健康的生活方式 帮你养成健康的生活习惯_

一、三个日常健康生活要点

　　一、饥饱比例

　　吃饭是我们每天必须要做的事情，填饱肚子的同时，也是身体补充营养的直接来源。可是身体的一些疾病往往也都是吃饭引起的，如果我们吃得不够健康，那么会对我们的身体造成危害。

　　大多数人吃饭时都希望自己可以吃得饱饱的，因为这样，胃会有一种满足感，而且还可以缩短饥饿的时间，可是如果总是吃太饱，其实对身体健康反而会有害。

　　经常吃太饱的话，无疑会给肠胃带来很大的负担，肠胃消化食物的时间将会变长，不仅会有消化不良的情况发生，而且也会造成肥胖。所以我们在吃饭的时候不要吃的过于饱，只有这样，才不会给肠胃带来压力，同时也可以补充好身体的营养。

　　什么是七分饱呢?所谓的七分饱其实很好理解，就是我们吃到一定程度的时候，已经没有了饥饿感，有了一定的饱腹感，其实还可以吃得下，但是就算不吃了也不碍事，这样就真正达到了七分饱的概念。

　　二、荤素比例

　　通常来说，我们的饮食分为荤食和素食，因为荤食中的蛋白质和脂肪，素食中的维生素和膳食纤维都是身体每日所需的营养元素，所以饮食要做到健康，荤素必须搭配起来才可以。如果一味的吃荤食或者素食，就会造成体内的营养吸收并不全面，身体如果缺少一味营养素的话，那么身体健康将会亮起“红灯”。

　　通常来说，我们的饮食分为荤食和素食

　　其实我们的饮食中要荤素搭配，即每天要食用不超过300克的荤食以及1200克的素食，这样不仅可以保证人体的营养充足吸收，同时也避免了营养过剩，导致不消化以及肥胖的情况出现。所以我们每次吃饭的时候，不管是在家里吃饭还是出去吃饭，一定要遵循1比4的荤素搭配，这样才可以帮助我们吃得健康。

　　三、睡眠比例

　　我们会从睡眠当中汲取身体所需要的能量元素，同时在中医理论中，睡觉还是一种非常好的养生保健方式。睡眠好的话，身体才会健康，疾病才没有可趁之机，而且整个人的精神状态才会非常的好。

二、四个健康的生活小秘诀

　　1、使用牙线

　　人是吃着五谷杂粮长大的，每天至少要吃三顿饭。由于口腔内牙齿分布和结构的原因，很多人吃饭都会出现塞牙的现象。很多人喜欢在饭后用牙签剔牙，还一副很惬意的样子。

　　很多人喜欢在饭后用牙签剔着牙

　　用牙签剔牙是很多人的传统习惯，看似无可厚非。但是长期用牙签剔牙容易损伤牙龈，引起牙龈萎缩，导致牙齿之间的缝隙越来越大，塞牙的情况会更加严重。

　　我们吃完饭以后不妨用牙线来清洁牙齿，使用牙线可以有效减少牙龈的损伤，清洁口腔的效果还会加倍。我们都知道，牙好胃口就会好，我们也会活得更长久。据研究数据表明，用牙线清理牙齿还能有效预防糖尿病和认知障碍症等疾病。

　　2、倒着看书

　　随着手机等电子通讯工作的普及，如今坚持每天纸质阅读的人越来越少了。阅读是一个好习惯，既能增长见识，又能提高大脑的活跃度和灵活性。如果我们在阅读时将书本倒着放，保健的效果居然会加倍。

　　倒着看书可以刺激大脑，促进新细胞的生成，帮助我们预防老年痴呆症的发生。除了倒着看书以外，我们还可以尝试左手写字、听听不熟悉的音乐，这些做法也可以起到保健大脑的作用。

　　3、用吸管练习呼吸

　　一天有二十四个小时，虽然我们在不同的时间段做着不一样的事情，但是每时每刻我们都在呼吸。在民间，“死亡”有个通俗的说法，那就是“断气”。因此，呼吸对身体健康有着非常重要的意义。

　　呼吸对身体健康有着非常重要的意义

　　我们每天可以花三五分钟的时间用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，这样就可以提高心肺功能和肺活量，同时也能放缓心率，降低血压，帮助我们延缓衰老的速度。

　　4、每天喝杯绿茶

　　茶和可可、咖啡并称为世界三大无酒精饮料。中国是茶文化的发源地，中国人普遍爱喝茶，爱品茶。适量饮茶对身体健康有诸多的益处

三、五个健康饮食法

　　生鲜食物有助健康

　　研究表明一般长寿的人都比较喜欢吃生食，生吃食物会产生重要的酶，它是人体生命重要的东西，可以保持人体的健康，帮助人体驱散有毒物质。

　　多吃豆类少吃肉

　　经过她的观察发现，长寿地区的人吃肉非常的少，基本上一星期才吃一次肉，肉的营养价值是高，但是其中含有大量的脂肪，对长寿无益处，补充营养大家完全可以用豆类、鱼类代替。

　　有益脂肪更助长寿

　　长寿的人吃肉很少，也就没有致命的脂肪，但有大量的修复脂肪,而西方人普遍在食谱中把这两种脂肪摄入量弄颠倒了。长寿地区的人从坚果、种子和鱼类中摄取必要的脂肪,或者从橄榄油中摄取单不饱和脂肪;而很多发达国家的人却偏向于从肉类和奶酪摄取饱和脂肪,造成人们肥胖和衰老。

　　全谷类食品

　　加工过的面粉营养大量流失不利于长寿,而没有经过精细加工的面粉全麦面和糙米,包含着多种维生素和植物纤维,因此它们能够促进人们的健康，有助于长寿。

　　白面包和精米在加工过程中营养成分会大量流失

　　益大脑的食物

　　人脑最需要二十二碳八烯酸,即DHA——所谓“脑黄金”。我们都知道,坚果类食品有益大脑,除此之外,鱼类中鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼的鱼油是DHA的良好来源。冲绳岛位于海洋的包围之中,冲绳人鱼肉也吃得最多,所以也最有益于健康长寿。

四、百岁老人的四个健康长寿秘诀

　　一、喝粥

　　从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。

　　著名经济学家夫人，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”

　　著名经济学家夫人，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥

　　历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。

　　二、小米

　　老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。

　　小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。

　　三、珍珠玉米

　　玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。

　　四、牛奶

　　喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

　　据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。美国谚言说：“喝奶使骨骼坚。”百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

　　牛奶营养丰富又比较全面。奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。