哪些运动适合孕初期 孕初期运动注意什么

一、适合孕初期的运动

　　最佳的选择就是散步
　　妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如如游泳、准妈妈体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
　　妊娠进入最后3个月，准妈妈应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，特别不能抬、提重物。
　　孕妈们最好在晚饭过后抽出1个小时的时间，到小街道上散散步。职场孕妈们可以选择中午休息时间，到公司附近走走，透透气。楼层比较低的孕妈最好选择走楼梯，这样可以锻炼下身体，也能起到瘦身的作用。饭后不要立刻坐下来，跷二郎腿也是不利于孕妇身体健康的。散步的时候最好穿比较舒适且透气的鞋子，这样散步后不会觉得脚疼也不会出脚汗，产生脚气。

二、孕期运动的基本注意事项

　　1、 不要激烈运动
　　怀孕的时候应该采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。准妈妈在怀孕前的身体状况决定了在怀孕时是否适合长时间运动。
　　2、千万不要过量
　　感到疲惫时就可以停止运动了。在做运动时以可以继续谈话的标准来进行就差不多了，如果不行的话，放慢速度。准妈妈不断变大的子宫开始压迫肺部，所以可能会比平时更快觉得呼吸急促。
　　3、不要平躺着运动
　　在怀孕第4个月之后，不要平躺着运动。因为变大的子宫可能会压迫到准妈妈的大血管，影响血液循环。
　　4、避开斜坡运动
　　斜坡运动，如滑雪、滑冰、骑马、骑自行车等运动风险高，容易摔倒或伤及腹部。所以准妈妈为了自身与宝宝的安全要尽量避免此类运动。
　　5、避免体温过高
　　在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着准妈妈会觉得比平时来得热，在整个怀孕过程中，尤其在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。为了避免过热，所以可以穿得尽量宽松，在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水，准妈妈因该在比较通风的室内进行运动，而且要尽量避免高温和潮湿的天气。

三、孕期运动的好处

　　孕期运动好处
　　孕妈咪运动有五大好处：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材；可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅；能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育；可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强；运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
　　适合孕妇的有氧运动有哪些
　　孕妇适宜参加的健身项目快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备；还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

四、孕妇户外运动注意事项是什么

　　一般情况下，妇产科医生会建议孕妇做一些简单的、安全的户外运动，帮助存进身体血液循环，避免发生各种孕期疾病，同时促进宝宝健康成长。但孕妇从事户外运动有很多注意事项：
　　孕妇在从事户外孕妇时，要特别注意以下的户外运动注意事项，避免伤害自己和胎儿：
　　1、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育；
　　2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿；
　　3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环；
　　4、运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段；
　　5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节；
　　孕妇可以选择游泳、走路、健身单车或重量训练，室内健身中心环境较户外舒适，而且多数有专业教练提供运动指导，是较理想的训练地方，也保证了安全。