补钙 食物 哪些食物不让你再缺钙

　　补钙的食物都很多，并且非常的常见。牛奶，牛奶是我们每天都要喝的，还有很多蔬菜，都是可以补钙的。还有一些豆制品含钙量非常的高，还有动物骨头也含有钙，还可以吃一些补钙的营养品。下面我们具体来看一下补钙食物有哪些。

　　第一，牛奶牛奶是一个可以补钙的饮品，的确很多小孩都喜欢喝。半斤牛奶就喝含钙三百毫克，还含有很多别的微量元素，比如氨基酸，乳酸，矿物质以及维生素，都促进钙的消化和吸收。并且牛奶的种类有非常多奶酪，奶片，片，酸奶都是很好的钙来源。

　　第二，蔬菜。有很多蔬菜也是含有许多高钙的。比如一些小白菜，油菜茴香，香菜芹菜，100克钙含量，就有150毫克左右，并且都是这都是生活中很常见的一些蔬菜，但是营养价值却非常高。因此平时每天都要吃各种蔬菜，来补充自己的各种营养。

　　第三，豆制品。大家都知道，豆制品营养非常高，并且是一个含钙量很高的食物。大豆是高蛋白食物，含钙量也非常高。五百克豆浆平均含钙就会有120毫克，150克豆腐就会含钙高达五百毫克。但是要注意不能与菠菜同吃，会影响人体对钙的吸收。

　　第四，补钙营养品，一些专门的补钙营养品，也可以吃一些比如奈士利斯牛乳钙咀嚼片。这是一个很好的补钙产品，主要是从牛乳中提取，非常接近母乳的钙成分。并且在婴儿吃了以后不会给胃肠道造成负担，在食用以后也不会便秘，不会上火，并且味道也非常的可口。

　　第五，动物骨头。动物骨头里面80%以上都是一些钙，但是那种钙是不溶于水，非常难吸收。可以在制作食物时注意，可以先把它敲碎，然后加入醋以后慢慢的煮，然后稍微加一些青菜。还要注意鱼骨也是能补钙的，平时注意一些食用的方法，可以把鱼骨炸酥然后直接食用。

　　在生活中我们身体是不能缺少钙的，可以通过饮食来给自己的身体补充钙量，平时一定要注意营养均衡。多吃一些含钙的食物，可以多喝一些牛奶，多吃一些豆制品。还要吃各种蔬菜，都可以给身体补钙汤的，还可以专门去买一些补钙的营养品，来专门给自己的身体补钙。