几种最适合孕妇吃的食物 孕妇瑜伽基本动作

2017-06-29 13:22 来源:网友分享

一、孕妇吃那些东西好

  酸性食物:俗话说酸儿辣女,虽然这没有什么科学依据,但是女性在孕期适当吃点酸性食物对身体还是有好处的。因为怀孕后,胎盘就会分泌一种会抑制胃酸分泌的绒毛促性腺激素,所以多数女性在妊娠期间会有消化功能下降,食欲不振的问题,而酸性食物素有开胃的作用,所以孕期吃点酸性食物,对健康还是很有好处的。但是,也不是所有的酸性食物都是适合孕妇吃的,如山楂虽也具有开胃的功效,但同时也有促进宫缩的作用,所以多吃,容易引起早产。再者像一些人工合成的酸性物质,养分成份多被破坏了,而亚硝本盐等致癌物却多了,所以多吃并不利于优生优育,因此孕妇喜欢吃酸性食物,要尽量选择像柑橘,樱桃,柚子等这些略带酸性的食物为宜。

  保胎防早产流产食物:专家称常吃鱼可防止早产的问题,此外像很多深绿色蔬菜对促进健康也都是会有很大的帮助的,比如说菠菜不仅能补充铁元素,预防缺铁性贫血,同时还含有丰富的叶酸,对预防胎儿神经性畸形有着很大的帮助,但是,菠菜同时也是一种草酸含量非常多的食物,所以如果不注意烹调的方法的话,会影响到钙质的吸收,所以建议在吃菠菜之前最好先去掉去草酸。

  防呕吐的食物:孕吐是一种说不出来的难受,而当下还没有一种方法可以防治孕吐的烦恼,而美国 营养学家指出油炸土豆片,柠檬汁,姜汁等都是非常有效的防孕吐的美食之一。

  最好的零食:孕妇怀孕之后,对营养需求会增大,因此除了要吃正餐之外,平时吃点零食也是不错的选择之一,专家认为像瓜子,如西瓜子,南瓜子,都是不错的选择,因为这些瓜子的维生素E,亚油酸,蛋白质,碳水化合物的含量非常之丰富,对促进脑黄金的形成具有很大的帮助。而且更为重要的是其脂肪含量也是相当少的,因此瓜子是孕妇最好的零食之一,此外像其它的坚果类也都是不错的选择。

  助分娩的食物:专家称女性在孕后期,由其是在临产前吃些巧克力对缩短产程具有很大的帮助,因为生孩子也是一种力气活,所以在准备分娩之前还是需要有足够的热量的,美国营产科医生推荐,巧克力是最适合在产前吃的食物之一,因为巧克力营养丰富,热量高,尤其重要的是能让人体在最短的时间内吸收,并转化成热能。

二、孕妇怎么预防长妊娠纹

  一、孕期防护

  一般怀孕到5个月左右,肚子上即将出现妊娠纹。这个时候,除了使用市场上常见的孕期养护产品外,还可以每晚在浴后擦上精华液,轻涂于腹部,轻轻按摩。目的是增加腹部皮肤的韧性,防止长出妊娠纹。不仅如此,还要配合以恰当的沐浴方法,即采用冷热水交替冲洗容易出现妊娠纹的部位,以促进血液循环,增强腹部皮肤的弹性,防止和淡化妊娠纹的出现。最主要的是,必须控制体重,整个妊娠期体重增长最好不超过10千克-12千克。

  二、正确饮食

  在坐月子期间,应该多吃富含胶质和维生素C的食物,坚持均衡饮食,重质不重量的饮食原则,尽量避免摄入高热量及高脂肪的食物,如油炸食品、蛋糕、肥肉,腌渍类或太咸的食物会引起产妇下半身水肿,应该忌口。

  三、多做运动

  1、平躺在床上,双手放在身体两侧,双腿并拢,慢慢上抬,当双腿和床铺呈30度角时,保持该姿势10秒钟,然后缓缓放下。循环练习10次。作用是可以有效平复隆起的腹部,加快腹部皮肤新陈代谢,淡化腹部妊娠纹。

  2、单腿站立,另一条腿提膝抬起,让大腿与地面平行,小腿与地面垂直,大小腿呈90度角,每次坚持10分钟。这样做可以收紧腿部线条,加快下半身新陈代谢,淡化腿部妊娠纹。

