腿酸的解决方法 如何护理脚酸的问题

一、腿疼怎么办几个神奇妙方轻松解决腿疼

　　1、站立时，可以有所侧重的让双腿轮流休息，也可以踮起脚来，让脚后跟一起一落的活动，或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

　　2、平时休息时保持正确的坐姿，少翘二郎腿，以防阻碍下肢静脉回流。

　　3、坚持每日用热水泡脚，此法不仅能够缓解腿部疲劳，还能使你整个精神得到放松。

　　4、中午或者晚上休息时，将腿部垫高15到20厘米，促进血液循环。

　　5、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。

　　6、多吃水果及蔬菜，可选用活血、通经脉的食物。

　　7、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径)，长期正确穿着，能够有效的减轻腿部酸胀感，并且有助于预防静脉曲张。

　　许多人在激烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。

　　为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。

　　其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。断定食物的酸碱性,并非依据人门的味觉，也不是依据食物溶于水中的化学性，而是依据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。

　　酸性食物通常含有丰盛的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值;

　　蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。

　　所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食 物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。

　　英国一位病理学家经过长期研究指出：只有“体液呈弱碱性,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。

　　人在健身运动后觉得肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解进程中产生乳酸、磷酸等酸性物质。

　　这些酸性物质刺激人体组织器官，使人觉得肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

　　而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内多余的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

　　所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以坚持体内酸碱度的基础平衡，坚持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

　　运动后肌肉酸痛及自我处理

　　现代人最突出的特点是运动不足，而运动(或劳动)后最突出的症状可能就是肌肉酸痛了，相信您也有过这样的体验。

　　老刘最近准备参加单位运动会的老年组项目—托球跑，虽然只跑一百米，但为了拿个好成绩，他还是反复练了一整天。

　　第二天他感到浑身酸痛，高低楼梯腿痛得厉害，怀疑肌肉或韧带拉伤了，到医院才知道本来是肌肉酸痛在作怪。

　　何为肌肉酸痛 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

　　这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。

　　而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

　　而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

　　拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。

　　有一个方法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。

　　肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

　　为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较庞杂，主要包含以下几个方面。

　　①乳酸堆积。

　　②肌肉痉挛。

　　③肌纤维或结缔组织损伤。

　　④其他因素。

　　如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 乳酸是如何产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;

　　但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

　　肌肉酸痛的自我处理 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供应与修复，使之恢复正常。

　　静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，坚持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

　　当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体伎俩是。

　　1. 捶打腰背

　　双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部

　　从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　　3. 抖动双腿

　　站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的高低左右环形活动。

　　4. 分推印堂

　　用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

　　5. 按揉胸腹

　　从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

　　热敷

　　是最有效的一种方法，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

　　如何避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

　　循序渐进

　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方法逐渐增加，不要超过个人的能力范畴。

　　避免离心性收缩

　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

　　避免陌生运动

　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

　　避免过度运动

　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才感到“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。

　　因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

　　放松运动

　　从事剧烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

　　规律性运动

　　运动贵在长期保持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

　　肌肉的收缩有三种工作形式

　　①向心收缩

　　肌肉收缩力度大于外力，肌纤维缩短，牵拉关节向心运动，如端起重物等;

　　②离心收缩

　　肌肉收缩力度小于外力，肌纤维被拉长，关节离心抗衡运动，如慢慢放下重物等;

　　③等长收缩

　　肌肉收缩力度等于外力，肌肉长度不变，关节不运动，如武术站桩等。

　　腿酸很可能是不宁腿综合征，本病的发病原因目前尚不清楚。常并发于胃部手术以后、尿毒症、酒精中毒、精神因素对发病具有一定重要性。

　　特别是在构思、看电影、和戏剧时容易出现症状。有人认为本病是自主神经功能障碍。

　　感染性疾病、维生素缺乏、糖尿病及各种贫血等可能为发病因素。有人认为是常染色体显性遗传病，同一家族人群中可有数人发病。

　　本病有原发性和继发性两类。其中原发性病因不明，儿童患者常有家族遗传史。

　　继发性常见于以下原因：尿毒症、缺铁性贫血、叶酸缺乏、孕娠、风湿性关节炎、帕金森病、多灶神经病、代谢疾病和药物所致的。

　　不宁腿综合征的病因比较复杂，西医上病因尚不明，下列因素据认为可能与发病有关。

　　1.遗传因素

　　Ekbom(1960)认为RLS的发病与遗传因素有关，在其报道的患者中43%亲属中有类似疾病，且有几个家系为显性遗传。

　　2.局部缺血学说

　　RLS多在安静休息时发生，长期在寒冷环境中工作也会发病，经活动、按压、捶打局部肌肉或应用血管扩张剂后常可缓解症状。部分患者肢体血流图检查也显示血流量减低。根据上述事实，不少学者认为本病是由于局部组织血液循环障碍，导致组织缺氧及代谢产物蓄积所致。

