睡觉时间太长怎么回事 睡眠质量不高该咋办_

一、睡眠时间过长对人体有什么危害

　　如果我们睡眠时间过长，每天超过八个小时，由于我们长时间地躺在床上，活动减少，首先会对我们的胃造成一定的伤害，因为我们胃中的食物排空有一定的时间，当我们胃中的食物排空后，胃液仍然在分泌，如果在早上不按时起床进食，胃液就会消化我们的胃黏膜，对我们的胃造成一定的伤害。

　　再者，我们早上最好的进食时间是7~8点钟的时间，如果我们睡眠时间过长，导致早上不按时进食，我们胆囊中分泌的胆汁不能按时排出，还会增加我们患胆囊结石的机会，患上胆囊结石后，如果没有及时治疗，会严重地影响我们的工作和学习。

　　长时间睡眠后，还会造成我们的身体的重要器官：心脏的活动减弱。心脏的活动减弱后，导致心脏射血减少，周围重要器官的供血出现不足的现象，并且由于血液供应的不足，从而导致这些重要器官出现营养物质和氧气供应不足的现象。

　　我们的大脑长时间的营养物质和氧气供应不足，会出现思维迟钝，对事物的反应能力变慢，并且由于长时间的睡眠时间过长，还会导致我们出现神志恍恍惚惚，成天头昏脑胀的现象。

　　由于长时间的睡眠，还会导致身体的代谢减慢。由于我们的肌肉组织也得不到充足的营养供应和氧气，我们会经常感到浑身软弱无力，容易疲倦的现象。并且由于长时间的睡眠，室内空气中的一些对我们人体有害的细菌容易进入到我们的呼吸道，导致我们患上呼吸道疾病。

　　长时间的睡眠时间过长，还会导致我们人体出现肥胖的现象，因为我们活动过少，体内进食的营养物质不能及时消耗掉，会变成脂肪等物质储存在我们的体内，导致我们人体出现肥胖的现象，在出现肥胖后，会增加糖尿病和其他疾病的患病机会，严重影响我们的身体健康。

二、充足睡眠对人体的6大好处

　　1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能

　　脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

　　2、可以提高人体的免疫力

　　人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。

　　3、提高智力

　　人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　4、促进生长和发育

　　现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

　　5、消除疲劳，恢复体力

　　这个不用多说，谁都有体会。

　　6、美容的最好方式

　　人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

三、睡觉前不能做的几件事

　　1、娱乐过度。性格容易兴奋的人，睡前不宜进行过于激烈的活动，比如看球赛，进行激动人心的讲话，使人久久不能忘怀的电影戏剧，书刊。勿谈怀旧伤感或者令人恐惧的事情。

　　2、忌饱食。我们都知道一个常识，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。从养生角度分析这其实是有科学道理的。早饭为一天的生命活动提供能量，要吃好;午饭为接下来的半天提供能量，要吃饱;一天的工作学习结束了，运动量减少，很快就要睡觉休息，晚饭要吃少。吃的过多会不舒服，很难入睡。想减肥的朋友晚饭更要吃少，因为晚饭容易让人长胖。所以晚饭不宜过晚，也不应吃的过饱，七八分饱就可以了，以免加重胃肠负担。

　　3、忌喝茶咖啡，吸烟。晚上最好不要抽烟，不要喝咖啡等刺激性的饮料。这些都会刺激大脑，使大脑兴奋，不易进入抑制状态，不要饮用过多饮料茶水，可能会导致多次小便，影响睡眠质量。

　　4、忌被子蒙头睡。很多朋友在冬天的时候喜欢蒙头大睡，其实这样并不好，容易引起呼吸困难，特别是对于喝醉酒的人，婴儿来说是非常危险的。另一方面，蒙头睡容易缺氧，吸入自己排出的二氧化碳，对身体健康非常不利。

　　5、忌张口呼吸。张口呼吸会使体内水分流失，感到口渴，而且容易吸进灰尘，使器官，肺部以及肋部受到冷空气的侵袭。闭口夜卧是保养元气的好方法，用鼻子呼吸，空气中的灰尘被鼻毛阻挡，鼻腔可以对吸入的冷空气进行加温，有利于健康。

　　6、忌枕头过高。枕头过高容易导致颈部不适，甚至驼背。枕头过低，容易造成“落枕”或者头脑发涨，影响呼吸道流畅，易打呼噜。那么枕头多高合适呢?从生理角度讲，以8至12厘米为宜

四、5个小技巧助你快速进入深度睡眠

　　1.注意饮食

　　最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。

　　夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

　　2.放松心情

　　不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。

　　睡前最好养成一个习惯，或是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。

　　3.穴位按摩

　　体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。

　　4.调整室内环境

　　首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。

　　5.使用舒适寝具

　　床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

　　怎么进入深度睡眠的状态呢?睡觉的时候我们会出现很多的异常情况，比如失眠，易醒等，这些都会影响到睡眠质量，以上我们为大家介绍了进入深度睡眠的技巧，希望给大家带来帮助!