大家现在都爱玩电脑 但鼠标手已经悄悄跟着你了

一、如何消除鼠标手

　　正确的坐姿 电脑使用者的椅子的高低跟电脑桌的高度需要注意；键盘鼠标距离手臂的距离也有直接关系。只要这2个地方搭配不太科学，就容易产生手部的疲惫，累计就容易引发鼠标手。建议：最好方法是能让上臂和前身夹角保持45度，身体和鼠标的距离比较合适，否则距离过大，或者过小，都会引发手部的负担，手臂的肌肉持续紧张会导致酸疼。选择一款人体工学的电脑桌跟配套的椅子是一个必要的，笔记本额外考虑。
　　合适自己的鼠标套装 现在很多人会购买一张非常舒服，高档的椅子，非常高档的电脑，比如6核，8核……价格不菲。然而这些人里有部分对于鼠标键盘的选择似乎没多大关注。其实鼠标的质量，手感，大小，体型跟功能，都是按照不同的场合设计好了。比如游戏，办公，手大型的，手巧型的……，所以我们需要选择科学的鼠标套装将会是一个不能忽视的选择。
　　柔软的鼠标垫 这个垫子的主要目的是减少手掌的重心释放给鼠标造成的反作用力，同时还能减少了手掌直接接触电脑桌的压力，使得手掌不容易起茧，使用鼠标起来会更加的流畅。建议：购买一张高档的鼠标垫子，比如现在网上的硅胶鼠标垫就是不错的产品
　　手部体操因为发生部位在手掌周围，所以，对手指的联系十分大。对这电脑时，我们需要控制一个意念，2小时左右，就需要停止工作，出来活动下手臂，手指，让它们舒解下胫骨。建议：站起来，双手打开，做好像自由泳的动作，让肩关节得到放松。再继续用一只手抓住另外一只手，一起来做做手腕换关节的体操，按顺时针，逆时针转动手腕大概3分钟左右即可。也可以拿两个握力器，让手心握住，可以缓解手腕肌肉酸痛感觉。
　　钢琴手可以把双手打开，放在桌子上，也可以举起来凌空架起，用手指不停的在弹奏乐谱，逐渐把弹奏的速度加快，总体维持5分钟，起到活络的功效。
　　针灸治疗法针灸是中国古代医学时就创造的。鼠标手的可以了解到主穴是曲池跟阿是穴。务必需要找专业医师操作。这个目的主要是可以通过通经活血，可通经活血并有止痛作用。
　　器械辅助治疗？ 可以在医生允许的情况下，购买一些医疗设备进行帮助恢复。鼠标手手套和夹板。鼠标手治疗仪：（是针对鼠标手发病的机理来设计的）。鼠标手肘托，键盘拖，都是能很好的减轻使用者负担的一种辅助。

二、鼠标手的病因

　　腕管综合征发生的原因是腕管内压力增高导致正中神经受卡压。腕管是一个由腕骨和屈肌支持带组成的骨纤维管道。前者构成腕管的桡、尺及背侧壁，后者构成掌侧壁。正中神经和屈肌腱（屈拇长肌腱、4条屈指浅肌腱、4条屈指深肌腱）一起由腕管内通过。正中神经走行在屈肌支持带下方，紧贴屈肌支持带。在屈肌支持带远端，正中神经发出返支，支配拇短展肌、拇短屈肌浅头和拇对掌肌。其终支是指神经，支配拇、示、中指和环指桡侧半皮肤。
　　正常腕管内组织液压力却是稳定的。无论是腕管内的内容物增加，还是腕管容积减小，都可导致腕管内压力增高。最常见的导致腕管内压力增高的原因是，特发性腕管内腱周滑膜增生和纤维化，其发生的机制尚不明了。有时也可见到其他一些少见病因，如屈肌肌腹过低，类风湿等滑膜炎症，创伤或退行性变导致腕管内骨性结构异常卡压神经，腕管内软组织肿物如腱鞘囊肿等。也有人认为过度使用手指，如长时间用鼠标或打字等，可造成腕管综合征，有“鼠标手”之说，但这种观点仍存在争议。腕管综合征早在计算机出现期就已经存在，临床上好发人群也不是常用电脑者，女性的发病率较男性更高。腕管综合征还容易出现于孕期和哺乳期妇女，认为与雌激素变化导致组织水肿有关。但许多患者在孕期结束后症状仍然未得到缓解。风湿、类风湿病，糖尿病等可能有一定关系。

