冬季生活健康常识_冬季怎样预防各类病症

一、冬季日常生活饮食小常识

　　1、进入冬天应该早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，饮食上可以适当多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜等。

　　2、冬季宜食粥：麦片粥-养心除烦，萝卜粥-消食化痰，山药粥-补肺益胃，核桃粥-养阴固精，玉米粥-调中开胃，红薯粥-滋补肝肾。

　　3、冬季遵循少食咸，多食苦的原则!冬为肾经旺盛之时，肾主咸心主苦，咸味吃多会减弱心中的阳气，所以应多吃苦的食物助阳气。

　　4、冬令进补忌过量，补充水分要经常。起居作息顺自然。老幼早卧晚起床。冬练日出最佳时，雾中练身不提倡。逢九一只鸡，来年好身体!但是鸡肉进补应注意：公鸡肉温补作用较强，适合阳虚气弱患者，母鸡肉适合产妇、年老体弱及久病体虚者。

　　5、冬天手脚冰冷的女性不要吸烟，避免摄入过多的咖啡、可乐等，多吃温热的活血食物，多穿保暖衣服做暖身运动。冬季容易皮肤干燥的人，洗澡次数不宜太频繁，不要用香皂洗澡，水温不要太高，用含有滋润的成分的沐浴露，洗后应涂抹凡士林之类的保湿润肤膏。

二、冬季日常生活注意事项

　　冬季：洗澡前后注意事项

　　1、洗澡前喝一杯开水，可以补充全省血液容量。

　　2、选择中性的香皂或者沐浴露，一面将皮脂洗去，导致皮肤更加干燥。

　　3、洗澡后全身涂抹润肤霜，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。

　　4、走出浴室钱一定要穿好衣服、鞋帽，以防感冒。

　　5、平时注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮肤足够水分，天然皮脂对皮肤的保护作用是最好的。

　　冬季：睡眠调节

　　冬季作息时间应该“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人的阳气，保持温热的身体，而迟起可以养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。

　　被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得浑浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天回感到疲劳。

三、冬季宝宝生活健康小常识

　　一、要让宝宝多喝水。宝宝皮肤干燥是因宝宝皮肤需要水。婴儿体内水分占体重的70%——75%，较成人(60%-65%)高，因其生长发育旺盛，故需水量也多。水分的需要量与年龄、体重、食物的质与量，代谢高低、体温与肾浓缩功能等因素有关，年龄越小相对需水量越大，食物量多，蛋白质与无机盐含量高者需水增多，如喂哺牛乳小儿需水较喂哺人乳者为多，因牛乳含蛋白质及盐分较高。水的来源绝大部分来自饮用水及食物中含的水分，但体内组织代谢是食物氧化过程中也可产生水，称食物内生水，混合膳食约418kJ(100kcal)产生水12ml。每天要给宝宝补充充足的水分。最好要喝白开水，如果不爱喝白开水也可以喝果水和菜水，但决不能给孩子喝糖水代替;房间里要有加湿器，尤其宝宝的房间里面。如果没有的话用湿毛巾放在暖气上效果也很好。

　　二、室内通气。室内房间要注意通风，每天定时开窗换气，不要因为冬天气温较低，害怕冷就把窗户关得严严实实，这样不利于室内空气的流通，造成空气质量下降，易造成皮肤干燥或其他病症。

四、冬季各类病症预防的小常识

　　1、防不当的御寒方式。喜欢时尚的年轻人在出入室内外温差较大的环境时，必须注意及时添减衣物。下雪天，不能为追求时尚，露腿或穿着单薄。同时注意饮食清淡，不要一次食用过多的凉性食物，防止急性胃肠炎发生。

　　2、防止感染呼吸道疾病。冬春季节是呼吸道疾病的高发季节，抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等应该适当减少在户外活动时间，注意防寒保暖，室内保持经常通风。

　　3、防止胃出血及消化道溃疡。寒冷容易引发胃出血及消化道溃疡，需注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应该以温软素淡、易消化为宜，做到少食多餐，定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，还可以选服一些温胃暖脾的中成药。

　　4、防止出现煤气中毒。冬季寒冷，煤气使用、煤炉取暖，家庭一定要注意保持通风。注意取暖设备的安全性，记得经常排气通风，谨防废气积聚。

　　5、防止意外跌倒。雨雪天气造成路面湿滑，因此，特别提醒广大市民注意出行安全，防止意外跌倒。