休闲运动有哪些 浅谈关于运动的好处

一、几种常见有效的运动方式

　　运动项目有很多，方式也很多样，一般来说，适合大众的运动方式有散步、跑步等。其实采用合适的方式去运动，你会发现自己会更健康。以下是小编提供的几点建议参考，你可以来看看自己喜欢和适合哪种运动。以上几点可供你参考。

　　1、散步

　　散步是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

　　散步需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

　　2、慢跑

　　慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

　　3、游泳

　　游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，定期游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质、提高协调性。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

　　需要注意的是游泳持续时间一般不应超过1.5—2小时。若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

　　4、骑自行车

　　自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。骑自行车还能防止高血压，防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。

　　骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车;若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。

　　有效运动方式其实有很多，以上几种方式都是很适合大众去体验的。平时可以多散步、跑步，你会发现身体越来越健康。在平时运动中多注意相关注意事项，防止因为运动方法失误导致效果不明显的情况，赶紧行动运动起来吧。

二、跑步减肥常见问题有哪些

　　关于跑步减肥，有不少人都体验过。但是关于怎么跑这个问题，不同人有自己的不同看法。其实早晨早餐前跑步是比较好的选择，消耗脂肪的量也比较大，更容易成功减肥，所以如果你想要跑步减肥，需要选择正确的时间段并要坚持下去。

　　外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

　　不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险。

　　跑步减肥的两大注意事项

　　一、运动量大，饮食量也大

　　有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

　　二、不能持之以恒

　　有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

　　不少人还没有减肥成功，主要是因为方法错了和很难坚持下去，其实运动一段时间之后，不少人就开始有所松懈，或者是在较短的时间内看不到明显效果，就很容易放弃，其实以上所提到的几点都是常见的失败原因，如果你也曾遇到过，以后可要注意了。

三、你对走路了解多少

　　走路似乎成为一种全民运动，有不少人都加入了这个行列，在追求运动时尚的同时，你对这项运动本身了解多少呢?微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?每天走多少步最合适?

　　适当步行对身体益处多

　　心血管步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

　　骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

　　体重控制步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

　　步数多少合适?

　　强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

　　减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

　　步速多快合适?

　　不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。第二，每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

　　追求运动时尚的同时，对走路本身多一些正确的了解，相信会对你的健身帮助更大。以上是有关走路的相关知识分析，希望可以帮助你找到合适的方案。走路也有讲究，随便走走，可能健身效果不明显，还浪费了时间，下次可要注意了!

四、冬季慢跑注意以下几点就可以了

　　寒冷的季节，是脂肪容易囤积的季节。很多人都希望可以在冬季减肥，选择慢跑方式是很不错。如何进行?相信很多人都很想知道。慢跑作为一种有氧运动，能够消耗人体的脂肪，冬季慢跑能够将体内囤积的脂肪消耗掉，自然就可以减肥了。

　　1、傍晚慢跑最好

　　因为冬季空气质量傍晚要比早晨好，而且这个时候人体的状态也是最好的，这个时候跑步不容易受伤。

　　2、冬季慢跑要注意衣着

　　冬季剧烈运动，容易出汗，一会热，一会儿冷，很容易感冒。所以在冬季跑步的穿着要注意保暖和排汗，外衣要宽松一点，太过紧身的衣服会造成跑步时的阻力变大，不利于身体的活动。棉质的衣服因为容易吸汗也不要选择，跑步的时候最好穿专业的跑鞋。

　　3、慢跑前要做些运动

　　适当做预热运动，会让效果更好，同时也起到保护自身的作用。冬季慢跑能减肥吗?减肥主要就是消耗体内的能源，而人体内的能源有快速和储备两种，最先消耗的是快速能源，只有当快速能源消耗了才能消耗储备能源，因此跑步前要做一些热身运动，将快速能源消耗掉一些，才能在慢跑中消耗储备能起到很好的减肥效果。

　　4、慢跑的姿势很重要

　　跑步的时候上半身要尽量挺直，手臂自然摆动，用脚掌着地，不要用力以免受伤。

　　无论什么季节，只要坚持正确运动，都可以成功减肥。当然在冬季慢跑是个不错的方法，消费者需要注意一些相关问题，将注意事项都做好了，是能够减肥的，同时，冬季慢跑对身体也是很好的一种锻炼，但是要适度，不要过分的，否则很容易造成运动损伤。冬季是一个人体能源储备的阶段，慢跑是可以消耗掉人体的储备能源的。