如何缓解眼疲劳 教您七个方法缓解眼睛疲劳

2016-11-21 22:07 来源:网友分享

一、缓解眼睛疲劳的七个方法

  1、快速眨眼

  头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可。

  2、眼珠运动法

  头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。

  3、看远看近法

  看远方3分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方。这样远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳。

  4、热冷敷交替法

  先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟,然后浸一条长毛巾到冰水里,捂在眼睛上,重复几次。

  5、瞅鼻尖

  缓慢地深呼吸。当你吸气时,将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖并同时看到鼻子的两边。当你吐气时,眼睛放松恢复正常,看一远方的物体,并慢慢把气吐净。

  6、灯光治疗

  眼睛紧闭,放松,坐在距灯约15厘米远的地方,灯泡最好用150瓦。轻轻地摆头,从一侧到另一侧。使眼睛沐浴在温热的灯光中。

  7、按压穴位

  闭上眼睛,把拇指放在太阳穴上。用食指第一和第二节关节间的指腹,平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘,方向是从鼻子往太阳穴进行。

二、9种食物让你远离疲劳

  1、维生素A和β-胡萝卜素

  很多人都知道维生素A和β-胡萝卜素不但具有很好的补肝明目效果,而且还能够有效的缓解眼睛的疲劳。而维生素A主要存在于各种动物的肝脏、蛋黄以及鱼肝油中。

  植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。

  2、维生素C

  对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

  3、胡萝卜

  胡萝卜含有非常丰富的葡萄糖、蔗糖以及淀粉等等营养物质,其中主要以维生素A的含量最为丰富,所以胡萝卜的作用与鱼肝油非常相似。另外,胡萝卜中还含有大量的胡萝卜素,不但对我们的眼睛具有很好的维护作用,而且还有益我们的皮肤的健康。

  4、菠菜

  含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。

  5、西红柿

  含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维生素C的作用,烹煮过程中不易破坏。

  6、韭菜

  富含维生素A原、维生素C,还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外,韭菜还含有抗生物质,具有调味、杀菌的功效。

  7、枸杞子

  枸杞子中含有十分丰富的胡萝卜素,而且还含有很多维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素C以及钙和铁等营养元素,是眼睛健康的必需营养物质。经常喝枸杞菊花茶还能够起到明显的养肝明目的功效。

  8、青椒

  含有丰富的维生素,糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素,是蔬菜中维生素C含量最高的。

  9、杏

  含有适量的维生素C及丰富的维生素A原,还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等,是一种营养价值较高的水果。

三、缓解眼疲劳的食谱

  玄参炖猪肝

  玄参15克,猪肝500克,菜油、葱、生姜、酱油、白糖、黄酒、水豆粉各适量。先将猪肝洗净,与玄参同放入锅内炖熟,捞出猪肝切片备用。

  在炒锅内加油,入葱、姜微炒,再放入猪肝稍炒,然后将酱油、白糖、料酒少许加原汤汁少许,匀入水豆粉,把汤汁倒入猪肝中,拌匀即可食用。此方有养肝明目功效,适用于肝阴虚型近视及红眼病。

  酱醋羊肝

  羊肝500克洗净切片,外裹湿淀粉,入热油内爆炒,烹以酱油、醋、糖、黄酒、姜、葱等调料,炒嫩熟即可食用。此方有养肝明目之功效,适用于肝虚体弱型近视及老年性白内障。

  黄花齿苋饮

  黄花菜30克,马齿苋30克,一同入锅内加清水适量煎汤饮服,每日2次。此方具有清热解毒、活血消肿之功效,适用于急慢性结膜炎及各类疾病引起的视物昏花等症。

  猪骨煲海带

  猪骨500克,海带200克,先将猪骨砸碎,海带洗净,一同入锅内加清水、生姜、花椒、大蒜煨炖至海带烂熟即可食用。

  猪骨含丰富的钙,而且钙磷比例合理,易为人体吸收;海带含丰富的碘,对人的大脑发育和眼睛发育均有良好的作用。适用于近视眼、结膜炎、视网膜炎等。

  羊肝菊花汤

  羊肝100克,谷精草15克,白菊花15克,将上药一同入锅内,用清水适量煎汤取汁,再用药汁煮羊肝至熟调味食用。此方具有补肝明目,疏风、清热之功效,适用于青光眼和夜盲症。

  绿豆护目汤

  绿豆100克,甘草10克,薄荷5克,将上药一同入锅内,加清水适量煎煮30分钟取汁饮用,每天1-2次。此方有清热毒、疏风热之功效,适用于角膜炎、结膜炎、夜盲症。

  银杞养目汤

  银耳15克,枸杞5克,鸡肝100克,茉莉花10朵,料酒、姜汁、食盐、水淀粉、清汤各适量。先将鸡肝洗净切成薄片,加水淀粉、料酒、姜汁、食盐等拌匀待用,再将银耳洗净,撕成小片,用清水浸泡待用。

  将调配好的鸡肝、银耳、枸杞一同放入清汤锅内,烧沸去浮沫,待鸡肝煮熟后盛入汤碗内,撒入茉莉花即可服食。此方有补益肝肾、明目养颜之功效,适用于肝肾阴虚型近视及青光眼、夜盲症等。

  菊花明目粥

  菊花20克,粳米60克,将菊花烘干或阴干后磨粉备用,粳米煮粥,待粥煮至浓稠时加入菊花粉及适量冰糖,调味即可食用。每日早晚各一次,夏季食用更佳。此方有散风热,清肝火,调气血,明日养颜之功效,适用于肝火较盛的近视眼及目赤肿痛。

  决明子粥

  炒决明子15克,粳米60克,冰糖少许,先将炒决明子炒至微黄,入锅内加适量清水煎煮取汁后,放入粳米煮粥,待粥煮至浓稠时放入适量冰糖,稍煮一会即可食用。春夏季服食为佳,每日服1-2次。

  此方有清肝明目,润肠通便之功效,适用于肝经风热上壅所致的角膜炎及视网膜炎,对老年习惯性便秘也有一定作用。

四、怎么按摩快速缓解眼睛疲劳

  1、四白穴:又叫美容穴,于眼眶下方的凹陷处。按揉此穴时,手指不可移动,按揉面不要太大,顺时针、逆时针揉动8圈,反复4~8次即可。此穴具有疏经活络、养眼明目的功效,按摩此穴可以缓解眼部疲劳、眼花、黑眼圈等症状。

  3、印堂穴:位于两眉连线的中点。按摩此穴可以起到安神定惊、醒脑开窍、宁心益智、疏风止痛、通经活络的功效。按摩时将中指放在印堂穴上,用较强的力点按10次,再顺时针、逆时针揉动20~30圈即可。

  4、太阳穴:鬓角前,眉梢后的最凹陷处就是太阳穴。按摩太阳穴不仅能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑同时还能有效的帮助注意力集中。按摩太阳穴时最好是用手掌,将手掌搓热,贴于太阳穴,稍稍用力,顺时针、逆时针转揉10~20次。

  5、瞳子髎穴:位于眼睛外侧一厘米处。指压此穴不仅可以促进眼部血液循环、消除眼部疲劳,还可以有效地延缓眼睑皮肤下垂、去除眼角皱纹。

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