12点的失眠“魔咒”我该如何破解

　　最新研究显示，每天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言，睡眠时间往往不足。很多人即使已经早早躺在床上了，但还是习惯性的抓起手机在床上一直玩，一看时间已经十二点了，放下手机先睡觉的时候，却发现怎么睡都睡不着。但是，你知道为什么过了12点就睡不着了呢？

　　为什么过了12点就睡不着了呢

　　这符合失眠从中医角度的考虑，是阴阳平衡的问题。中医讲失眠的原因是什么？阳出阴则寤，那就清醒了；阳入阴则寐，就是阳能入阴的时候，就能睡着觉。

　　中医讲，到夜里12点的时候，是阳入阴、阴阳相合的时候，这时应该是人睡眠最好的时候。但是这时候人反而清醒，说明阴气不能敛阳，阳气虚浮在外了，所以就容易出现失眠，这也是失眠最基本的病机。

　　它的原因包括：我们的生活习惯，把我们自己体内的阴阳平衡打乱了；其次是我们工作的压力、情绪的因素等等导致这种阴阳平衡失调，尤其现在年轻人白天工作、晚上熬夜，本身睡的也晚。

　　每过12点就睡不着的“咒语”能打破吗？毕竟，现代人的工作压力这么大，也不全因为顾着玩手机而故意不睡觉的啊，有时候实在是工作到深夜才能躺在上床睡觉。想要打破这个12点的“咒语”其实一点都不难，现在就来学习“解咒”的好方法吧。

　　解除12点的失眠“魔咒”好方法

　　1.卧室室温控制在16-22℃

　　对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。

　　2.晚餐少吃辛辣食物

　　很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。

　　3.睡前洗一个热水澡

　　有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。

　　4.睡觉时适当添减衣服

　　体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。

　　如何改善睡眠已逐渐被人所重视，改善睡眠的方法也有很多，以下为大家介绍一些改善睡眠的食物，通过平时的饮食来调理大家的睡眠，真心希望大家都睡个好觉！

　　改善睡眠的食物

　　1、食醋

　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　2、糖水

　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　3、牛奶

　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4、水果

　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　5、小米

　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　6、莲子

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　7、大枣

　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　8、莴笋

　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

　　失眠是很痛苦的，大家有必要了解帮助缓解失眠方法。希望本文可以帮助到那些仍在饱受失眠折磨的苦主，早日进入梦香。另外，如果你长期失眠，建议你还是就医诊治为好，以免错过最佳治疗时间。