儿童健康早餐_儿童早餐该怎么吃

一、儿童早餐吃什么健康

　　1、干稀搭配。光吃稀食如稀饭、米汤、豆浆，能量不够，光吃干食如馒头、面包、蛋糕等，水分不足，消化不良。所以应干稀搭配。

　　2、荤素搭配。早餐应该包括奶、奶制品、蛋、鱼、肉或大豆及豆制品。还应安排一定数量的蔬菜，这不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定量的维生素。

　　好多家庭历来只重视午餐和晚餐，对早餐经常是马马虎虎。有些父母早上忙于上班赶时间，匆匆给孩子进餐，甚至未吃完，便随父母外出。这样孩子经常处于半饥饿状态，上午上课或游戏等活动所需要的热量很难得到保证。长此以往，孩子机体所储藏的能量减少，结果日益消瘦，影响健康生长。

　　有的父母很想把早餐准备得比较合乎营养，但又往往忽略膳食平衡问题，如常给孩子吃牛奶加鸡蛋。固然，这二种食品在供给蛋白质方面是优良的，但碳水化合物含量较少，一个上午所需热能只有依赖蛋白质供给，既量不足，又浪费了蛋白质。根据比例，在吃牛奶、鸡蛋的同时，必须加馒头、面包，小月龄的孩子可加饼干等食品。那么，这顿早餐营养素就平衡了。

二、儿童早餐该怎么吃

　　按照营养学家的观点，吃早餐要注意以下几点：

　　1.早餐必不可少

　　早餐提供的能量占一日三餐所提供能量的大约30%。所以一定要强调早餐的重要性，每天的早餐都是必不可少的。不吃早餐的小朋友会出现注意力和记忆力的减退，会严重影响学习，对他们的健康也都有不利影响。

　　2.早餐种类应当丰富

　　食物的多样化，保证碳水化合物，蛋白质，脂肪，纤维素，维生素和矿物质等营养物质的全面摄入。那些种类单一，结构不合理的早餐不但不利于儿童的健康成长，还会给他们带来很多问题，如体重过重，记忆减退等。

　　3.蔬菜水果不可少

　　蔬菜水果是人体所需的维生素和纤维素的主要来源。而我国学生摄入的维生素和纤维素明显不能满足身体生长发育的需要。这些营养元素可以促进消化系统的，防止便秘和肥胖。

　　4.细嚼慢咽很必要

　　食用早餐的时间可以适当地延长一些，细嚼慢咽，有利于食物被充分的消化，营养物质可以得到较为完全的吸收。

三、儿童健康早餐的做法

　　下面推荐几种儿童营养早餐，简单介绍下它们的做法。

　　1.青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

　　食材：鸡蛋1个，青菜叶，火腿少许，面粉。

　　步骤：

　　(1)将鸡蛋打碎，与面粉搅拌和匀，再加入剁碎的青菜叶和火腿，再次混合均匀。

　　(2)将以上的面团在案板上做成饼，下油锅煎。

　　(3)将已经切成小块的饼干与酸奶混合均匀。

　　功效：鸡蛋包含了极其丰富的营养素(除了维生素C外)，满足了儿童身体与智商发展需要，是早餐理想食品。此外，蛋饼的口感很不错，酸奶很能激发食欲，会受到儿童的青睐。

　　2.菜肉馄饨+蛋煎面包+橙

　　食材：鸡蛋1个，虾肉、青菜，馄饨皮，面包片等。

　　步骤：

　　(1)将虾仁，青菜等剁成肉泥，再加入生姜，葱等和程混沌馅。

　　(2)把上述的馅包成混沌，下锅煮熟。可根据本人爱好，选择紫菜，香菜，香油等佐料以调味。

　　(3)鸡蛋一个，打碎，用面包片沾满鸡蛋，再下油锅煎至金黄色。

　　功效：虾肉的蛋白质含量很高，且含有多种人体所需矿物质，既可以帮助牙齿骨骼发育，又可以增进人体免疫能力。蛋煎面包色泽口感俱佳，容易消化吸收。

　　3.果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

　　食材：花生米，核桃仁，黑白芝麻，玉米面，白糖，葡萄干，鸡蛋，黄瓜，面包，火腿，肉松。

　　步骤:

　　(1)将花生米，核桃仁，黑白芝麻炒熟混匀，加入和好的玉米面中，并加入白糖，葡萄干等甜品，混合均匀。

　　(2)煎一个荷包蛋;同时将黄瓜切片，用糖醋腌渍。

　　(3)在2片面包之间夹上荷包蛋以及黄瓜，火腿片，肉松等。

　　功效：花生、核桃仁、芝麻等坚果，有远胜鱼、肉的蛋白质含量，且含有相当量的磷脂，十分有助于儿童大脑发育。

四、儿童一周早餐食谱推荐

　　周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果小米面粥，最简单了，不用说大家都会吧。小花卷就买速冻的，和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟，这个也就10分钟左右。这一锅就出来3样。南瓜也可用微波炉，切大约2-3公分宽、7-8公分长的条，微波大约8-10分钟。火腿切片。水果随意。

　　周二：麦片粥、 卤蛋、 拌黄瓜、 煎饺、葡萄。麦片，沸水一冲稍闷2-3分即可，卤蛋可自己一次多做几个，也可买现成的，蛋微波蒸热一下就成。黄瓜对半再对半切，再切成2公分左右的小段，用盐、香油一拌即好。煎饺买冻饺，平底锅加点油，饺子无须解冻直接下锅，小火，中途再点点儿水，要盖上锅盖，数量视饭量定了，一般孩子2-3个就够了。

　　周三：牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。牛奶提醒不要热沸，否则破坏营养。煎荷包蛋可依据孩子的口味放酱油或白糖。全麦面包可买买古德的那种。全麦的东西也要多吃昂。番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄，里面可放点葡萄干点缀，加沙拉酱一拌即成。火腿切片即可。

　　周四：豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜你可以选择前一天晚上买好豆浆、或早晨现到楼下买、或自己用豆浆机做。菠菜前一天晚上洗净、控干水装保鲜袋放冷藏，早晨拿出切碎，打上鸡蛋，加点水和面粉(少)，放平底锅两面煎黄即可。玉米前一天买好，放冷冻或冷藏都可，上锅蒸即可。玉米也是好东西，要多吃。猪肝也是提前买好，少切几片即可，哈密瓜切小块装盘。

　　周五：橙汁、 蛋炒饭蛋炒饭的内容丰富——鸡蛋、黄瓜/豆角、胡萝卜、火腿、玉米粒等随意。料可前一天晚上洗好。橙汁要100%或现榨的。

　　周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子紫菜蛋汤也是很方便做的，锅里加冷水，下紫菜(用剪刀剪成小块)，开锅下鸡蛋调味即可(盐、味精、香油)。豆沙包是速冻的和地瓜(切片)上锅蒸即可。

　　周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉大米，卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的(比如味味香)，莴苣要过一下开水再拌，方法和拌黄瓜一样，也可用花椒油办，反正是周日，有时间，就自己看着办吧。奶油馒头也是速冻的，蒸即可。