健康就是战斗力

算笔健康账

讲座开始，王晓霞先给大家算了一笔健康账。

“2012年，我国18岁以上人群高血压患病率是25.2%，按这个比率换算，我国高血压人口在2亿左右，假设他们每个人每年花1元吃药，那国家就得花2亿来治疗高血压，而1元最多也就是1天的药钱，一年365天，大家算算，这2亿人治疗高血压得花多少钱?”王晓霞给大家出了一道特殊的数学题。

“730亿。”台下一位战士迅速给出了答案。

“没错。”王晓霞大夫介绍，除此之外，我国还有约1.14亿糖尿病患者，而且患病人数以每年100 万以上的速度递增。目前全国大城市用于治疗2型糖尿病及其并发症的直接医疗费用已超过187亿元人民币。

因此，保持健康不仅为自己省钱，从某种程度上说也为国家省钱啊。

体重先达标

而要保持健康，体重必须先达标。今年年初，解放军四总部联合颁发《军事体育训练改革发展纲要》，特别提出实行军人体重与人事管理挂钩政策。强健的体魄不仅代表军人形象，也是战斗力的保证。

事实上，体重超标不仅会危害健康，甚至会增加死亡风险。王晓霞大夫介绍，“在30-42岁的人群，体重每额外增加1公斤，死亡的危险就增加1%。在50-62岁的人群，体重每额外增加1公斤，死亡的危险就增加2%。”

控制体重则会对健康产生立竿见影的效果。王晓霞大夫说，减重对很多病都是一剂良药，比如，体重减轻5%~7%就可以非常明显的改善高血压、高血脂、高血糖和脂肪肝。而减轻5公斤的体重，对于糖尿病患者的作用堪比任何一种药物。王晓霞介绍，曾经有位“暴走妈妈”，她的孩子得了肝衰竭需要进行肝移植，她和孩子配型合适，但由于她有重度脂肪肝不能移植，于是这位妈妈天天走几十公里，在很短时间内体重减轻很多，脂肪肝就完全消失了，然后她为孩子成功做了肝移植。

不过她提醒，健康减重要循序渐进，一般来说半年时间减轻体重的5%~10%比较合理安全。

学会健康吃

相比20年前，我军新一代官兵平均身高增加了2厘米，腰围却增加了5厘米!这是我军某研究机构公布的一份研究报告中的数据。在王晓霞看来，这一变化和吃脱不开干系。

“以前我们国家的居民饮食的热量很低，现在饮食则越来越西方化，热量越来越高。”王晓霞介绍，以北京居民的饮食调查数据为例，1960年，北京居民的动、植物食物的结构比例是1:24，而到1992年，这一比例就变为了1:1.5。”

吃得越来越多，热量越来越高，让我们的腰也越来越粗了。要避免这种高能量饮食导致的问题，必须做好饮食控制。

怎么知道自己每天该吃多少呢?王晓霞教给大家计算自己的热量摄入的方法。总热量的摄入标准是根据人的胖瘦和从事体力活动的级别来设定的，基本计算公式为标准体重(身高减去105)×30大卡。如果实际体重为标准体重，且从事轻体力的办公室活动，就可以直接用基本公式计算每天摄入的总热量;如果实际体重比标准体重已经超出了10%~20%，则在30大卡基础上减5个大卡;如果是瘦人，就增加为35大卡;若从事强体力劳动，同理也增加每公斤的大卡数。