　　3.内分泌因素

　　RLS在妊娠妇女中也很常见。有人对486例新近分娩妇女做回顾性诊断，发现有11.3%患本病。Jolivet(1953)报道27%妊娠妇女有RLS表现。

　　4.代谢与营养障碍

　　重症RLS大多并发于糖尿病、尿毒症、乙醇中毒、癌肿、高胆固醇血症及血卟啉病等，因此有人认为可能为代谢障碍引起的代谢性末梢神经病。还认为与贫血和缺铁有关。在Ekbom(1966)报道的77例本病患者中，1/4血清铁低于正常值;Aspenstrom(1964)报道健康检查发现的80例缺铁患者中，42%有RLS;Behrman(1955)证实本病患者口服或注射铁剂后不适感觉有明显好转。

　　跑完步腿疼怎么办

　　跑步是一项最有效的有氧运动，但有些人跑完步后小腿会觉得很酸疼，这是我们该怎么办呢，小编现在告诉大家几种解决方法，希望能帮助到大家。

　　不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。

　　跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。

　　跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。

　　跑完步后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程。

　　行走一段路程后坐下时给腿部按摩，要坚持运动，一星期至少要跑三次。

　　回到家后用盐水泡脚，如果有条件就泡热水浴，可以促进血液循环。

　　跑步跑完后的六个拉伸动作

　　跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。以下就是6个很实用的拉伸动作：

　　1.小腿拉伸

　　跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

　　做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。

　　2.韧带拉伸

　　绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，

　　所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

　　做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

　　3.臀部屈肌拉伸

　　在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

　　做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

　　4.四头肌(大腿前方肌肉)

　　做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。

　　5.“蝴蝶式拉伸”

　　做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

　　如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。

　　6.三头肌(上臂外侧肌肉)

　　做法：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。

　　将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。

　　跑步膝盖疼，你是哪种疼?

　　首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝(髂胫束综合症)。

　　当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测(还有其他情况，严重还是要看医生~)，因为这三种问题的疼痛点是不一样的。

　　骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。

　　缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌，之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸，就是很好的训练动作

　　髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦)，髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。

　　一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。

　　髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。

　　很多人不知道跑步膝是什么，以为是跟关节炎类似的东东。

　　实则不然，髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜，当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候，你是可以摸到这个大筋膜的。

　　目前科学家的理解认为，跑步膝很可能是在你运动中，髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头，造成的一种炎症。

　　除了过度运动外，臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确，也是造成跑步膝的主因之一。

　　所以，加强薄弱的臀部外展肌群，也可以很明显的改善跑步膝哦～

　　而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌，那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作。

　　腿痛的特点是隐痛不适、白天轻晚上重。坚持以下五种手法按摩，可促进腿部血液循环，缓解老年性腿脚疼痛。

　　1、推小腿

　　如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。

　　方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以隔着一层软布或涂上护肤油，推20至30次。

　　2、捏跟腱

　　跟腱，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。

　　3、点穴

　　第1个穴位在坐骨结节(臀沟中央能摸到的骨头尖)和股骨大转子(胯骨外侧突出的骨头)连线的中点。

　　第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴点1分钟。

　　4、牵拉

　　趴在床上，双手抓住床头，由一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。

　　5、抖腿

　　站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。

　　生活中难免会有磕磕碰碰，一不小心扭伤了可以自我按摩来缓解疼痛，脚扭伤了可以按摩钟穴、昆仑穴，腰扭伤了可以按摩足足三里，下面我们来看看扭伤时的具体方法。

　　一、脚扭伤

　　一般踝部出现明显肿胀疼痛，不能着地，皮肤呈紫色。此时要注意分辨是扭伤还是骨折，若受伤后即觉疼痛，活动受限，不能行走或可勉强走路，随之踝关节肿胀，则扭伤的可能性大;若伤后踝部瘀肿疼痛，内外踝部压痛明显，出现功能障碍，甚至畸形，有可能是踝关节骨折，应尽早就医，以免延误病情。

　　穴位按摩

　　在排除骨折和脱位的情况下，两天后可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点，手法宜轻柔缓和。

　　用拇指用力点悬钟穴(外踝尖上3寸，腓骨前缘)1分钟，解溪穴(位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处，当足拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间)、昆仑穴(在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处)、阳陵泉穴(位于膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中)亦可。

