小孩体质差的调理方法 体育锻炼帮助增强孩子的体质

一、小孩体质差的调理方法

　　一： 一定要制定好合理的饮食计划
　　1: 父母一定要给孩子的饮食进行一些合理搭配，并且饮食一定要有规律性。荤素搭配，并且能够每天变着菜的花样，增加孩子用餐的乐趣，同时重视早餐的营养。
　　二： 给孩子建立一个良好的生活习惯
　　1: 健康的身体离不开，良好的生活习惯，因此给孩子一个合理的休息、睡眠、学习、活动等制定一个科学的时间表是相当有必要的。这样才能真正让孩子的体质得到提高。
　　三： 适当参与户外活动和规律性体育运动
　　1: 生命在于运动，运动的好处我也不用多说。多让孩子参加一些体育锻炼，每天在饭后半个小时后进行一些体育运动，非常有利于孩子的睡眠和生长发育。
　　四： 多喝水
　　1: 多喝水，促进体液循环，有效排出毒素。
　　五： 提供足够的营养
　　1: 小儿处于不断的生长发育阶段，对营养素的需要量相对较多，但由于消化功能尚未完全成熟而且食谱往往比较单调，故容易发生营养素的缺乏；营养不足，抵抗力就比较差。从目前研究的情况来看，轻度的（或称为亚临床型的）维生素A和维生素C缺乏是造成小儿反复呼吸道感染的一个常见原因。因此多吃一些富含维生素C的新鲜有色蔬菜和水果（其中所含的B-胡萝卜素可在体内转化为维生素A）或补充一些多元维生素制剂或牛初乳也能有效地增强孩子的抵抗力。

二、体育锻炼帮助增强孩子的体质

　　体育锻炼对小孩增强体质的好处一
　　体育锻炼能够增进孩子心肌力量使心肌收缩有利，从而使每博输出量增多，可以从每博60毫升血液增加到每博90毫升以上。就这样，在心脏每博输出量增多了，安静状态时的心率就相应减慢了，使心脏的工作储备能力增强，孩子的体力和耐力都得到了增加。
　　体育锻炼对小孩增强体质的好处二
　　孩子在运动时，体内的新陈代谢速度会增加，能量消耗也就增多，使肠胃的蠕动增强。由此也促进了孩子的肠胃消化，增加了孩子的食欲。这对于正在长身体的孩子来说，是至关重要的。
　　体育锻炼对小孩增强体质的好处三
　　体育锻炼还能够促进身体素质和运动能力的提高，比如力量、速度、耐性以及灵敏度和柔韧度等等。并且在小小运动馆中，通过走，跑、攀爬、投掷以及律动等结构化的课程，也可以大大的提高孩子各方面的身体机能。
　　体育锻炼对小孩增强体质的好处四
　　体育锻炼还能够通过身体的训练来培养孩子坚强勇敢的品格，使孩子的精力充沛，情绪愉悦，提高免疫力。并且丰富的生活和开阔的心胸还能延迟衰老。

三、小孩体质差怎么食补

　　冰糖鸭梨水　把2个山楂、1个鸭梨洗干净削皮切块，放在一块煮，煮完以后放些冰糖，做成饮料。可以每天煮，全家喝。山楂消食、健脾胃；梨酸甘化阴，能够养阴清热。如果你觉得孩子还有点痰，还可以往里面掰一小块橘子皮。
　　香菜萝卜汤 冬天吃饭的时候可以多喝放香菜的萝卜汤，汤可以用排骨炖，也可以用羊肉炖。羊肉补气养血，萝卜理气调畅，香菜有清热发散的作用。
　　五彩蛋羹 把切碎的西红柿、胡萝卜、小白菜、木耳、鸡肉（或鱼肉）放入少量水中做成浓菜汤。蒸好蛋羹后，把浓菜汤浇在蛋羹上，就做成了色彩鲜艳、营养丰富的五彩蛋羹了。
　　南瓜山药粥　把山药和南瓜切成1厘米见方的小丁，大米粥煮开10分钟后，把南瓜丁和山药丁放入一起煮。粥煮熟了，山药和南瓜也就煮烂了。
　　鱼肉馅馄饨　把一块没有刺的鱼肉和泡好的香菇一起剁成肉馅，拌入盐、香油和少量水，向同一个方向搅拌5分钟，直到肉馅变成黏稠的糊状。用馄饨皮包好，加入煮开的高汤中，出锅时加入一点儿撕碎的紫菜和切碎的香菜即可。

四、父母不爱锻炼孩子身体素质差

　　父母是孩子的榜样这个道理在锻炼身体上也是如此。英国一项研究显示，如果父母不爱锻炼，那么孩子的身体素质更容易不达标。
　　英国埃塞克斯大学的研究人员最近在《体育活动和健康杂志》上报告说，他们对4000多名中小学生进行了调查，一方面通过体育测试判断他们身体素质是否达标，另一方面通过问卷调查的形式了解在这些孩子眼中他们父母的锻炼情况。
　　结果显示，这些孩子中有约四分之一身体素质不达标，并且孩子身体素质的好坏与他们所报告的父母的锻炼情况呈现相关性。那些几乎不锻炼的父母，他们的孩子身体素质不达标的概率要比其他人高50%。
　　进一步分析显示，与男孩相比，女孩受父母锻炼习惯的影响更大，同时，父亲的锻炼习惯对孩子的影响更大。
　　研究人员加文·桑德科克说，如果这种相关性是与基因有关，那么理论上母亲的影响应该更重要，因为许多决定身体素质的关键基因来自母亲，但分析显示父亲的影响更大，这说明是家庭环境的因素导致了这种相关性。
　　他说，如果父母希望孩子有个好身体，那么就应该以身作则自己也要多锻炼，让孩子们感觉到家庭中有一个良好的体育锻炼氛围。