你缺钙吗？ 哪些食物能补钙

　　睡觉一伸腿，小腿就抽筋；平常小腿骨一天到晚酸疼酸疼的；轻易不敢摔跤，就怕一摔摔成粉碎性骨折……这些缺钙症状，你有吗？如果这些没有，那下面提到的各年龄段缺钙症状，你有没有中枪呢？不同的人缺钙的表现各不相同，可不要大意。

　　你缺钙了吗？先不要妄下定论，看看你是哪类人吧。

　　一、缺钙对人产生的影响及出现的症状

　　1、对婴幼儿及儿童的影响：

　　缺钙阻碍婴幼儿的智力发育，影响神经细胞的形成；影响大脑皮层褶皱的形成，影响脑容量；儿童智力低下易形成多动症；发育不良、厌食、多汗、易烦躁；佝偻病(方颅、X形腿、O型腿、鸡胸)；毛发稀少、抽筋；出牙迟以及龋齿，过敏性湿疹等；抵抗力差，易感冒、易生病。

　　2、对青少年的影响：

　　精力不集中，学习成绩差；疲倦乏力；腿软、抽筋，易形成青少年性格偏执、自闭；情绪不稳定、易烦躁；蛀牙、牙齿发育不良；生长发育不佳、个矮；易感冒、易过敏。

　　3、对孕产妇的影响：

　　腿抽筋；妊娠高血压；腰抽筋；体质虚弱；下肢水肿；牙齿松动；影响胎儿的大脑发育；缺钙状况下，很难自然分娩。

　　4、对成年人的影响：

　　记忆衰退、衰老加速；精力不足、精力不集中；手足麻木、肌肉痉挛；腰酸、背痛、肩周炎、关节炎；牙齿松动；血管硬化；皮肤过敏；免役力下降。

　　5、对老年人的影响：

　　骨质疏松、易骨折、背驼、腰弯、身材变矮；骨质增生、骨痛、关节痛；抽筋、手足麻木；动脉硬化、血钙升高(垃圾钙)，会产生高血压、心脏病、心律紊乱、结石症、糖尿病、甲亢等；周身疲惫无力、便秘、多尿、瘙痒；老年痴呆症、情感淡漠、嗜睡或神经衰弱。

　　你缺钙来了吗？真的缺钙了该怎么办？那就补钙呗，补钙吃就好。

　　二、哪些食物能补钙

　　1、芝麻酱

　　芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值；芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血；

　　2、虾皮

　　虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

　　3、牛奶

　　牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

　　补钙并不需要特别的服用钙片，一般来讲多注意营养均衡就可以了。如果是什么病理性的缺钙也不要盲目的吃钙片，最好先去医院做一个详细检查，做科学的治疗。