孩子体质虚弱的解决方法 体质不好的娇气宝宝如何进行体能锻炼

一、孩子体质不好该如何来调理呢

　　全面检查身体。
　　如果孩子的身体素质不好，或者经常发病，遇到春天或者冬天的疾病多发季节，就躲不开疾病，这样的情况下，家长首先要确定，到医院检查是否孩子有器质性的问题。
　　提高免疫力。
　　如果孩子体弱多病的话，可能是免疫力不好，可以针对这一情况，多给孩子进行一下滋补，加强孩子的日常营养的摄入，给孩子增加一些补品，提高免疫力。
　　保持心情愉悦。
　　如果孩子的身体虚弱，可能跟孩子的心情也有一定的关系，所以，我们作为家长，要给孩子一定的自由度，让孩子保持自己的身心愉悦，压力过大不利于成长。
　　疾病多发期呵护。
　　如果季节进入到了疾病的多发期，那么，我们一定要加强对孩子的呵护，避免孩子在这个疾病多发季节生大病，严重影响孩子的身体，让孩子身体受到损害。
　　不要宅在家里。
　　孩子一定要经常到户外活动，不要整天窝在家里，不是看电视，就是玩电脑游戏，这样，会让孩子的身体越来越虚弱，体质越来越差，加强锻炼才能增强体质。

二、体质虚弱的宝宝该怎么来锻炼身体

　　1.细心观察宝宝运动兴趣 家长要细心观察宝宝的运动兴趣。因为这个年龄阶段的宝宝，不会完全按照大人的意愿行事，当你给宝宝安排的运动他不感兴趣时，你再怎么强迫他也不会服从。所以，有时父母为宝宝买了各种运动器材或玩具，他根本理都不理，从而造成浪费。
　　2.多样化运动形式 如果按照宝宝自己的兴趣让他锻炼，他的积极性会高，乐此不疲的去做，当宝宝的运动量上来后，体能和体质都能得到提升。宝宝的运动形式可能跟大人想象的不一样，也并非是要花钱去买些器材，有的宝宝可能就是喜欢跑跳、喜欢攀爬，在平时的生活场景中找到自己的运动方式，大人要尽可能尊重孩子自己的想法，给他提供尽可能多的锻炼机会。
　　3.借助器材或玩具 当然，如果宝宝本身不抗拒，借助一些专业器材或玩具来帮助宝宝进行体能锻炼也是很有好处的。比如，如果孩子喜欢滑板车，或者有的孩子喜欢骑单车，有的孩子喜欢放风筝，有的孩子喜欢跳绳等，去游乐场游玩，学习游泳、跆拳道等也是增加孩子运动量好方法，让孩子能够在结合自己兴趣的基础上获得体能的锻炼。
　　4.亲身体验再决定 父母要做的就是尽可能地带孩子去接触各种不同的场景，带孩子去具体环境中看看，让孩子自己去体验，看他自己是否喜欢，让他自己决定。这样在遵从宝宝自身运动兴趣的基础上，宝宝就能够长期的坚持下去，体能和体质必然会得到很好地发展和提升。

