冬季适合做什么运动 冬天运动好吗

一、什么运动适合冬天做

　　冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出１０～１５分钟。
　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。
　　有些人不去公园里，而是到马路边去锻炼。这是最不值得提倡的，因为马路上的汽车尾气排放非常高，人在那种环境下进行锻炼，无异于大量吸铅。我看到有些人在马路上跑步，就很不理解，与其这样还不如在家里使用跑步机来锻炼呢！公园是最佳的锻炼场所，即使没有条件，也应尽量避免到有雾或严重污染的场所去锻炼。
　　在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

二、冬季运动的好处是什么

　　冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。
　　冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强８～１２倍。
　　冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

三、冬季运动让你拥有完美身材

　　一、内容多元化
　　要保持好的体型，训练内容一定要多元化。每周的训练中，力量训练、有氧训练和HIIT都应该安排到。全面的刺激会让你的肌肉量，心肺功能都保持在较高的水平，这样才能使身体维持在最佳状态。
　　二、强度很重要
　　如果到了冬天，训练量有所减少，那每次训练就格外重要。如果整体的训练量减少，强度却跟不上，就很容易让脂肪悄悄堆积。但保持强度并不是让你每次锻炼的时间拉长，而是在每次锻炼时缩短休息时间，提高动作的质量。
　　三、选对动作
　　减少训练量后，整体的锻炼内容也随之精简，所以在每次锻炼时选对动作很重要。如果一周锻炼的时间有限，尽可能把多的时间花在让你痛苦多关节的动作上。
　　例如深蹲，引体向上，卧推，硬拉，推举。这些动作能尽可能多的调动你全身的肌肉，让肌肉不会过度流失，也让你不易堆积脂肪。
　　四、利用琐碎时间
　　如果你每周只能锻炼三次或更少，那请把琐碎的时间利用起来。快速的来上一组HIIT，或选择一组简单的腰腹动作，而这些可能只需要一首歌的时间。虽然这些短时间运动看似无用，但对提高代谢很有帮助，能让身体长时间燃烧脂肪。

四、冬季运动的最佳时间

　　冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间，既错开身体和环境的低温时段，也避开早晨的污染时段，从而达到良好的健身目的。
　　冬季的晴日，气温的变化规律一般是早晨和上午较冷，下午较暖和。而人体活动受“生物钟”控制，人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律，所以冬季健身的时间选择下午的１４：００－１９：００是比较理想的。
　　此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。而在早晨或上午９：００前健身，由于气温较低，低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。
　　如果选择上午健身，应该在１０时左右开始为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。
　　体育锻炼起床不宜过早过快，醒来后应在床上多呆一会儿，活动活动筋骨，以适当加快血液循环，并逐渐适应周围寒冷的环境。外出锻炼也不宜过早，最好在太阳出来后，选择下午或傍晚进行适量的体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。