　　一般患者会感到马上疼痛减轻;然后由上到下轻推、轻揉患处，再用拇指从瘀血中线开始，由下而上推挤，以起到消肿的作用;揉踝关节并小幅度活动踝关节;最后用活血化瘀的中药敷于患处，用绷带包扎固定，减少活动。

　　二、腰扭伤

　　腰部不能下弯，转身时疼痛，甚至不能转身，不能做其他的动作——这就是“闪腰”了。

　　“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，当姿势不正、用力过猛、超限活动及受外力碰撞时，都有可能导致腰部软组织受损和小关节错位，引起“闪腰”。

　　此时，弹拨前臂部的手三里穴和点按内眼角处的睛明穴，就能快速解决腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。

　　穴位按摩

　　按摩手足三里：掌心向胸，弯曲前臂于前胸，于肘部横纹下三横指、前臂肌肉隆起处按手三里穴，将另一手拇指立起，与前臂肌肉方向垂直，做弹拨动作，可以感觉到手指下的肌肉肌腱随着弹拨发出轻轻的弹响，同时伴有明显的酸麻胀感，甚至这种感觉会向肘及前臂放散。

　　注意弹拨时不要让受伤的腰部受力，左右交替弹拨两侧手三里穴，每次每侧1分钟，交替3～5次即可缓解症状。

　　弹拨时如有其他人配合轻轻按揉受伤腰部两侧的肌肉，或扶住伤者让其轻轻活动腰部，则效果更佳。

　　三、小腿抽筋

　　发生小腿抽筋时，应立即掰脚背，一般持续1～2分钟，就可有效缓解小腿抽筋。

　　穴位按摩

　　如果抽筋时周围没有家人或朋友帮助，这时不妨点承山穴。

　　承山穴在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。施治者拇指翘立，点按承山穴，尽量用力，直至肌肉痉挛缓解。

　　在中医看来，因身体疲劳导致的腰腿不适等病证多由久坐久站、远行过劳、寒邪侵袭、气血不畅、筋脉失养所引起，不妨通过穴位按摩的方法，及时进行调理和日常保健。小腿肚上的“承山穴”，就是一个有效的“解乏穴”。

　　承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。

　　顾名思义，承山穴正是承受着人体这座“山”。身体站立时，小腿肌肉自然紧张，承山穴所在的位置相当于“筋、骨、肉”的一个交点，是最直接的受力点。

　　因此，当身体“不堪重负”时，承山穴也会“挺身而出”，帮我们承担压力，缓解疲劳。

　　经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。

　　在缓解肌肉紧张的同时，消除疲劳感。此外，经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。

　　平常可坐在椅子上自我按摩，也可躺着由他人操作，每日1-2次，每次10分钟左右。需要注意的是，由于该部位的深处有胫神经走过，按摩力道过大或特别敏感的人可能沿神经分布区域出现灼痛、麻木、运动障碍等不适。轻者停止按摩后即可消失，重者症状可持续数天。

　　此外，孕妇、大失血、久病体虚的人需要补养气血，不适合按摩此穴。如经多次按摩无效，则要及时到医院就诊。

　　肌肉酸痛的自我处理

　　1、多休息

　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

　　2、伸展运动

　　在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

　　3、按摩

　　对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

　　4、热敷

　　用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

　　5、用药

　　也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

　　如何通过运动减少产生疼痛

　　身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)。

　　然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快(两次以上)。

　　再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，(两次以上)。

　　最后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。

　　另外一个种是“弓步压腿”。首先身体站好，将左腿向前迈一步。

　　膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。

　　压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。

　　还有一种是“侧压腿”。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度。

　　腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。

　　高抬腿：在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。

　　注意事项

　　注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围。

　　适当的做些小运动减轻酸痛。

　　坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

　　如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询。

　　采用热毛巾热敷的状态，给自己的腿部降低酸痛;

