穴位养生方法 手指养生小妙招

一、穴位养生

　　三阴交是穴位中的一种，它是身体几大经络的交汇的地方，位于脾经的位置，对于治疗各种女性疾病能够起到很好的调养作用。

　　三阴交，在小腿内侧，正坐屈膝成直角，在踝关节内侧，四个手指并拢，沿着足内踝尖(脚内侧内踝骨最高点)向上另一侧对应的点，也就是足内踝上缘四指宽，在踝尖正上 方胫骨边缘凹陷中(自己的手横着放，约四根手指横着的宽度)就是三阴交穴位。

　　即：足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经这三条阴经在脚踝处的交叉点。

　　按摩三阴交穴的功效

　　1. 缓解治疗膝、踝关节及其周围软组织病变，糖尿病、脚气、更年期综合症等;

　　2. 缓解治疗肾炎、尿路感染、尿潴留、尿失禁、乳糜尿、疝气等;

　　3. 保养子宫和卵巢、改善性冷淡，缓解治疗月经失调、功能性子宫出血、痛经、带下、阴道炎、盆腔炎、前阴瘙痒、胎位异常、子宫下垂、难产、阴挺、经闭、不孕等;

　　4. 缓解治疗癫痫、精神分裂症、神经衰弱、失眠等;

　　5. 缓解治疗高血压、血栓闭塞性脉管炎等;

　　6. 缓解治疗脾胃虚弱、肠鸣腹胀，大便溏泄、消化不良、急慢性肠炎、细菌性痢疾、肝脾肿大、腹水浮肿、肝炎、胆囊炎等;

　　7. 紧致脸部肌肉、去斑、去皱、祛痘，调治肌肤过敏、湿疹、荨麻疹、皮炎等。

　　按摩三阴交穴的时间表

　　1. 每天早上十一点的时候，我们按摩二十，这对于治疗各种皮疹有很好的益处;

　　2. 每天11～13时，按揉20分钟，对血压具有良好的调节作用;

　　3. 每天下午17时到晚上19时，用力按揉各15分钟，具有促进子宫和卵巢血运畅通的功效，可防治各种妇科病;

　　4. 每天晚上21时左右，按揉各20分钟，具有健脾、收紧脸部皮肤、防止双下巴的功效;

　　5. 每天晚上21时至23时，按揉15分钟，具有调经、祛斑、祛痘、除皱等功效。一般来说，坚持按揉一个月就能看到明显效果。

　　温馨提示

　　女性在经期或者怀孕的时候，是不能够按摩三阴交穴的哦。

　　针对女性月经的问题，比如说：痛经，或者是女性月经的颜色、周期发生问题的时候(特别是经期症状很明显的时候)，要求是在经前一周左右进行按摩三阴交(经前的治疗是特别关键的时期)。

二、健康从手指做起随时随地都能养生

　　1.第一节

　　虎口平击36次

　　说明：打击大肠经/合骨穴

　　主治：预防及治疗颜面部位的疾病，如视力模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒

　　2.第二节

　　手掌侧击36次

　　说明：打击小肠经/后溪穴

　　主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化

　　3.第三节

　　手腕互击36次

　　说明：打击心经及包络经/大陵穴

　　主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷，缓解紧张的情绪。

　　4.第四节

　　虎口交叉互击

　　说明：穴位是八邪穴

　　主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

　　5.第五节

　　十指交叉互击36次

　　说明:穴位是八邪穴

　　主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

　　6.第六节

　　左拳击右掌心36次

　　说明：经络是心经和心包络经/劳合穴

　　主治：消除疲劳及提神作用。

　　7.第七节

　　右拳击左掌心36次

　　说明：经络是心经和心包络经/劳合穴

　　主治:消除疲劳及提神的作用

三、这三款养生茶为你减压

　　缓解四肢冰冷：生姜黄芪红枣茶

　　材料：黄芪4钱、生姜适量、红枣2颗、红糖适量

　　做法：

　　1.生姜切成薄片，切3~5片备用。

　　2.将切好的生姜片、黄芪、红枣加入1000克沸水中，小火煮5~10分钟，再按照自己的口味加入红糖调味。

　　偷懒秘笈：将所有材料放入保温杯中，冲入1000克沸水焖10分钟。

　　消除疲劳、补气提神：参枣茶

　　材料：红枣5颗、西洋参1钱

　　做法：

　　1.将红枣放入350克沸水中，以小火煮3分钟。

　　2.西洋参片放入杯中，注入红枣茶水，盖上盖子焖10分钟。

　　偷懒秘笈：将所有的材料放入保温杯中，冲入350克沸水焖20分钟。

　　化解压力、放松心情：洋参百合茶

　　材料：百合3钱、西洋参2钱、冰糖适量

　　做法：全部材料放入1000克沸水中，小火煮15分钟。

　　偷懒秘笈：将所有的材料放入保温杯中，冲入1000克沸水焖20分钟

四、白领人士日常养生方法

　　首先由于不是纯粹的健身，不在健身房里面练，用于健身的时间也有限，所以我们就可以采用一些锻炼的方法和简单的工具，这里可以使用跳绳和哑铃，加上合理的食物搭配就可以达到我们基本的健身效果和身体体质的提升。

　　第一步早上起床开始，早上起来不要急着就起床了，床上就是很好的健身地方，先做起来伸个懒腰，坐正活动一下脖子，进行一组头部运动，把头向前后左右依次两下分为一组，做四组。接着再活动腰部，两手正握分别向左右来回各四次分为一组，做两组。最后就是仰卧起坐了，这个做的方法有很多种，如果是一般健身就按照最普通的来，加点难度就可以把双腿弯曲合并做，或者双脚抬起来做。仰卧起坐两组，每组10个，做完休息一下就可以起床了，大概用时在10分钟左右。如果有时间还可以做两组跳绳，双脚点起，脚跟离地，正常速度连续跳50次为一组，可以当做有氧运动。

　　第二步就是每天的饮食，主要的原则是以减脂增肌，所以在食物的选取上面，不能按照我们想吃什么就吃什么。这里我们可以以蛋白质类食物为60%，碳水化合物食物为40%，另外不能绝食和减食，应该多餐多喝水，以少食多餐来帮助我们进行身体的新陈代谢。还有就是多吃高蛋白食物，碳水化合物以全麦面包、糙米、燕麦等为主。这里可以提供一份一天的食谱供大家借鉴，早餐：馒头2个、牛奶1杯、水煮蛋1个，然后到上午10点的时候可以再吃1-2块全麦面包、一根香蕉，中餐以米饭或者面类，加上肉食和蔬菜，吃到8-9分饱，到下午3点的时候再吃些高能量的水果和面包，下午5点的时候吃2块全麦面包加半杯牛奶，晚餐建议吃6-8分饱，晚餐后1小时加上一些水果和1个水煮蛋。

　　第三步就是白领人士的一天健身，由于白天都要工作，所以不可能有正规的健身时间，所以我们这里主要介绍一些简单的身体活动运动。①头部运动，将头部分别向前后左右依次两下，共8下为一组。②肩部运动，将两手分别搭在肩膀上，分别向前后转动四下，共8下为一组。③扩胸运动，双手水平置于胸前，分别做上2下，中4下，下2下，共8下为一组。④腰部运动，双手正握分别向左右各做4下，共8下为一组。⑤压腿运动，前后弓步压腿各4下，共8下为一组。这些是一些简单的健身运动，适合于无环境要求的场所锻炼，很合适白领人员。