疲劳对人体有什么危害 疲劳吃什么好_

一、疲劳都有哪些症状

　　消化系统方面的症状。主要表现为食欲减退，对各种食品均缺乏食欲，尤以油腻为著。无饥饿感，有时可能出现偏食，食后消化不良，腹胀;大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等。

　　神经系统方面的症状。表现出精神不振或精神紧张，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等;后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。

　　运动系统方面的症状。全身疲惫，四肢乏力，周身不适，活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等，如果时间较长，累积数月或数年，则表现得尤为明显，可有一种重病缠身之感。

　　感官系统方面的症状。在视觉系统主要表现为眼睛疼痛，视物模糊，对光敏感等;在听觉系统则主要表现为耳鸣，听力下降等。

　　心理方面的症状。疲劳患者有时心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决。

二、疲劳对人体有什么危害

　　对人体循环系统的危害：疲劳造成的机体萎靡状态，活动减少，血流缓慢，血液沉滞，可导致心血管系统发生程度不同的病变，患者常常感觉心悸、气喘，活动后尤为显著，时常叹息。体格检查时可以发现血压不稳(偏高或偏低)，心率较快，甚至可以出现心律不齐(多为窦性)。

　　对人体免疫系统的危害：免疫系统健全与否是健康的重要标志之一。疲劳的存在，必然会使人体的免疫系统功能与调节失常，乃至引起免疫功能低下。免疫功能不足，削弱了机体的抗病能力，破坏了防御疾病的天然屏障，为各种各样疾病的发生打开了通路，患病的机会必将大大增加。

　　对人体神经系统的危害：疲劳对神经系统的危害主要累及中枢神经系统，多由于脑部血液供应不足所引起的组织乏氧所致，常表现为“脑疲劳”症状，如记忆力下降，注意力不集中，头脑不清爽，反应迟钝，头晕头痛。有时还可以出现某些精神症状，如忧郁、焦虑、烦躁、易激动、缺涵养等。这类病人常可进一步影响睡眠，出现失眠(入睡困难，或睡眠不深，中间早醒等)多梦、夜惊等。睡眠不足，又可以导致脑疲劳，如此反复，形成恶性循环，致使症状不断加重，难以治愈，十分痛苦。

三、疲劳吃什么好

　　碱性食物(水果、蔬菜)。疲劳是由环境偏酸造成的，多食碱性食品能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

　　含咖啡因食物(茶叶、咖啡、巧克力)。咖啡能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，增强抗疲能力。

　　高蛋白食物(豆腐、牛奶、猪牛羊肉、鱼类等)。热量消耗过大，使人疲劳，及时补充热量，可消除疲劳。

　　富含维生素的食品：鲜枣，柑橘、番茄、土豆、动物肝肾、乳类、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等。大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

　　干果。在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

　　牛奶。每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

四、如何预防疲劳

　　抽出时间锻炼。每周2～3次的有氧运动(快走、晨跑、游泳、骑车都是简单易行而且效果不错的有氧运动)每次20分钟到1个小时就足以恢复能量了。坚持一周会觉得情绪大不一样。

　　不要少吃一日三餐中的任何一顿饭。超过3个半小时以上不进食，、血糖浓度就会急剧下降，如果不及时得到补充就非常容易引发疲劳和厌倦的情绪。在实在没有时间吃饭时，、吃些水果或饼干以补充能量，但这必须是在万不得已的情况下。

　　保证充足的睡眠。别以为牺牲睡眠可以赢得更多的工作时间。由于疲劳造成的效率低下只会得不偿失。许多人在临睡前都需要1～2个小时的放松时间，你可能也不例外。除非迫不得已，一般不要在晚上干容易引起兴奋的工作。可以利用临睡前的这段时间听音乐或看小说，“磨刀不误砍柴工”，一整晚良好的睡眠会让你次日干起事来精力充沛达到事半功倍的功效。

　　多吃含铁高的食物。尽管过量的维生素和微量元素不能给健康的人提供更多的能量，但维生素的和微量元素不足却极易造成疲劳。孕妇、节食者和素食者容易觉得疲劳就是却铁的典型症状。富含铁的食物包括鸡肉、动物肝脏、豆类食物等。但事物中铁含量过多也是有害的，所以除非血液检测证明需要额外补铁，一般不要借助于微量元素补给品，加强饮食中富含铁的食品就足够了。