瘦腰减肥的方法有哪些

　　很多的女性朋友因为自己腰部的赘肉而感到烦恼，大家都知道，腰部是女性朋友最爱囤积脂肪的部位，所以大家都非常的关注腰部减肥方法。那么，瘦腰减肥的方法有哪呢?下面就为大家具体的介绍几种方法，希望对大家有一定的帮助。

　　动作一： 蹲马步

　　1、双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝盖部位不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。

　　2、右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。

　　动作二：扭动身体

　　1、呈站立姿势，双脚保持30厘米宽，双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。

　　2、左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换另一侧重复此动作。

　　动作三：仰卧卷腹

　　1、仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。

　　2、向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，重复此动作。

　　动作四：仰卧举腿

　　1、平躺后，双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个v字。

　　2、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。