经常熬夜的人吃什么对身体好 经常熬夜的人要如何安排晚餐

一、长期熬夜会引起什么危害

　　1：长期熬夜会使皮肤受损，容易引起内分泌和失调神，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

　　2：身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。久而久之身体就会开始发胖。

　　3：交感神经得不到充足的休息，会引起现头昏脑涨、记忆力减退等状况。严重的还会出现神经衰弱、失眠等问题

　　4：长期熬夜的人，脾气暴躁，患心脏病的几率会升高。

　　5：人体胃黏膜上皮细胞会定期在夜间更新一次。如果胃肠道得不到休息，会影响其修复。

　　6：23点以后是肝脏最佳排毒时间，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足影响肝功。会严重影响到健康。

　　女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题。

二、如何降低熬夜造成的危害

　　熬夜的危害其实还有很多，相信大家也都知道熬夜对我的身体健康非常的不利，可是有些时候，我们为了改善自我的生活环境，竞争一个工作岗位或努力拼搏争分夺秒的去开创自己的事业之路，不得不熬夜时，我们如何才能将熬夜危害我们身体健康程度降到最低呢？

　　1、适当的多喝一些水

　　经常熬夜的人体内水分流失比较大，很容易缺水，所以要适量的多喝一些水。

　　2、适量的补充营养

　　经常熬夜的人，体内新陈代谢加快，适量多吃一些富含丰富的碳水化合物、优质蛋白和维生素C的食物，如鸡蛋、馒头、牛奶等等，这样不仅可以补回体内所消耗的营养物质，还能呵护皮肤的健康。

　　3、保持室内通风，呼吸新鲜空气

　　经常熬夜的人往往都躲在屋子里一整天不出门，这个时候，就要注意室内的通风，必要时，多出去走走运动一下，多运动可以增强机体的免疫力，多呼吸新鲜的空气也有助于身体的健康。

三、经常熬夜的人吃什么对身体好

　　1海带

　　海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。

　　2菌类食物

　　如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。

　　3洋葱

　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

　　4绿豆

　　绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

　　5猪血

　　猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。

四、经常熬夜的人要如何安排晚餐

　　吃一顿营养丰富、搭配合理的晚餐

　　熬夜当天的晚餐是熬夜族的主餐，宜采用高蛋白、低脂肪食物。进餐时间可以安排晚一些。晚餐除了吃含一定比例粗粮的谷类主食外，多选择蔬菜等清淡的食物，多吃一些富含蛋白质的食品，如肉、蛋、奶等，为即将开始的熬夜储存热量，延缓疲劳。不宜过多摄入脂肪，否则影响消化。在食物的烹饪上，力求干稀搭配，最好能有一个清淡的汤，既开胃又能补充水分和电解质。

　　拒绝伪提神食品

　　许多熬夜的人喜欢喝咖啡、浓茶，或吃许多高热量、低营养的“垃圾”食品来提神。尊实上，这些东西对熬夜者的身体不仅无益，而且有害。

　　咖啡和浓茶：熬夜族身体很容易缺水，但不宜饮用咖啡或浓茶，应多喝白开水。因为咖啡或浓茶虽然能提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，而缺乏维生素B族容易导致人疲劳，从而陷入恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　甜食：糖会消耗维生素B族，使人更加容易疲倦。而且，过多地摄入糖类也易引来肥胖问题。

　　方便面、薯片：这些食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

　　选用保健品补充维生素

　　补充维生素还有个捷径，就是服用富含维生素和矿物质的保健品，能迅速补充身体所缺的微量元素，缓解疲劳，恢复体能。中国营养学会研制的“黄金搭档”，富含钙、铁、锌、硒、维生素，能同时补充维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E和叶酸等多种维生素，还能同时补钙、补铁、补锌、补硒，使体内各种维生素和矿物质达到理想的均衡状态。其中维生素C和维生素A合用，能收到防止贫血、预防白内障等功效；维生素E和硒搭档，还能够消除熬夜后大量生成的自由基，延缓衰老。