小孩子睡觉时间长 怎样睡眠质量会更好

　　由于婴幼儿出生时间短，身体各项机能发育还不算完善，兴奋持续时间短，易产生疲劳感。再加之十月孕育过程一直处于休眠状态，所以小孩子睡觉时间长是在所难免的。那么怎样睡眠质量会更好呢？我们来看下面的介绍。

　　首先要了解不同年龄阶段的孩子的睡眠时间：婴儿(3-11个月)每天的睡眠时间约为14-15个小时;学步儿(约1-2岁)每天睡眠时间约为12-14小时;学龄前儿童(约3-5岁)每天睡眠时间约为11-13小时;学龄儿童(约6岁以上)每天睡眠时间约为10-11小时。小孩子的睡眠时间长，那如何保证睡眠质量呢?根据不同阶段孩子的睡眠特点，回推孩子的睡觉时间，固定睡眠时间，让孩子在每晚10点钟之前入睡最好，因为生长激素分泌最旺盛的时间是前半夜。

　　固定睡眠时间是需要培养的，若孩子已经有了不良的睡眠习惯，家长要逐渐调整孩子的作息，如：每日提早20分钟睡觉，提早20分钟起床，同时要增加孩子白天的活动量。晚餐尽量在睡觉前3小时完成。入睡前，对于年纪较小的孩子可以适量给一些饼干和牛奶，大一些的孩子可以吃一些含维生素B多的食物如坚果、牛奶、全面谷物类的食品。

　　在就寝前30分钟，将室内的灯光亮度调低，避免激烈运动，同时放一些纯旋律的音乐，最好以弦乐为主，这个有助于放松入眠。白天尽力多做户外运动，多晒太阳，家长实在没时间的化，下班后趁夕阳西下前，带孩子做做户外运动也可以有不错的效果!十岁之前的孩子对区分现实和虚幻还有困难，因此大人要尽量减少说带给孩子压力或恐惧的语言，如再不睡，大灰狼就来抓你了!、妈妈不要你了之类的话语。

　　根据以上要求，宝爸宝妈可以固定好小孩子的睡眠时间及注意事项，不仅可以让小孩子睡眠时间长，更能让小孩子睡眠质量更高，希望以上的介绍能给大家带来帮助。为了孩子有个良好的睡眠，家长朋友们赶紧行动起来吧！