　　这种方式可以在短时间之内促进血液循环，对于疼痛的减轻也是有一定的疗效的。

　　要热敷的话，水的温度一般要在30度左右，你可以在自己的空闲时间做一些慢姿态的运动。

　　比如说，慢跑，让自己的心态保持良好的水平，让自己的心率维持在一个正常的范围之内，这样可以加速乳酸排解。

　　发烧腿疼怎么办

　　出现发烧的症状，是人体免疫力排除积累在人体特别是骨骼当中的毒素的反应，是人体自身免疫力自我改善的现象。

　　清除人体毒素时，关节部位疼痛、骨骼疼痛、肌肉疼痛的反应是排除体内水溶性毒素的表现，我们应该正确对待。

　　支持这种排毒反应的措施是注意休息睡眠，期间大量喝蔬果汁或开水。

　　首先，对于发烧，我们要引起足够的重视。

　　之所以会发烧，是因为身体里有病灶，发烧是身体的一种自我保护模式。

　　通过提升自己的温度，使酶达到最适温度，从而提高酶的活性。

　　这样就能够更好的杀菌。所以，如果发烧了，不要只想着退烧，要从跟不上解决病灶。

　　如果一发烧了你就用各种方法退烧，那身体自身就无法去杀灭病菌了。

　　发烧，一般是由炎症引起的，此时在吃药的时候一定要加上一些消炎药。

　　比如阿莫西林，罗红霉素等等。

　　发烧最好的办法就是多喝热水，因为喝热水不但能够溶解毒素。

　　使毒素跟随尿液排出体外，还能够提升自身酶的活性，更好的杀毒。另外，喝完热水一出汗，很容易就退烧了。

　　有时吃完退烧药会出汗，这时最好别出去，躺在被窝里睡一觉，捂点汗出来就能退烧。

　　如果吃药不见好转，可以去医院打一针。

　　不过最好不要输液，因为输液对身体的损害十分巨大，在国外，输一次液相当于做一次手术。

　　吃药也要严格按照医生说的去吃，不要自己随便吃，否则吃出副作用就更不好了。

　　平时多吃些水果，水果里富含丰富的维生素，能够有效增强抵抗力，这样发烧时能够尽快退烧。

　　注意多锻炼，增强自身体质，这样在面对病菌时才可以不容易生病。

　　以上是自己总结多年来发烧时的经验，希望对各位有所帮助。

　　酒后腿疼怎么办

　　考虑痛风是尿酸过量生产或尿酸排泻不充分引起的尿酸堆积造成的;

　　尿酸结晶堆积在软骨，软组织，肾脏以及关节处,在关节处的沉积会造成剧烈的疼痛。

　　意见建议：你好，多饮水少喝汤、多吃碱性食物少吃酸性食物、多吃蔬菜少吃饭，治疗痛风饮食上应做到三多三少;

　　急性痛风性关节炎发作期的患者应忌食高嘌呤食物，切忌喝啤酒。

　　用抗炎药物终止急性发作，降低体液内尿酸盐浓度;

　　注意休息，大量摄入液体，防止脱水和减少尿酸盐在肾脏内的沉积。

　　风湿性关节炎是一种反复发作的急慢性炎症，是一种与溶血性链球菌感染有关的变态反应性疾病。

　　本病可因外感风寒湿邪，合而为病入络，流注关节阻遏气血，风邪水湿乘虚而入，侵犯郁于筋脉。

　　留于关节而成，或因少年气盛，内有蕴热，复感风寒湿邪而引起，它是风湿热的主要表现之一。

　　以成人为多见，受累关节以大关节为主。开始侵及下肢关节，膝和踝关节最为常见。

　　关节炎主要表现为游走性、对称性、复发性。

　　由一个关节转移至另一关节，常对称累及膝、踝、肩、肘、腕等大关节，局部出现红肿热痛等急性炎症表现。

　　关节功能多因肿痛而活动受限，有时关节腔伴有渗出液。部分病人几个关节同时受累。

　　慢性风湿性关节炎多有急性风湿性关节炎或不典型的风湿热病史。

　　主要表现：关节多为酸痛，呈游走性窜痛或限于一两个关节轻度肿痛，关节功能因疼痛轻度受限。

　　如累及膝关节则行走、上下楼及蹲站时困难。呈反复发作，遇天气变化(刮风、下雨、阴天)时加重。

　　治疗可用中医外科风湿散调高度白酒外敷1-2疗程。

　　使用方法：取上药1袋用高度白酒调成糊状，倒在己备好的棉布上分摊平整;

　　即制成布夹膏，敷于疼痛处，每次敷20--40分钟取下，可连续使用1-3个部位，1天敷一次。

二、腿像灌了铅”一样如何缓解这种不舒适呢

　　相交其它职业而言，护士每天需要站立的时间往往要长很多，病房护士需不断巡视病房，而手术室护士每天都要站平均6个小时，一天工作结束后我们总感觉“腿像灌了铅”一样。如何缓解这种不舒适呢？请看小面的小妙招。

　　1、站立时，可以有所侧重的让双腿轮流休息，也可以踮起脚来，让脚后跟一起一落的活动，或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

