头晕、眼胀、颈痛等不适症状最好马上停止。“作为风险系数较高的倒立，有心脑血管疾病的人不要尝试，这种方法会加重病情，眼睛高度近视、有颈椎病的人也不能做。”张永刚说。

冷水浴易引发关节炎

孙淑英说，人们通常认为冷水浴和冬泳类似，能够增强身体的免疫功能。

冲冷水浴在短期内确实能调动“阳气”，提升抵抗力，但也不能忽视其对身体的损耗作用。孙淑英说，一些临床表现表明，长期冬泳的人，年纪大了以后容易出现关节疼痛的症状。因此，不管是冷水浴还是冬泳，都应适度。

“而且还要注意，冷水浴不能在饭后洗。”孙淑英说，因为消化器官对温度很敏感，冷水极易引起消化系统的不适。另外，从体质的角度讲，阳虚、气虚体质的人并不适合洗冷水浴。此外，高血压、心脏病的患者，经凉水刺激，血管收缩，引发不适症状，也不宜洗冷水浴。

畅哭应适度

如今，许多人都长期处于情感的压抑状态，情绪得不到宣泄。“自残式”养生法就提倡畅哭或大喊大叫的方法以宣泄情绪。文中提出，因控制压抑而不哭于身体不利。

可是，孙淑英认为，从中医角度讲，大喜伤心、大怒伤肝、大悲伤肺、忧思伤脾、惊恐伤肾。七情六欲过极都会对人的身体有一定伤害。畅哭亦是如此。仅仅是通过哭泣或是大喊大叫来减压，不如找到心理压力的来源，从根源上解决问题。

此外，赤足行走对足部确实有按摩作用。孙淑英认为，不过，由于我省气温不高，地面温度较低，脾胃虚寒等阳虚体质的人在寒凉的地面行走，极易寒气入侵，引起胃部不适。同时，赤足还应在干净、卫生的环境下。至于爬行，张永刚表示爬行并不一定会对孕妇的分娩有利，孕妇还是应谨慎选择养生方法，日常锻炼最好遵照妇产科医生的专业指导。

由此看来，这些怪异的养生方法，并非大众之选。孙淑英建议，每个人还是要根据自身的体质情况，选择适合自己的健身方法。同时，张永刚也提醒市民，如果想要尝试“自残式”的养生方法，也请一定注意在专业医师的指导下，千万不要让养生变成毁身。