这5件事情不规避 增强免疫力靠自己

　　肥胖、喝酒、压力都容易降低免疫功能，睡眠不足、乱吃东西也是免疫力直直落的元凶。远离感冒，就从避免以下5件事情做起！

　　1.身材肥胖

　　胖子比较容易生病？是的，由于肥胖者有脂肪代谢异常的现象，而脂肪细胞会释放出发炎因子并活化发炎物质，加速身体的发炎反应，使得肥胖者的免疫系统长期处在发炎的状态，导致白血球功能不正常，进而降低免疫力。建议肥胖者，透过健康饮食和适度运动来瘦身，不只改变外观更能保持健康。

　　2.饮酒过量

　　上班族难免有一些应酬场合，或是下班后与朋友小酌放松，但过量酒精不只伤害肠胃和肝脏，黄晓彤营养师提醒，酒精还会抑制免疫细胞间的讯息传递，无法通知发炎细胞分泌激素，因而降低免疫系统对入侵病原体的反应，使我们更容易受到细菌和病毒的侵袭。

　　此外，每1公克的酒精约有7大卡热量，仅次于油脂，每天一两瓶啤酒下肚，长期下来不但影响健康也增加体重。

　　3.压力过大

　　长期处于压力之下会影响免疫系统的健康，长时间的压力会促进脑部分泌皮质醇，减弱T细胞对抗感染的功能。因此，想要拥有良好的免疫力，适度抒压也很重要。

　　4.睡眠不足

　　别再熬夜晚睡了！睡眠不足绝对是免疫力不佳的一大凶手。缺乏睡眠容易降低身体对抗病菌的能力，芝加哥大学研究员发现，连续一周每晚只睡4小时的人，比起每天睡足7~8小时的人，他们体内用来对抗感冒的抗体分泌量只有一半！

　　5.饮食不当

　　饮料、甜食、垃圾食物是许多人每天都会接触的饮食，而摄取过多的精致糖，以及含有各种人工添加物的加工食品都容易破坏免疫力。摄取100克的碳水化合物（包含果糖、葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、柳橙汁）以后，就会减弱白血球消灭病菌的能力。

　　提醒大家，均衡摄取天然饮食，并且少吃含有大量精致糖的饮料和糕饼，才能增强免疫力！