经期不适的缓解方法 经期吃哪些水果对身体好

一、来月经前会有哪些征兆

　　1、腹痛

　　这是每月最长见的问题，而且还是阵阵腹痛，不是很剧烈。

　　2、睡眠质量不好

　　可能还会有失眠的症状。睡着了容易惊醒。而且还觉得体力不支，有点疲惫。

　　3、心情明显变得不好

　　喜怒无常，每次月经来之前的那几天，容易变得悲感，有点抑郁的感情，自己都不明白为什么会这样。

　　4、胸部不适

　　胸部感到有点疼痛，有点僵硬。体内可能缺少前列腺素。

　　5、感觉特别冷

　　月经来之前的那几天，感觉身体特别的冷，吹一点风，就会感到很冷很冷。

　　6、脸上长痘痘

　　每个月早晨都能准确的知道自己来潮的时间，因为在那之前，自己漂亮的脸蛋上总是会出现讨厌的痘痘。

　　以上介绍的都是我们要来月经的时候常见的征兆，反正小编全部中招了，我就会出现以上介绍的情况的，那么对于这种情况可以缓解吗?

　　其实除了这些征兆，来月经的时候还会有很多的反应，针对这些反应我们可以通过一些方法来调理的，首先我们要心平气和不能焦躁，正确的对待这些反应。

二、女性月经期间会有哪些表现

　　1、精神方面

　　在精神方面，很多女性来月经前的反应是变得敏感、多疑、焦躁不安，情绪很不稳定，就像一座随时会喷发的火山，稍不留神就炸，男性朋友最好不要挑这个时候惹你身边的女性。

　　2、乳房变化

　　女性来月经前的反应在乳房变化方面表现为乳房有明显的肿胀，因此会发现乳房要比之前丰满一些，此外还有乳房内有小结节，用手碰触的话会有轻微的疼痛感，但是不要慌张，待到月经结束后，这些不适感都会消失的。

　　3、腰酸背胀

　　腰酸背胀是女性来月经前的反应中最为普遍的，女性会发现腰部的支撑能力突然就变得很弱，背部也有明显的肿胀感，只能卧床才会感觉舒服一点。

　　4、全身无力

　　由于上述各种症状的综合影响，女性来月经前的反应就像变了个人，即使平时再强悍，但是遇到月经，也使不出什么劲，瞬间变成乖乖温柔女。

三、经期不适的缓解方法

　　首先不能受寒

　　女性体质在中医中属于阴，一定不可以受寒。在月经来之前的一个星期，要做好保暖，尤其腹部不能直接受寒风，晚上用四十度的热水连续泡脚15分钟。不能穿漏脐装，脐部与子宫非常近，长期与空气接触，例假来时会加痛症状。洗头水不能太凉，头皮感觉热最好。

　　饮食注意

　　在月经前几天不吃寒性食物，像冰激凌，西瓜，黄瓜，凉菜。多喝温水

　　运动

　　在这一星期里做一些有氧运动，瑜伽，跑步，让血液循环加速，让更多的氧气进入身体，为月经来时做好充足的能量供给。做运动的最佳时机是晚上8点到9点半。持续时间是30到60分钟，身体微微出汗为佳。

　　经期虽然可以做一些运动来缓解不适，但是我们切忌不能剧烈的运动，剧烈的运动过后可能会导致我们的身体更加的不适的，所以一定要牢记的。

　　睡眠一定充足

　　这一段时间避免熬夜，如果条件充足在枕头边上滴几滴益母草精油，或者滴在洗脚水中。睡前穿上棉袜子也是个好方法。

四、经期吃哪些水果对身体好

　　1、缓解痛经功效的水果：枣子、苹果、葡萄、鸭梨、番茄、桃子、樱桃。

　　痛经发生在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。枣子、苹果等水果含有丰富的维生素C、容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质钙、钾、磷、铁等，女性在经期食用以上水果后，能有效的合成分泌出一种缓解疼痛的物质，适当减轻女性的痛经症状。

　　2、调理经期提前或推后，改善内分泌紊乱的水果：龙眼、莲子、核桃、红枣。

　　月经不调主要体现在经期与经量的变化，是女性病最常见的经期反应。不难看出这类女性在月经期间吃什么水果好，以上水果部分为中药原材料，含有丰富胡萝卜素、维生素E等，自古以来便用于女性月经不调。有很强的安神，帮助睡眠的功效，对神经衰弱、经期烦躁等症状有显著作用。

　　3、补血功效的水果：红枣、荔枝、樱桃、葡萄、胡桃、甘蔗。

　　红枣、荔枝等水果含有较丰富的铁元素，多种维生素和氨基酸。是制造血红蛋白的基本微量元素，且易被人体消化吸收，经常食用，能改缓解经血过多而导致的平贫血，体虚。

　　4、保养护肤水果：草莓、苹果。

　　经期时女性最容易衰老的时期，防止皮肤老化必不可少。想要保养护肤的女性经期吃什么水果好？草莓、小番茄等含有丰富的维生素C、E，叶酸和微量元素等营养成分。所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，抑制毛细血管收缩，减缓衰老，猕猴桃等水果中含丰富的抗氧化物质维可以在经期滋养皮肤。

　　经期吃什么水果对皮肤好

　　水果对女性身体有很好的调理作用，如果女性在月经期间也可以适当食用一些对身体好的水果。