三、孩子体质差易生病警惕的罪魁祸首

　　一：吃得过饱
　　有家庭的孩子每天都在上演着一个戏码，追着孩子喂饭？总觉得孩子不吃饭是因为贪玩，那你有没有想过是孩子真的吃饱了呢？晚上一些家长为了避免孩子半夜饿醒，在睡前还要硬塞一口饭。换位思考下，如果换做是你，明明吃饱了，睡前再喝两碗粥躺下，自己是不是胃发涨？是不是睡不着？睡觉时候胃肠蠕动会变得非常慢，如果睡觉前吃东西，会引起食积、消化不良、肚子发涨。
　　建议：在孩子睡觉前一小时之前尽量不吃东西。
　　二：穿得过暖
　　关于这个问题，在很多家庭中表现的淋漓尽致，尤其是老人带孩子的家庭里，老人总是以自己感受的冷热来给孩子穿衣服，摸着手凉就拼命给加衣服。殊不知，孩子穿太多，更容易生命。他们忽略了孩子天性喜动，稍微活动一下额头就直出汗，当毛孔全部打开时，再一遇到凉风，立马流涕、咳嗽，一发不可收拾……
　　建议：对于两岁以上的孩子，穿衣最好与大人一致，对于运动量较大的孩子穿衣甚至要比大人少穿一件。
　　三：吃得过甜
　　生活中，大多数孩子都喜欢吃甜食。也不是说吃甜食不好吃，偶尔吃是可以的。但经常吃甜食很容易伤脾，易造成脾胃功能差、生痰、爱咳嗽，特别是睡觉前不能吃甜的，一吃甜的一准躺下会咳嗽，而且对牙齿不好。糖类还影响钙的吸收，生活中尽量少吃。
　　建议：为了孩子的身体健康着想，高糖、高盐、高脂肪类食品每个月最多吃一次。孩子太馋的话可以用水果、纯酸奶、坚果这类低脂、低盐、低糖的食品来转移他的注意力。
　　四：零食过多
　　一些人觉得，生活质量提高了，孩子想吃就什么就给买什么。殊不知，当你在满足孩子的欲望时，对是在伤害他的身体健康。对于零食，我们都知道里面添加了很多的食品添加剂，吃到肚子里面积少成多，会变成多少有害物质？再说说这种流水式的吃法，对脾胃的伤害更是不容小视，你吃着东西，胃一直在分泌胃液，消化食物，你这么没完没了的吃，胃根本就没有休息的时间，时间长了得胃病。
　　建议：对于孩子来说，零食是他们的最爱，但对于家长来说一定要控制零食的数量，且要有选择性的给孩子购买，如果可以的话自己在家可以亲手diy一些零食给孩子食用。

四、抵抗力差怎么饮食来进行调理呢

　　1.鸡蛋豆类补足蛋白质增强免疫力
　　蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，为增强体质、提高抵抗力，必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质。蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。
　　在植物蛋白中，大豆中含有不少能够改善免疫力的物质，如果有条件的话，在家里可以自己榨豆浆来喝，既环保又健康。尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸的豆制品，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆都很不错。
　　动物蛋白中，牛奶、蛋类中的蛋白质是最好的，因此每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋，将可增强体质，不再惧怕雾霾天。
　　提示：补充蛋白质，同时要注意“度”的问题，如果过多摄入，反而会损害机体免疫力。因为过多摄入大鱼大肉，反而增加了胃肠负担，影响蛋白质吸收和充分利用，也影响其他营养素的吸收利用。各种营养素要互相配合，互相制约，共同保护和提高机体免疫力。
　　2.深绿色和橙黄色蔬菜增维生素A提高抵抗力
　　专家表示，橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。
　　绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成，以及高某些免疫指标。
　　提示：西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋、葱姜蒜之类虽然不是绿叶蔬菜，也同样具有提高抵抗力的作用。浅色蔬菜生吃效果最好，加热时间不要太久，更不要油炸。另外，胡萝卜炒着吃能更好地发挥其营养价值。此外，猪肝、鸡肝中也含较多维生素A，也可以适当地食用。
　　3.冷天多吃红色食物可“抗寒”防感冒
　　冬天多吃红色食物有利“抗寒”，因为红色食物富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素，可维护身体健康、提高身体免疫力，从而增强人体抗寒力。
　　一般来说，红色食物都富含天然铁质，还富含充足的蛋白质和优质维生素、矿物质和植物化学成分，具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，从而能增强人体的抗寒力。因此，冷天常吃红色食物，不仅有御寒的作用，还能防治感冒。同时，红色食物在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，食欲大增。
　　红色食物有两类，一类是蔬菜水果，一类是含血红素的肉食品和肉制品。红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等，这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，同时还能降血脂，预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些水果中富含钙和铁，多食可提高身体的御寒能力。
　　提示：像牛肉、羊肉也是这个季节适宜吃的食物。从中医角度来说，牛羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效，因此冬季适当吃些牛羊肉，可以缓解这些症状，既可以御寒，又有很好的滋补作用。