初次练完瑜伽为什么会头晕恶心？如何正确练瑜伽呢？

一、为什么有些初练瑜伽的人会有头晕恶心的现象

　　1 第一次练习时的排毒反应.最多在第四次时就会完全消失,而一般第二次练习就会好很多。

　　2 脊柱不健康,颈椎病引起的居多.一般表现为在平躺时会非常难受.在平躺时,颈下若垫块卷好的毛巾,会缓解很多.最后的放松,可以鱼戏式来完成.

　　3 低血压和高血压.应尽量减少站立前弯和后仰的次数.若要使脊柱向这两个方向运动,或以眼镜蛇式(或程度更轻的人面狮身式)与背部伸展式代替.

　　4 空气不够好.如果场馆比较密闭,而人又多,也可能出现这样的症状.

　　5 饱食也易产生该症状，所以最好是在空腹状态下练习，或者等食物消化完以后再开始。

　　6 如果有低血糖,完全空腹时进行运动,也易产生该症状.可在练习前半小时含一两颗奶糖。

　　7 练习中太过紧张,太想跟上呼吸指令,而导致呼吸混乱.也易产生该症状。

　　我想告诉大家的是碰到这种现象不用担心也不用紧张，只要放松心情，跟随自己的身体感受即可。如果觉得难受最好选择仰卧放松，等身体舒适之后再练习下一个动作，一定不要勉强自己的身体，记住一切听从自己身体的感受。、

　　别韵瑜伽馆一直专注于小班制瑜伽教学以及身心灵的和谐健康。现已经拥有专业瑜伽教室，位于交通便捷的中心商圈高档区域内。没有年卡和限期的压力，擅长教授初学者，根据不同的练习需求和频率，提供多样化的课程选择。我们的每一步都走的踏实而坚定。我们的职责是专注于教授广大的瑜伽初学者，传播瑜伽的正向能量，引领踏上瑜伽正途。我们的理念是通过小班和私教结合的授课方式让每位瑜友得到身心的放松。另外设有教练培训班 全日制班和业余班 全日制班为40天 业余班为252小时授课

二、办公室瑜伽要这样练哦

　　办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，治疗和预防常见的“办公室综合症”。

　　今天小编给白领带来一套办公室瑜伽健身操，下面小编详细为大家介绍。办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。

　　1、基本呼吸法

　　这种呼吸法能让你的心情稳定愉快，感觉舒畅自在。瑜珈认为：人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命元素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

　　方法

　　坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在腹部呼吸上。

　　注意事项在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　2、坐姿转背式

　　这个动作只有人类能做。它可消除背骨弯曲和肩、颈的淤血，缓解腰背痛及足部风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春，身体舒适、头脑清晰、消除紧张。它能预防老年痴呆症，所以你还可以推荐给你上了年纪的父母。

　　方法

　　坐在椅子上，左手扶右膝关节，右手扶在背后或左髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部，想象“轮胎带”的脂肪在燃烧。

　　注意事项转体时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转、往远处望，最好看绿色的植物，放松眼睛。

　　3、骑者式

　　这个姿势可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。方法坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠，挺胸立腰，颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。

　　然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。意识力集中在腰腹上。注意事项呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

　　4、牛面式

　　可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。促进手臂、肩膀的血液循环，使肩臂、侧腹、胸廓的肌肉匀称结实，协调手部动作。

　　方法

　　坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由下而上，左手由上而下，绕到背后，双手在背后勾住，胸廓尽量张开，头向后转，静止10秒。然后换相反方向。

　　意识力

　　集中在被拉扯向上的胸部。注意事项将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

　　5、内脏功

　　可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对预防便秘、消化不良和肝病有效果。还可以调整植物神经，提高自我情绪控制能力。

　　方法

　　站在椅子后面，双手扶椅背，双脚开立与肩同宽，屈膝。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。意识力集中在小腹、呼吸上。

　　注意事项

　　尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。以上介绍的瑜珈5式，做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸，吸与呼都要均匀缓慢，绵绵不断；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练习，最好每天坚持，定时进行。持之以恒，你会在宁静中绽放出不可小觑的美丽和力量。

三、最适合瑜伽初学者的N个招式

　　1.祈祷式

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　2.树式

　　自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　3.战士式

　　两腿前后尽量张开，前面的腿弯曲，使得大腿与小腿称90°角，后面的腿尽量伸直。腰背挺直，保持均匀呼吸，两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。

　　4.三角伸展式

　　双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，弯曲右膝。上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

　　5.船式

　　坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

四、最适合减手臂的瑜伽招式

　　1、猫式

　　双膝分开与肩同宽跪坐在瑜伽垫上，如感觉膝盖疼可以在膝盖下垫着毛巾或枕头。上身前倾，额头触地，两手向前伸展，肘部着地，掌心向下。

　　两掌撑地，两臂伸直，向后撑起臀部，头部离地。

　　臀部抬离脚跟，身体向前移动，直到手臂与大腿垂直于地面。吸气，收紧腹部，臀部向上顶，同时腰部向下凹，头稍稍抬起。

　　接着吐气时，背部向上拱，臀部和头部向内收，眼睛看向大腿处。

　　2、太阳礼拜式

　　两腿并拢站直，两臂向上举过头顶，贴住耳旁，掌心相对。吸气，收紧腹部，膝盖弯曲，身体下蹲，同时双臂微微张开，保持姿势停住3-5个呼吸。

　　3、英雄式

　　右腿向侧跨出一大步，同时右脚掌向侧转动90度。两臂向侧平举至肩高，掌心向下。吸气，收紧腹部，右腿膝盖弯曲成直角。吐气时转动上身向右侧，眼睛看向右指尖。保持姿势，停住5-10个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。

　　减肥瑜伽运动

　　4、贤者式

　　两腿屈膝跪立在瑜伽垫上，左腿向侧伸直，同时上身向右侧倾斜，右手伸直撑地，左手向上伸展。注意髋骨摆正。高级学者可将两腿并拢向左侧伸直撑地。保持姿势停住5-10个呼吸。

　　5、三角式

　　右弓步姿势，两腿分开约两个肩宽距离，左脚跟离地。两臂向侧平举，然后吸气，收紧腹部，上身转向右侧，左手在右脚掌内侧地面撑住，右臂向上伸展，掌心向右。头至左脚跟成一直线，保持姿势5-10个呼吸。

　　减肥瑜伽运动

　　6、猫式

　　双膝分开与肩同宽跪坐在瑜伽垫上，如感觉膝盖疼可以在膝盖下垫着毛巾或枕头。上身前倾，额头触地，两手向前伸展，肘部着地，掌心向下。

　　两掌撑地，两臂伸直，向后撑起臀部，头部离地。

　　臀部抬离脚跟，身体向前移动，直到手臂与大腿垂直于地面。吸气，收紧腹部，臀部向上顶，同时腰部向下凹，头稍稍抬起。

　　接着吐气时，背部向上拱，臀部和头部向内收，眼睛看向大腿处。