睡觉不好怎么办 这些方法有效提高睡眠质量

　　越来越多的人有了睡眠的问题，这是非常可怕的，长期不良的睡眠会影响身体的一系列反应。现如今，城市生活导致很多人开始熬夜，不好好睡觉，从而有了熬夜的坏习惯。不好的睡眠可能是一些现在社会的压力，引起失眠等。睡眠质量已成为一个普遍存在的问题，并影响到很多人的健康和日常的生活。那么，我们要如何才能提高和改善睡眠质量呢?

　　1、喝牛奶。对于长期有睡眠问题的人，应该在睡觉前喝一杯热牛奶。可以有效改善睡眠的治疗。因此在睡觉前要尽量不要喝一些咖啡，茶等饮品。同时牛奶中含有抑制钙和色氨酸的刺激，睡前喝牛奶可以帮助改善睡眠。

　　2、运动。平时工作的疲劳可能很容易入睡，生活中可以用运动的方式，有效轻松入睡，长期的锻炼可以帮助人们提高睡眠的质量，但不要在睡前做一些剧烈的运动。也可以选择午睡的习惯，可以提高睡眠的质量。

　　3、泡脚。用热水泡泡脚是一个很好的习惯，可以帮助提高睡眠的质量。在泡脚时轻轻拍打两侧的小腿的肌肉。如果你是糖尿病患者，有心血管疾病尽量不要用过热的水浸泡脚。泡足时间约30分钟，不要太长。

　　4、睡眠环境。一个良好的睡眠环境，可以让人有更好的睡眠，减少失眠。尽量选择科学舒适的睡衣，合适的枕头，使睡眠成为一种享受。睡觉时把你的注意力放在腹部，可以很快入睡。

　　因此，睡眠不好是生活不良习惯所引起，只有良好的睡眠，才能远离疾病。众所周知，睡眠的重要性是我们所要知道的，长期失眠是抑郁症的重要原因之一，让病人痛苦不堪。如果你的睡眠质量有问题，应及时寻求方法改善睡眠。