春运开始六招教你防旅途性精神病

　　1月24日春运开始，旅途中又挤又塞，容易导致心情焦虑，情绪大涨大落，还容易诱发精神疾病。那么该如何调节心情，避免人在囧途、平安回家呢?广州市第一人民医院精神心理科副主任医师张璐璐表示，在外物环境无法改变的前提下，关键在调控好自己的心情。

　　一票难求，降低心理期望

　　临到春节，外地人都会买票回去跟家人团聚，这是一个令人很激动的事情，但往往春节的票又很难刷到，这个时候要对自己的心理预期进行调节。张璐璐医生提醒，首先要提前做好回家的各项准备，尤其是“买票”，以免上车前乱了阵脚。

　　“在春运紧张的时候，提前做好最坏的预期打算，比如买不到飞机票，可以选择火车票，火车票买不到，可以选择坐大巴。”降低自己的心理期望，那么即便没有买到合适的票，心理落差也不至于太大;当买到了合适的票，心情自然会格外愉悦。另外，也要及时和家人沟通，让家人不要过于担心，尽可能得到家人的理解和支持。

　　想象脱敏，放飞焦虑情绪

　　“我一到车上，看见人头涌涌，没有活动空间，就很紧张害怕”，很多朋友在旅途中会有这样的感受。张璐璐建议，该类人群可以在出行前通过想象脱敏缓解焦虑情绪。例如：在纸上把引起焦虑紧张的事件罗列出来，依据自己的感受，将紧张项目的分数定为0-100分之间，每个项目之间的紧张度分数的差距大致相等，如都相差10分。如火车上人群拥挤打20分;火车上声音嘈杂打30分……

　　按照分数从低到高，一一开始练习，使每个项目能在想象中产生逼真的图像。先从紧张分数最低的一项开始，想象所描述的情境并保持30秒左右，感到紧张时即做放松练习，深呼吸，慢慢走动等。以此类推，练习每一个紧张事项，通过了紧张度最高的项目，你就会对降低紧张和焦虑有充分的信心。

　　保证睡眠，避免旅途性精神疾病

　　最近几年，乘客因旅途性精神病而出闹剧见报的例子也有很多，张璐璐医生解释，这种疾病病前往往有明显的精神应激或过度疲劳，再加上火车车厢、大巴内的过分拥挤、封闭性强、慢性缺氧、嘈杂吵闹、营养水分缺乏等综合因素，均可能导致乘客在旅行途中急性起病。

　　“旅途性精神病患者常常出现意识障碍，产生片段性的妄想、幻想或行为紊乱，例如突然觉得车厢里的环境发生了不利于自己的变化，甚至认为周围的人会谋害自己，情绪容易激动，产生冲动行为。”张璐璐表示，这一类患者在出行前，需要放松心情，保证充分的营养摄入和睡眠，出行前还可在家人的陪伴下进行想象脱敏。　

　　掌控情绪六窍门：

　　1.旅途中要调整好心态，减轻心理负担。

　　2.不带大量现金出行，做好充足的生活物资准备。

　　3.出行前保证充足睡眠，避免疲劳作战。

　　4.结伴同行，有需要向列车长求助;经常活动四肢，不宜久坐不动。

　　5.学会转移注意力，保持积极乐观的心态。当脾气上涌时，有意识地转移话题或做点儿别的事情(听听轻音乐或看看喜欢的杂志)来分散注意力，或者想象回家后团圆的情景来缓解情绪。

　　6.学会愉快记忆法。回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别是回忆那些与眼前不相关的愉快过去。