吃什么可以补钙长高 儿童怎么补钙

　　儿童正值长身体的时候，需要补充各种营养来满足身体发育，今天就来看下儿童增高补钙食谱有哪些。

　　每个家长都希望自己的孩子能够长得高，补钙是必须的，有哪些可以增高的补钙食谱呢?看看下面的介绍。

　　鸡蛋粥

　　食材：鸡蛋、大米等。

　　做法：把鸡蛋煮熟，然后把蛋白去掉，留下蛋黄，把蛋黄研碎，放到已经煮好的大米粥里。

　　成效分析：鸡蛋的蛋黄里有丰富的卵磷脂、磷、钙、维生素等。

　　鸡蛋猪肝

　　食材：鸡蛋、猪肝、大米等。

　　做法：把大米煮在锅里煮成粘稠的粥，然后将猪肝研成泥状，炒熟备用，然后把鸡蛋跟猪肝一起放到粥里，煮熟后加入调料进行调味。

　　成效分析：猪肝当中的蛋白质丰富，而且维生素a也非常多，对于婴幼儿补钙有益。

　　猪骨菠菜汤

　　食材：菠菜、猪骨等。

　　做法：把猪骨清洗干净，然后放到砂锅里煮熟，最后把洗干净的菠菜加入其中，大概十分钟之后出锅，加入调料即可食用。

　　成效分析：猪骨当中的钙质、铁质、镁等极为丰富，补钙效果非常好。

　　丝瓜排骨粥

　　材料：大米、排骨各150克，丝瓜120克，蘑菇100克，胡椒粉、姜片、食盐、香油各少许。

　　做法：

　　1、丝瓜去皮洗净后切成片，蘑菇洗净后切成块，排骨洗净，焯水后捞出，大米洗净后用水浸泡30分钟。

　　2、锅置火上，放入清水、排骨、姜片，大火煮开后撇去浮沫，转小火炖1小时，加入大米用中火煮开，再转小火煮20分钟。

　　3、将姜片捞出，放入丝瓜片，蘑菇块，调入食盐、胡椒粉，再煮10分钟，淋入香油即可。

　　成效分析：排骨能提供人体必需的优质蛋白质，脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼的健康。

　　鸡肉面片

　　食材：加工研碎的鸡肉末50―100克，薄面片适量，卷心菜叶末、虾皮汤、紫菜、香油适量。

　　做法：鸡肉末还有虾皮一块放入水中煮熟，开锅后放入面片、卷心菜末、紫菜，待煮开后稍加一点香油，即可出锅食用。

　　虾皮炒菠菜

　　食材：虾皮10克，菠菜400克，植物油25克，葱、盐适量。

　　做法：

　　1、菠菜择洗干净后切成3厘米长的段，然后将干虾皮用温水稍泡，洗净备用。

　　2、将炒锅置于火上，放入适量的食用油等到油热的时候再放入葱花及虾皮略煸炒。

　　3、最后将菠菜放入，一同煸炒几下，再放入食盐等，炒匀即可。

　　成效分析：此食谱含钙336.3毫克，适合于1―3岁的宝宝食用。

　　这几道食谱不但营养丰富，而且帮助儿童补充钙质，促进骨骼生长，各位妈妈赶紧学起来。