如何增强记忆力 大脑最需要的六大营养

　　大脑虽然是我们身上比较小的器官，确实整个身体的中枢，也是能力主要供给的对象。生活中面对上司领导严格的要求和压力，我们的大脑承担更多的负荷，所以应该及时补充大脑所需要的各种营养。

　　首先是脂肪，大脑的自我修复和脑细胞的生成和发展都需要消耗健康的脂肪，能够为人体提供脂肪的食物主要有，蛋类，鱼类，亚麻油，菜籽油等。

　　除此之外，水是人体必不可少的生命基本物质，缺水会导致记忆力下降。每天人体要补充够1200毫升的水，相当于六杯水那么多，而且在炎热的夏天以及剧烈运动之后也要及时补充水分。

　　第三，维生素和矿物质是大脑最主要的建构模块，所以人体应该均衡的摄入各种维生素，包括维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等微量元素，许多水果蔬菜都含有这些，也就是说人体摄入的食物种类应该多样不单一。维生素要与食物一起吃，有利于吸收，空腹服用维生素容易引起肠胃不适。

　　第四，高酪氨酸蛋白能够激发大脑活性，帮助神经传导物质，多食用蛋类、大豆、乳制品、海鲜有利于补充神经传导物质所需的色氨酸或酪氨酸。

　　第五，多吃含有抗氧化物的食品可以帮助我们的大脑对抗自由基，自由基会导致记忆衰退甚至丧失，因为自由基能够分解大脑细胞，多食用草莓，胡萝卜，番茄，西兰花等都有助于提高记忆力，减缓大脑记忆力衰退。

　　最后，膳食纤维能够帮助大脑稳定血糖，而血糖是为大脑运转提供能量的主要物质，所以多吃富含膳食纤维的食物例如豆类，果蔬，坚果等都可以帮助大脑提高记忆力。

　　以上的食物能够帮助我们提高记忆力，除了饮食，生活中还可以多一些对大脑的训练，比如大脑喜欢彩色，对色彩敏感，同时也要注意休息放松，这样才能提高效率。