三、鼠标手的临床表现和检查

　　临床表现
　　女性的发病率较男性更高，但原因尚不清楚。主要症状包括正中神经支配区（拇指、示指、中指和环指桡侧半）感觉异常和（或）麻木。夜间手指麻木，特别是夜间手指麻醒者很多见，常常需要起床活动或甩甩手得到一定程度的缓解后才能重新入睡，这与人们在夜间入睡时手腕多呈垂腕姿势有关。患者在白天从事某些活动曲腕过久时也会引起手指麻木的加重，如做针线活、长时间手持电话或长时间手持书本阅读。
　　检查
　　诱发诊断试验：将患者手腕曲腕1分钟左右（Phalen试验），或用手指叩击腕部（Tinel氏试验）就可以引发手指麻木，有利于帮助诊断。随着病程持续和病情加重，患者可出现明确的上述手指麻木地方感觉减退或消失，拇短展肌和拇对掌肌萎缩或力弱。患者可出现大鱼际桡侧肌肉萎缩，拇指不灵活，与其他手指对捏的力量下降，甚至不能完成对捏动作。肌电图检查可帮助诊断。

四、鼠标手康复的对与错

　　随着生活水平的的提高，电脑几乎已走进家家户户，成为现代人生活的必需品。随之而来的“鼠标手”患者也逐渐增多，甚至已经成为“职业病”。
　　目前，关于“鼠标手”康复方法的传闻有不少。下面，我们就一起来了解这些方法是否靠谱。
　　掰手
　　如何促进鼠标手的康复，市面上有一些组合方法。其中，竖直一只手掌，用另一只手扳着竖起的四指向后用力，然后垂下手掌，用另一只手向下按压掌背的方法较为流行。
　　熟悉格斗擒拿的人都知道，这是反关节擒拿的路数，在格斗时，这么控制住手掌，一用力就会对腕掌造成重大伤害。这种方法即便用力不大，也会对指骨、掌骨和腕关节造成损害。
　　爱惜健康，远离鼠标手，就不要这么掰手。
　　合十
　　另一种鼠标手的康复方法是：双手在胸前合十，双手掌相贴，手指向上，手腕下压。合十的双手掌向前向下再向上，来回转动。
　　这种方法会对手指、掌骨和腕关节造成破坏性应力，也不提倡。
　　掐指
　　中国有一种掐指算的传统方法，也就是把十二地支对应在食指、中指、无名指和小指上，叫地支撑诀。算命先生用大拇指在其余四指上掐点进行运算并给出相应的预测结果，俗称“掐指一算”。掐指一算没有理论基础，预测结果也不可靠，属于骗术。
　　不过，这种方法可以用来防治鼠标手：伸直手掌，大拇指张开，其余四指并拢。用大拇指的指肚从食指的指根向上抚摸至指尖，然后依次抚摸中指尖、无名指尖、向下抚摸小指至指根，横向抚摸至无名指、中指、食指根。循环练习，反方向练习。
　　空抓
　　防治和康复鼠标手的另一种方法是空抓手。
　　具体练习方法是：伸开双手，手心向下，手指伸开，手掌与手臂在一个平面上。迅速抓握双手成拳，抓掌成拳时，手腕自然后仰，成拳面向上。迅速把拳伸展成掌。
　　练习时要注意双手放松，手指迅速抓握放开，要速度，不要力度。
　　揉搓纸团
　　家里都会有很多的废纸，先别急着扔掉。选择其中质地偏硬的纸，把它搓成一小团，然后展开，再搓成团，不断重复这个动作，不限时间、地点和次数。
　　随手可及的打印纸、报纸等都是很好的练习选择，不过如果纸上有油墨，可别忘了搓完洗手。