小孩适合做哪些运动 小孩运动注意什么

一、哪种运动适合孩子

　　首先，选择好适宜的运动项目。幼儿运动以身体练习（主动练习和被动练习）为基本手段，可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等练习；捉迷藏、跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏；郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。所有这些运动都以增强体质，娱乐身心为目的。
　　其次，怎样选择运动项目。运动锻炼的项目很多，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如：提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目；增强耐力能力，可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习；增加力量能力可选择跳、投等练习；提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏；提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。
　　最后，幼儿运动应具有科学的指导性，运动量安排要合理。制定和选用基本运动必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大；而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。

二、儿童运动注意事项

　　家长们监督孩子们多做运动固然是好事，但是一定要注意运动的适度，以下的一些运动项目是需要家长们多加注意的。
　　1、练肌肉。在人的生长发育过程中，身高先于体重的增长，儿童是先长身高、后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱、易于疲劳。
　　2、拔河。从生理学角度来讲，幼儿的心脏正在发育中，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。因此，心脏容易疲劳，不能负担像拔河这样的大力量对抗。有医学工作者曾对250名5岁至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率仍未能恢复正常。
　　3、兔跳。在做兔跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的儿童来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
　　4、玩滑板车。8岁以下儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。

三、运动对孩子的好处

　　1、强健肌肉、保护骨骼
　　如果没有肌肉和关节的连接，人体的骨骼便会散落一地。运动能增加孩子肌肉力量和耐力，使肌肉逐渐变得丰满而有弹性，有力量的肌肉可以更好保护骨骼，还可使孩子动作灵敏，身体灵活。
　　2、强壮骨骼，有利长高
　　骨骼起着支撑人体结构、保护内脏的作用，坚持运动不仅可促进血液循环，让骨组织得到更多营养，使骨质坚固，可以更好支撑人体保护脏器；运动对骨骼起到的机械刺激作用，还会使骨骼生长加速，特别是长骨两端的骨骼软骨，有助身体长高。
　　3、有利呼吸系统
　　运动过程中，肌肉活动要消耗大量的氧气并排出二氧化碳，因此呼吸频率逐渐增加，肺活量增大，呼吸器官功能增强，有助提高呼吸系统功能和呼吸道抵抗力。
　　4、增强心脏能力、促进心肺功能
　　心脏也是由肌肉组成，运动可促进血液循环、心肌收缩增强让心肌发达，从而让心脏变得更强壮。强壮的心脏可协同肺部呼吸保证良好的心肺功能：肺部吸入氧气，氧气通过心脏搏动产生的血液循环被输送到身体各个组织，良好的心肺功能直接影响全身器官和肌肉的活动，使机体健康运作。

四、什么时间孩子运动对身高最有帮助

　　一、根据生物钟安排运动
　　人体活动受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。
　　上午：人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜从事一些强度较小的运动。
　　下午（14:00~16:00）是强化体力的好时机，肌肉承受能力教其他时间高出50%。
　　黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
　　睡前3~4小时运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反易导致失眠。
　　二、早上运动先喝水
　　俗话说：“一日之计在于晨。”很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液粘稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液，降低粘稠度，锻炼时间40分钟左右即可。
　　三、下午是最佳运动时间
　　人体新陈代谢率在下午16:00~17:00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活度也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午17:00~18:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在17:00~19:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果最好。
　　但同时，健高身高管理师认为，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把锻炼时间安排在不会影响正常工作的时间段，而且也不要总是想着身体的生物钟规律即是最好的。