失眠多梦怎么调理 改善睡眠的方法

　　失眠问题困扰了许多人，又苦于没有良药。很多时候，失眠多梦都是因为精神紧张、思虑过度过度导致的。晚上做梦，白天就很容易精神不济，那么失眠多梦该怎么调理呢?有没有什么改善睡眠的方法呢?为了广大朋友都能有一个好睡眠，下面，小编就来介绍一下如何改善睡眠的几个方法吧!

　　晚上做梦很容易导致白天精神不济、皮肤暗淡无光，心绪烦躁。有很多长期晚上做梦的人甚至还患上了一些危害健康的疾病，如高血压、脑溢血、糖尿病等。长期失眠多梦的症状如果超过一个月就会产生习惯性失眠。长期睡觉多梦对身体很不好，所以必须积极采取措施。

　　睡前不宜兴奋，睡前过于兴奋就会影响抑制大脑细胞活动的过程，然后就会出现睡后多梦的情况，晚上大脑得不到充分休息，那么白天肯定没什么精神的。因此在睡前半小时切记不能剧烈活动或大声嬉闹，也不宜看书用脑，要尽量避免使大脑皮层呈持续兴奋的状态。此外，晚上应尽量关灯睡觉。

　　睡前最好不要吃东西。大脑神经细胞在睡眠的时候是处于休息状态的，这时候消化系统的活动也开始减慢。睡前吃东西会增加胃肠的负担，胃内装有食物会使胸部受压，然后人躺在床上就会感到呼吸不畅，进而影响睡眠。睡前吃东西会影响睡眠，也会导致睡后多梦。除此之外，具有兴奋性和刺激性也不宜睡前喝，如咖啡和浓茶。

　　睡前可以做一些放松的活动，睡前1～2小时应避免过多的脑力和体力劳动，但是一些轻微的放松活动是可以的。比如可以到室外空气新鲜的地方散散步，也可以去运动场做做有氧运动，或者在家里给自己做做按摩、听听轻音乐……只有大脑神经和周身肌肉充分放松了才会对入睡有帮助。

　　以上就是关于改善失眠多梦状况的相关介绍。除了上面介绍的方法外，如睡前洗脸洗脚或在睡前洗个温水澡也是不错的想法。如果长期失眠多梦的情况经过一系列调整之后仍然不能治愈的话，那么千万不要马上服用镇静剂，而要去医院就医。