怎么能瘦肚子和腰 三种运动方式快速瘦肚子和腰

　　一：仰卧起坐

　　仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，可以做3-4组，时间长了坚持做，慢慢的增加数量，就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做哦！三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。

　　二：屈腿运动

　　这个是锻炼腹部的下部分的，可以每天做3-4组，每组10个，将腿放在床的外面，注意需要在比较硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，将腿抬起与身体呈直线，然后慢慢的将腿向上抬，直到腿与身体呈现出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，坚持做，很快就可以见到效果。

　　三：扭腰运动

　　可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以见到效果。

　　怎么能瘦肚子和腰？坚持做以上的三种运动就可以让肚子和腰部瘦下来，不过一定要坚持做哦，肚子和腰部的肉肉不是一天长上去的，要想让它瘦下来也不是一天两天就可以做到的，坚持锻炼很快就可以见到效果。

　　篇外链接：怎样快速瘦大腿和臀部

　　怎样快速瘦大腿和臀部 一：瘦大腿和臀部的最好方法

　　瘦大腿和臀部的方法很多，平时我们可以通过步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯等都可以获得不错的效果。专家认为跑步也是一种非常不错的瘦腿瘦臀的方式，如果一开始不能很好的适应的话，可以采取跑一会走一会的方式进行，慢慢的增加跑步的时间。游泳也是非常好的减肥方式，可以在浅水中跑步或者在深水中做跑步的活动，这样水能够阻止腿部的运动，可以起到很好的瘦大腿瘦臀的效果。

　　怎样快速瘦大腿和臀部 二：瘦大腿和臀部的运动需要强度

　　对于瘦大腿和臀部的方法最好是在每天的早晚各进行一次，每次保持20-30分钟的锻炼，对于瘦大腿和臀部的运动的剧烈程度最好是保持在最强的运动强度的60%的程度上最好，因为运动保持在这一强度上可以燃烧更多的脂肪，运动的时间比运动的强烈程度更加的重要，要想减掉自己的脂肪，步行一个小时的运动量与跑步20分钟的运动量相当。