哺乳期女性吃哪些水果好 哺乳时应当注意的事项

一、哺乳期恶心想吐是什么原因造成的

　　1、催产素所引起

　　催产素是负责让你的乳房提供母乳给宝宝的荷尔蒙，它会帮助你的消化，并且触发肠道的一些荷尔蒙，导致恶心的感觉。

　　2、它等同于孕吐

　　你哺育母乳时感觉到的恶心和呕吐，事实上和你在怀孕期间体验的孕吐是一样的，因为都是荷尔蒙所引起的刺激反应。

　　哺乳期间也有可能会想吐。

　　3、脱水所引起的

　　有时候，你的恶心也可能是脱水的结果。哺育母乳的期间，你的身体会不断的流失体液，因此正确的滋润你的身体非常重要。

　　4、血糖水平下降

　　及时进食对你来说是很重要的，因为你的恶心也有可能是因为血糖水平下降所导致。因此，让自己的饮食正常，定时定量。

　　5、疲劳或是失眠

　　疲劳或是失眠也有可能会引起恶心的感觉，特别是哺育母乳期间，睡眠通常是一种奢侈的事情。因此，要注意补充睡眠和休息。

　　6、摄取热量不足

　　在你哺乳的期间，需要摄取额外的250卡路里热量。因此，当你摄取不足的时候，身体会自动撷取你储存的热能，因而影响你的健康，导致恶心或其他问题。

二、哺乳期的女性吃什么好

　　为了保证奶水充足，大量进补真的有益于哺乳妈妈的营养补充吗？其实食用过多高脂肪含量的食物后母乳中脂肪含量会增加，对于肠胃功能发育尚未完善的宝宝来说，很容易出现腹泻。产后妈妈的运动量较小，大量进食高热量高脂肪的食物，会导致脂肪聚积。因此，哺乳妈妈应注重膳食平衡，避免大鱼大肉，要坚持荤素搭配。

　　催 奶 汤

　　很多哺乳妈妈会通过食用催奶汤的方式，补气补血，通畅乳腺，消除淤滞，增加乳汁分泌。但食用时机要拿捏准，喝得过早或过晚会使乳房胀痛、泌乳量减少。催奶汤效果也因人而议，如体质不适合不要勉强。

　　孕产妇奶粉

　　很多妈妈在宝宝出生后就不再喝孕产妇奶粉了，其实，哺乳期喝孕产妇奶粉即能很好的满足妈妈每日的营养需求，还为宝宝提供充足的营养，非常值得继续喝。

三、哺乳期女性吃哪些水果好

　　1、香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。

　　2、橘子：橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。另外，橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)有通乳作用，产妇乳腺管不通畅时，除可引起乳汁减少外，还可发生急性乳腺炎，影响对婴儿的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。

　　3、山楂：山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。

　　4、红枣：红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。

　　5、桂圆：桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

四、哺乳时应当注意的事项

　　左右乳房，吃完一侧再吃另一侧

　　妈妈给宝宝喂奶，要左右乳房交替进行，吸空一侧再换另一侧，下次哺乳时先后顺序调换一下，这样可以避免一个乳房大、一个乳房小的“大小奶”问题，还可保证宝宝每次都能吃到后奶（每侧乳房，宝宝起初吸的10分钟分泌的是前奶，之后分泌的是后奶，前奶和后奶的营养略有区分，都吃到能保证营养更全面）。

　　生气的时候不要哺喂

　　哺乳期的妈妈在愤怒、焦虑、紧张、疲劳时内分泌系统会受到影响，会使得交感神经系统兴奋，从而令其末梢释放出大量的去甲肾上腺素，同时肾上腺髓质也过量分泌肾上腺素。这两种物质是有害的，婴儿经常吃这种带有害物质的乳汁，会影响其心、肝、脾、肾等重要脏器的功能，易使宝宝出现夜睡不安宁、哭闹等现象，甚至使孩子的抗病能力下降，消化功能减退，生长发育迟滞。

　　哺乳的时候要一心一意

　　哺乳是一个很好的亲子交流机会，建议妈妈不要一边哺乳一边做其他的事情，如与其他人交谈、看电视、玩手机等，而应一心一意。

　　这样做，一方面可以注意观察宝宝吮吸，有什么情况都能及时发现；另一方面，也是一个与宝宝做视线交流的好机会，这对宝宝的大脑发育尤为重要。但在喂奶的时候不要逗宝宝乐，否则容易引起呛奶。

　　哺乳期不要穿化纤衣物

　　妈妈们在哺乳期间要穿纯棉衣服，不要穿化纤的，因为化纤衣物上掉落的纤维等可能会沾到乳头上，堵塞乳腺管，影响乳汁分泌，如果不小心被孩子吸进嘴里，也不利于健康。

　　运动或洗澡后不要马上哺喂

　　妈妈刚刚运动完或洗澡后，不宜立刻给宝宝哺喂。因为运动中人体内会产生乳酸，滞留于血液中，会使分泌的乳汁变味，宝宝不爱吃。

　　洗澡后，尤其是热水澡后，体温上升，乳汁的温度也会随之升高，“热乳”有可能会伤到宝宝。