肚子肉太多会伤“心” 怎么运动最瘦腰？

　　最近有研究发现，肚子上的肉太多，可能会影响记忆力，不少网友“恍然大悟”：难怪我老忘记要减肥！事实上，腹部脂肪堆积过多不仅伤“脑”，而且伤“心”。据美国心血管健康科普网站cardio smart指出，对身体而言，腹部脂肪可能是最危险的一种脂肪，会增加罹患严重疾病，尤其是心血管疾病和2型糖尿病的风险。但好消息是，只需要简单而科学的锻炼，就能有助瘦腰，从而降低患心脏病的几率。

　　健康的腰围长啥样？

　　腹部脂肪堆积过多增患心血管疾病风险

　　据统计，在35到65岁年龄层的人群中，60%的男性和45%的女性都有腹部肥胖的问题。那么怎样才算腹部肥胖，健康的腰围又长什么样？

　　腰围是评估个体重量的重要指标。对男性而言，健康的腰围应小于40英寸（101.6厘米），女性则应小于35英寸（88.9厘米）。

　　已经接近或超出这个指标了？别担心，按以下的方式运动可瘦腰。

　　我需要多少运动？

　　2008年美国体育锻炼指南指出，无论是成人还是儿童，有规律的体育锻炼很重要。

　　儿童和青少年：每天至少应进行一小时的运动。

　　对成人来讲，最佳的体育锻炼应包括：

　　每周150分钟中等强度运动，比如散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动，或（和）75分钟的剧烈运动，例如冲刺式奔跑、跳高等；

　　每周至少10分钟的有氧运动。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等；

　　每周进行两天的肌肉强化训练，例如仰卧起坐、俯卧撑、举重等。

　　但需要指出的是，高强度的锻炼虽然瘦腰效果最显著，但据一项发表在《内科医学年鉴》上的研究，科学家让300名成年人进行了为期6个月每周5次的锻炼，结果发现，当达到一个极限后，更多的高强度训练可能不会起到瘦腰作用。提醒各位，科学地瘦腰才是正经事啊。