这么多起床法供你选择 你难道不心动

一、起床不能喝的东西

　　1、自来水

　　有人习惯早晨起来打开水龙头，接一杯自来水来喝，这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静

　　止的，这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应，形成金属污染水，并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，这种水含有大量对人体有害的物质，还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌—军团菌。因此，清晨拧开水龙头，最初流出的自来水是不可饮用的死水，所以有这种习惯的人请马上纠正，以免损害自己的健康。

　　2、饮料

　　早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加集体对水分的要求，反而造成体内缺水。果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。 所以大家要为了自己的健康切记以上四种水是清晨起床不可以喝的。

　　3、久置的开水

　　开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。所以，在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。此外，瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。

　　4、盐水

　　有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。

二、快速起床的方法

　　做一些伸展运动

　　试试“鱼的动作”：背部平躺，把手放在臀部上。然后，把你的胸部抬到比肩膀高的位置，慢慢地把头朝后仰。“鱼的动作”可以通过刺激身体带来活力，每天做这个动作十遍或者更多次数。

　　吃个苹果

　　每天早上吃一个美味新鲜的苹果可以唤醒你的身体。苹果含自然的糖分和其他的碳水化合物可以保持你身体血糖的平衡。其他的水果有同样的功效，像香蕉和橙子。水果的蛋白质就像希腊酸奶一样可让人有饱腹感。

　　立马下床，去工作

　　早上当你盖着暖和被子的时候，晨跑是你最不想做的事。但是你一旦系紧了你的运动鞋，你就会马上运动，这有利于让你的心情舒畅，提升能量。运动时产生的脑内啡可以让你感觉很棒，并为这一天的工作做准备。你不需要跑5英里才可以获得这些好处。7分钟同样可以让你感觉很好，7分钟仅仅相当于你喝水、饮咖啡的时间。

　　享受新鲜空气和温暖的阳光

　　如果你不想早上去锻炼的话，早上漫步也不错。“呼吸新鲜的空气”有助于缓解压力和疲惫的感觉。享受清晨的阳光也可以让你心情舒畅，降低体重系数。这是双赢啊！

　　洗个冷水澡

　　这听起来有点痛苦，但是一旦你养成了习惯的话，你觉得可以适应。快速冲个凉，可以缓解压力，让你更警觉。

　　如果这个方法让你觉得受不了，难以适应，你可以简单的在脸上拍些冷水。这同样地有缓解压力的作用。

　　喝杯冰水

　　看到这个方法，你会觉得不敢尝试吗？在早上喝杯冰水，就如同冲凉一般，可以刺激你的肾上激素，让血液流向大脑。

　　喝杯茶

　　如果你享受早上喝热饮，那么你可以喝杯咖啡或茶。这些饮品含咖啡因，虽然量很少，但同样有很多好处，比如加强免疫系统，降低血压。

　　让你妈妈喊你起床

　　让一个你觉得关系密切的人督促你起床，或许妈妈是最好的人选。妈妈可以在你睡懒觉的时候，喊你起床。研究表明仅仅打电话给你妈妈都降低紧张感。

　　给自己做一个按摩

　　一项研究表明，按摩也可以让你充满能量。正如2013年的哈芬顿邮报报道：

　　研究人员在自愿者身体上的五个压力点按摩三分钟：头顶正中，拇指和食指中间的点，膝盖骨中心下方的点，脚前掌下面，以及脖子底部。

　　在早上放自己喜欢的音乐

　　当你早上准备起床的时候，在你喜欢的播放列表放激励的歌曲。这会让你很兴奋。

三、快乐起床的方法

　　晨起一杯温开水

　　清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。

　　起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。

　　打开卧室所有的灯

　　如果早起对你而言，是件很困难的事，那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响，马上从床上爬起来，打开卧室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮，定会很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在阳光明媚的夏天那就更好了，起床后，拉开窗帘，徜徉在阳光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你会感觉身体里充满了早晨新鲜的空气。这么做可以让你的身体迎接舒畅的一天。

　　听点节奏感强的音乐

　　有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此，可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯，可以经常更换手机的闹铃声，但千万别选那些像“摇篮曲”一样柔和的铃声。用一些节奏感较强的音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

　　专家提醒，以上三个小方法对唤醒清晨仍睡意犹存的你，确实能起到一定的帮助作用，但对于一个健康人来说，轻松起床最有效的方法还是保证规律的生活作息，每天在固定的时间睡觉，有了充足的睡眠时间和较高的睡眠质量，才能让起床不再成为一件痛苦的事。

四、正确起床的方法

　　一、醒来动作要迟缓，床上冥想理思路

　　早晨起床的时候，你的器官和大脑仍然处于半睡半醒的状态，尽管身体已经开始慢慢苏醒，但是整体状态还没有从睡眠模式切换过来。所以这个时候你应该给身体一段时间反应，起床动作应该迟缓一些。很多人起床后迷迷糊糊就快速穿衣、洗漱、急急忙忙出门，这样大脑神经和血液都还没有准备好就已经开始“被迫”工作，容易头晕；同时心脏还没有从睡眠状态恢复过来就要开始调动身体开始工作，一时间心跳加速，甚至引起心律不齐。

　　所以，醒来最好先慢慢坐起来，静坐个几分钟，等到心跳、神经都平复了再下床。如果觉得这样浪费时间，可以再静坐的时候开始冥想，理理今天的要做的事情，甚至起床后的穿衣吃饭的步骤。这样有条不紊地开始新的一天，不仅精神饱满，而且有规律不慌乱，效率也会更高！

　　二、伸伸懒腰活筋骨，动动身体舒关节

　　伸懒腰大家都不陌生，其实你也感觉得到早起伸个懒腰精气神儿都提起来了。其实伸懒腰只是起床活动中的一小部分，如果你能伸3次懒腰，就能使关节充分舒展。然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。当然，如果空气质量堪忧的话，最后一步可以暂且搁置。

　　三、晨起空腹喝白水，切记喝水先刷牙

　　越来越多的人已经知道早上起床要空腹喝一杯水加快新陈代谢，但是喝水前你有没有刷牙呢？夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成菌斑及牙石。如果不刷牙就喝水，会把这些细菌和污物带入人体。

　　早起喝白开水是一种健康的生活习惯，一方面可补充身体代谢失去的水分，另一方面又可促进排泄，以防便秘。而且还能稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，这对中老年人尤为重要。所以，先刷牙，再喝一杯水，然后才进食，记住了吗？

　　四、早餐重要勿忽视，别拿忙碌当借口

　　老生常谈，早餐是补充一天开始需要的能量，而且不吃早餐会引发很多疾病。经过一晚的睡眠，血糖浓度已经非常低，早餐时不及时补充血糖浓度容易引发低血糖；不吃早餐会影响人体消化系统的生物节律，胃肠蠕动和胃黏膜都会受到一系列的影响，容易引发胃炎，严重的还有可能引起消化性溃疡；长期不吃早餐会造成胃结肠反应作用失调，从而便秘——消化系统和排便系统甚至血糖血压都受到影响，不吃早餐堪称健康杀手。