浑身累 换季疲劳怎么破？

立夏刚过，气温就高了起来，有些人时感疲劳，不愿意动。以上症状，都可以归结为换季综合症。现在是春夏交替的季节，气温、湿度、气压等气象条件不够稳定，人体一下子还没完全适应，所以容易感到不适和疲劳，而体质较弱或敏感的人可能还会感冒、皮肤过敏、肠胃功能紊乱等，有些女性甚至会出现内分泌失调的问题，我们称其为“换季疲乏”。

有一部分人的疲劳是缺铁或者维生素B2摄入不足，都容易导致疲乏感。所以应该多吃一些铁丰富的食物如苔菜、蘑菇、木耳、紫菜以及动物肝脏和血制品等。此外，夏季要养心，还要多吃一些红色的果蔬，如番茄，番茄是养心的食物，樱桃、西瓜等红色食物都可以缓解疲劳。

要搭配适当的运动，才能振奋精神。夏季主生发，所以可以适当活动出汗，对人体来说很有帮助，可以选择慢跑、太极、跳绳等运动。办公族没有大块时间运动，可以考虑走路上下班或者上楼的时候爬楼梯，都可以有效缓解疲劳。另外，适当的午休可以让人们精力充沛。

　　篇外阅读：夏季容易疲劳怎么办 不同部位对症缓解

　　1、眼疲劳：多吃枸杞

　　由于长时间盯着面前的电脑或者密集排列的报表，眼睛就会感到酸胀难忍。而食用枸杞能使紫外线刺激减少，还可以保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，可以将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，不然就会容易滋补过度。

　　2、腰酸背痛：伸个懒腰

　　伸懒腰有利于使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而有助于改善血液循环，还可以带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。缓解腰酸背痛可以将两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5--10次就可以了。

　　3、肩颈紧张：绕手臂

　　如果久坐或保持同一姿势时间过长，就会感到肩膀和脖子僵硬、酸痛。这时，可以试试将双腿分开与肩平行站立，再将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3--5组就可以了。要注意：动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，有利于减少对肩部的冲击。

　　4、脑疲劳：多吃坚果

　　由于工作量大，白领们从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。一到下班就会出现头痛欲裂，神识恍惚的症状。那么，白领们可以在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把坚果，如：核桃仁、开心果、杏仁。它们富含卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。

　　5、腿疲劳：多吃香蕉

　　不少女性要经常出差，东跑西颠，造成腿部负荷很重。一整天跑下来，腿会又酸又胀，这时，就可以吃些香蕉。这是因为香蕉富含钾，有利于缓解我们身体的疲劳，还可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦些。