　　2、平时休息时保持正确的坐姿，少翘二郎腿，以防阻碍下肢静脉回流。

　　3、坚持每日用热水泡脚，此法不仅能够缓解腿部疲劳，还能使你整个精神得到放松。

　　4、中午或者晚上休息时，将腿部垫高15到20厘米，促进血液循环。

　　5、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。

　　6、多吃水果及蔬菜，可选用活血、通经脉的食物。

　　7、选择合适的静脉曲张袜（必须符合腿周径），长期正确穿着，能够有效的减轻腿部酸胀感，并且有助于预防静脉曲张。

　　想要改善小腿供血不够造成的小腿肌肉酸胀最好是做到以下两点：

　　第一，每天必须进食能够生血的食物，比如肉类，鱼类及蛋类等各种食物，这些食物生血之源，只是量多或量少，因人而异。在中医来说，气生在血中，力生在气中。换句话说，血足，气才会旺盛，力气才会大。

　　第二，在双腿酸痛且无力时，暂勿用腿过劳，最好少做或休息为宜，不然，会造成小腿更加虚弱无力。考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息、适当补充钙。晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的。

三、两小腿酸软无力的根本原因

　　一、属于肾亏范畴

　　预防肾亏应该从护腰入手，首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪；均衡饮食、规律生活。有时间可进行自我保健，如果仍无效，就应去专科医院作一些必要的检查，待明确诊断后再进行有针对性的治疗，以免耽误病情。

　　二、症状是肾虚引起的

　　建议口服参茸三肾胶囊治疗看看，如果不轻，建议看中医辨证治疗，不要盲目服药。你好 根据你的描述，考虑是是肾虚引起，建议口服参茸三肾胶囊治疗看看，如果不轻，建议看中医辨证治疗，不要盲目服药。

　　三、中医认为多与气虚有关

　　气虚临床应用以面白食少，气短乏力，舌淡苔白，脉虚弱为辨证要点。治疗气虚的基本方剂就是四君子汤，後世众多补脾益气方剂多从此方衍化而来，用生脉饮，气血双补用八珍丸。

　　四、缺乏锻炼，缺钙

　　小腿肌肉经常在清晨酸痛，而且在白天也感觉小腿肌肉无力。这可能是你的小腿供血不足，以及你小腿的筋骨长期劳损所致。 古人常说 “人老，腿先老；腿不老，人就不老。”所以，人的双腿对人的寿命是何等的重要。 在医学上说 “双腿是人的第二个心脏。”为什么呢？因为人的双腿运动可以帮助心脏的血液循环。

四、腿酸怎么办不同时期腿酸的症状表现

　　一、青少年腿酸

　　青少年时期会出现腿酸是因为正处于青春期发育期，人体需要的营养和维生素很多，腿酸可能是因为缺钙，缺钙会引起腿酸发生。

　　青少年腿酸怎么办？补钙

　　建议在饮食上多吃些含钙比较多的食物，比如排骨、牛奶。虾皮、海带等，并补充钙片。

　　二、月经期间腿酸

　　女性在月经期间会有各种不适，腿酸就是其中很常见的症状。这主要是由于月经期盆腔充血导致的压迫症状。

　　月经期间腿酸怎么办？多喝水

　　经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。

　　三、中老年人腿酸

　　随着身体机能的逐渐衰退，腿酸是很多中老年人的病症之一，老人腿酸，可能是缺钙或缺钾引起，或脑部疾病，腰椎疾病，原因有很多。

　　中老年人腿酸怎么办？检查

　　建议到医院做个电解检查，看看是否缺钙或钾，可以补钙。

　　四、跑步导致腿酸

　　如果是经常跑步的人，一般不会有腿酸现象，跑步会腿酸的情况对于偶尔跑跑步的人比较常见，这是因为跑前没有热身。

　　跑步导致腿酸怎么办？跑步前热身

　　跑前一定要热身，做扩胸运动或绕膝运动，这样可以防止跑步时胸部疼和腿疼。另外，跑步后拉腿和拍腿。跑步完了之后腿不会疼，但是一定要把腿抬高，用力拍腿上容易疼的地方。这样可以防止肌肉产生的乳酸聚积。

　　五、做爱后腿酸

　　做爱时，因为血液大量流入生殖器使得它能够膨胀，而大部分血液是从大腿处得来的，一旦做爱结束之后，由于长时间缺少血液的大腿一下子得到了血液，就容易出现腿软腿酸现象。另外，做爱后经常大腿酸，也可能是肾虚的表现。