三、孕妇鸡汤怎么做

  归耆鸡汤

  食材准备:当归少许,黄耆2钱,鸡腿两只。

  制作过程:首先将鸡腿清洗干净,将鸡腿切成块状,放入炖锅中,再放入黄耆和当归,加入适量的水,熬煮一小时即可,最后加入少许盐巴即可。

  营养:归耆鸡汤具备补血的功效,也有通乳的效果,孕妇适量食用,也是有好处的。鸡汤的营养价值也是很高的。赶紧尝试做一做吧。

  香菇玉米鸡汤

  食材准备:新鲜鸡肉,料酒,玉米,香菇和盐巴、生姜。

  制作过程:首先将鸡肉清洗干净,玉米和香菇也清洗干净,将生姜切成片状,放入锅中炖煮二十分钟,其次将玉米和香菇也放入锅中炖煮,加入少许料酒,熬煮半小时。最后放入少许盐巴即可。

  营养:玉米鸡汤香甜可口,香菇也具备提高人体免疫能力的功效,还能够帮助我们勾起食欲。玉米香菇汤有很多的营养,孕妇们要是存在孕吐反应,食欲不振,还是赶紧为自己熬煮玉米香菇汤吧。

  山药鸡汤

  食材准备:新鲜鸡肉,山药少许,枸杞少许,葱姜。

  制作过程:将新鲜鸡肉清洗干净,山药去除外皮,清洗干净,切成块状,再将鸡肉和山药一起放入锅中炖煮,加入准备好的枸杞以及葱姜,熬煮一小时,加入少许盐巴即可。

  营养:山药中有丰富的微量元素,还有矿物质元素,人体食用山药之后,也具备滋补的功效。山药鸡汤确实是非常不错的选择。有些女性的担心自己在怀孕期间,食用过多的食物导致肥胖,然而山药营养丰富却不会导致我们变胖。赶紧尝试吧。

  乌鸡红枣汤

  食材准备:新鲜乌鸡肉,红枣少许,桂圆少许,枸杞少许。

  制作过程:首先将一整只新鲜的乌鸡清洗干净,其次将红枣桂圆以及枸杞清洗干净,最后加入将食物都放入锅中炖煮成汤,炖煮一个小时即可。乌鸡炖汤要注意用小火熬煮,才能够入味。

  营养:乌鸡汤滋补,对于孕妇来说,特别有好处,还具备养胎和补血的功效。

四、孕妇瑜伽的几个动作

  一、躺式伸展和蝴蝶式

  躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:平躺在地上,双手交叉,手臂在头顶方向伸展;伸直身体,慢慢地呼气延伸;两腿并拢,脚尖拉向身体;深呼吸,重复几次,让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部,舒缓疲劳与疼痛,放松身体。

  蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次,每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益,能促进血液循环,缓解坐骨神经痛,对于自然分娩很有帮助。但要注意3个月内的孕妇禁用。

  二、尾骨坐式

  孕妇瑜伽动作尾骨坐式步骤:

  1、坐在垫子边缘,脚底相对,膝盖着地。

  2、在两侧大腿下各放一个垫子,让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。

  3、把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸,每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要猛烈撞击腿部。

  4、将双手放在身体后的地面上,向后倾斜,伸直脊柱(不要成弓形或下垂);头部舒服地向前低。

  进行长长的、充足的呼吸,想像吸气进入脚并穿过腿和盆骨,充实子宫,扩展胸部,最后上升至头顶。吸气能滋养你和宝宝,使充满活力的能量运行全身。想像着长长的呼气从头往脚移动,带走疲劳、焦虑、紧张情绪,让你感觉轻松、新鲜。

  这一瑜伽动作能提高骨盆一带的循环,能够改善静脉曲张和痔疮,并能增加臀部的灵活性。如果盆骨前面感到疼痛,不要做这个动作。如果盆骨后面疼痛,做这个姿势时可以将脚伸出放到身体前面。

  三、骨坐式猫伸展式

  降低头部,下巴朝向胸部,收缩臀部,前推骨宽部,弯曲脊椎,使其凸起,颈部和肩膀尽可能伸展,放松时坐回到双脚上,双膝分开,身体前倾,肘关节着地,双手托住下巴,保持这个姿势,自然呼吸4-6次。这个姿势有助于改善肩膀,颈部和脊椎灵活性,它能够强健生殖系统,可在妊娠前脆在地板上,四肢支撑身体,大腿和上臂应该与膝部垂直,与骨宽部成一条直线,六个月里练习,身体重心均匀分布在四肢上。

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