跑步出现腹疼怎么办 跑步时侧腹疼是什么原因

　　是什么原因导致了“岔气”？

　　虽然目前还没有关于“岔气”原因的明确解释，但有几个理论，非常具有说服力。

　　大多数研究人员认为，它与我们运动之前的饮食密切相关。

　　有研究认为，跑步和游泳最易发生etap。表现为右下腹或左下腹局限性疼痛。这种疼痛常受运动员身体机能影响，但与其性别和体重系数无关。中老年运动员很少发生etap。

　　引起etap的最重要因素似乎是运动前定时进餐。一项研究报告指出，在运动前和运动中，饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压（浓度指标）饮料，会诱发“岔气”，尤其是对这些饮料敏感的人。

　　一些研究者提出了一种更复杂的解释，即“岔气”是由于膈肌痉挛，牵拉内脏（尤其是肝脏）的韧带引起的。

　　这个是膈肌痉挛吧。一般是由于运动前没有做好足够的热身运动造成的，体现就是腹部肋骨下端内侧疼痛，只要先做好热身一般不会出现。用鼻子呼气，用嘴巴吐气，时间长了，虽然鼻子会酸，但是对你肚子一边疼很有效，每天跑步前一定要热身，把关节都活动开。每天跑步不要超过30分钟，因为你不经常锻炼，时间过长会疲惫，酸痛。先从快走，在慢跑，到快跑，最后减速慢跑，在快走，，注意要有节奏，不建议用最快的速度跑步。