日常养生须知 哪些坏习惯影响健康

一、养生的一些须知

　　1、锻炼的最佳时间
　　傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼，帮助你安然入睡。
　　2、吃水果的最佳时间
　　吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
　　3、美容的最佳时间
　　我们的肌肤新陈代谢在每天的24点到第二天早上6点这个时间段是最旺盛的，所以我们晚上睡觉之前用化妆品进行美容护肤是最好的，这样能够起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
　　4、晒太阳的最佳时间
　　上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
　　5、散步的最佳时间
　　饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
　　6、洗澡的最佳时间
　　每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快。
　　7、刷牙的最佳时间
　　我们吃完饭过三分钟之后是漱口、刷牙的最好时间，因为这个时候，口腔的细菌就开始分解食物残渣，它产生的酸性物质易腐蚀，溶解牙釉质，是牙齿受到很大的伤害。
　　8、睡眠的最佳时间
　　午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

二、影响健康的几个坏习惯

　　1.公道发怒有益血压
　　事实证明，当人生气之后，血压就会出现迅速上升的现象，通过美国一项研究发现，人在比较压抑的环境下，就会本能的以愤慨来回应，这样使得血压不仅会保持正常水平，同时还会降低皮质醇的产生。
　　心理学研究表白，愤慨让人多了一份积极的心态和掌控感；该出手时不出手，畏缩不前、死力禁止心里情感，压力激素反而会骤升。长此以往，心脏病就会“盯上你”。
　　2.电子游戏帮你熬炼
　　谁说玩电子游戏让人变胖？美国迈阿密大学的科学家们发现，人在玩电子游戏时，心率加快、呼吸急促，身体是以耗损更多的能量。阿莱特。佩里博士以为，若是不克不及插手真实的体育熬炼，玩游戏也能帮着减肥，最少比傻坐在沙发上，吃着薯条看电视好，但条件是玩的时候不克不及太长。
　　3.说点粗话减缓疾苦悲伤
　　一般说粗话的人都会被人不齿，因为这种习惯是不好的，不过这样可以对很多疾病产生缓解痛苦的作用。心理学家认为说粗话会多肾上腺素进行调节，他会对人的侵犯偏向起到加重的作用。
　　研究表白，一小我越想加害他人，他对痛越不敏感。我们的先人在没有麻醉药的环境下接管外科手术时，嘴里城市咬块木板，实在他们完全可以扬声恶骂，减轻疾苦。
　　4.偷点小懒助你长命
　　公共健康专家皮特。亚科斯特说，天天夙起，忙繁劳碌的人可能过早地“钻进宅兆”。不时地偷个小懒，不但能减轻工作压力健康养生，还是长命的关头。研究表白，午时小憩半晌比打网球更有助长命。老人总是跑步熬炼反而会耗损本来用于细胞再生或抵当疾病的能量。心理专家称，就算躺在家里做白日梦，那也是大脑在措置首要的信息，你的思想反而更活跃。

三、游泳对健康有哪些好处

　　你喜爱游泳吗？游泳能够放松身心、提高肌肉含氧量、帮助调节呼吸，达到舒压与运动的效果，是许多人热爱的运动。不过，游泳的好处，可不仅仅只是这样，当我们在游泳的时候，大脑会产生许多反应，对于我们的心理健康也有相当大的助益。
　　游泳如何影响大脑？
　　游泳是一种调节性运动，大脑中的海马迴负责代谢因压力造成的死亡细胞，同时改善大脑机能，当人们跃进水中时，心情马上就会受冰凉水温影响，刺激海马迴，让人们远离抑鬱与疲倦。根据西澳大利亚大学运动科学博士Howard Carter团队的最新研究，人体右心房浸入水中时，会促进大脑中血液的传递；右心房的血液来源为上腔静脉与下腔静脉，这两条静脉的功能为传递充氧血至身体的各个角落，再经由较小条的血管将缺氧血排右心房。Howard Carter博士表示，根据研究，比起在陆地上，人体在进入水中时，更容易促进大脑血液流量增加，大脑中动脉的平均血液流量增加了14%、后脑动脉则增加了9%，因此，比起陆上运动，游泳或水中有氧这类的运动对于心脏功能与大脑血液流量有略多的好处。
　　游泳同时改善心理健康？
　　除了生理上的优点，游泳同时也能改善心理健康，因为人们在游泳时能够远离外界的刺激，任何的声音与影像都变得遥远与模糊，让你只需要尽情感受自己的呼吸和皮肤与水的接触，是一种另类的移动冥想；再者，游泳的时候大脑还会释放脑内啡，帮助放鬆肌肉、使心情愉快。此外，游泳也是一项低伤害性的运动，能够促进心肺机能、锻鍊肌肉，但并不易对关节造成伤害。

四、每天运动锻炼的最佳时间是什么时候

　　很多人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早晨，其实，早晨锻炼身体是健身误区，也是不符合科学规律的。下面，就让健康运动专家来告诉你，不科学的原因究竟在哪里，还有锻炼的最佳时间在什么时候。
　　大家也许不知道，其实早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气系数很不好（尤其是5点至8点）。健康养生专家指出，这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200－1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重。因此，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。
　　健康生活小常识认为，如果选择一天中其他时间进行锻炼，就有利于身心健康。由于其他时间地面的温度比较低，而低层空气温度高，再加上空气扰动比较强，则逆温层不易形成，烟尘很快就会扩散出去。推荐：臀部大怎么办？
　　另外，从生理学角度来说，清晨也不是运动的最佳时间。专家经过最新研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的。养生小常识解释说，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。
　　生活小常识提示我们，较高的体温几乎对所有的运动项目都很有益。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。另外，清晨睡眼惺松时一点运动锻炼的欲望也没有，而且身体也比较紧，无论是锻炼身体也好，还是运动比赛也罢，人们实现目标的自信心也不强，产生的实际效果也不佳。而选择下午或晚上运动，就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。因此说，选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的。