儿童晚餐食谱 什么食物有助于孩子成长

　　很多时候家长们忽略了与孩子的晚餐时间，也许家长忙于工作，也许孩子要奔波于各类辅导班，而不得不“在路上”解决晚餐。其实和孩子一起吃晚餐是有利于于孩子的健康发展，特别是对于孩子在营养，教育以及交流能力等方面都具有重大影响。因此晚餐对孩子是非常重要的，下面我将为大家介绍几道宝宝晚餐食谱。

　　食谱一：

　　金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、

　　清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、

　　蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、

　　青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

　　食谱二：

　　肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、

　　紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。

　　食谱三：

　　黑米馒头(黑米面粉150克)、

　　糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、

　　海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)。

　　晚餐对每个人都是很重要的，当然，也有很多人对于晚餐有几点误区，下面我将为大家讲解一下几点误区。

　　误区一：拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果。

　　水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重。

　　误区二：吃晚饭要吃到饱。

　　晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖。

　　误区三：餐后吃甜品。

　　不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品，但是，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有可能引发心血管疾病。

　　误区四：用汤泡饭，能更好消化。

　　有的女性不爱吃菜，喜欢用汤或水泡饭吃。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂，就咽下去了。饮食安排应尽量荤素搭配，做到花色品种多样化，最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。

　　晚餐对一个人是很重要的，有很多女性会为了减肥会选择不吃晚餐，其实这样是不好的，我们有很多科学的方法去减肥，所以不要为了减肥而去节食伤害身体，以上是我个人的一些建议，谢谢大家。