b族维生素什么时候吃最好 你吃对了吗

　　维生素是一个庞大的家庭，他们对于我们来说是必须的存在，维持我们机体的运作和平衡，需要充足的补充。而其中的一个分支就是B族维生素。

　　B族维生素，又称为乙组维生素，共由8种物质组成，他们分别是B1、B2、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B12、B7、B9，在体内起着不同的作用。他们之所以统称为B族维生素是因为他们有着相同的性质，它们都是水溶性的，人体无法自己产生必须从外界补充，而且不会储存而是会将多余的排出体外所以过量补充B族维生素没有意义。由于B族维生素特殊的性质所以我们需要每天每种都均匀的补充。

　　那么这么多的B族维生素分别都有什么作用呢?他们的作用为以下这些：

　　一、B1。B1维生素又名抗神经炎素，它的主要的作用是促进血液循环。B1维生素可以从鸡蛋，坚果，豆类，海带，小麦中获取，对于脚气病，便秘，健忘等疾病有不错的功效。

　　二、B2。B2维生素主要的作用是形成红细胞和抗体，预防疾病。B2维生素可以从鱼，豆类，禽类，菠菜，海带，坚果等中获取，主要用于治疗口舌生疮，脱发和消化不良。

　　三、B3。B3维生素又名烟酸，主要用于维持血液循环，维持消化系统平衡。B3维生素可以从动物肝藏，胡萝卜，鱼，豆类中获取，可用来治疗口臭，失眠，抑郁。

　　四、B5。B5维生素又名泛酸，使肾上腺素合成的重要参与者。B5维生素可以从牛肉，动物内藏，鱼，坚果，豆类中获取，适用于易疲劳人群。

　　五、B6。B6维生素主要参与蛋白质的形成从而产生能量。B6维生素可以从鸡肉，蛋，菠菜，豆类，香蕉中获取，主要用于治疗头痛，贫血和口舌生疮。

　　六、B12。维生素B12主要参与血红细胞的形成和再生。B12维生素可以从鱼，蛋，牛奶，海带，豆制品中摄取。B12维生素适用于消化不良和便秘。

　　七、B7。维生素B7主要用于能量的转化。维生素B7由于是水溶性纤维所以几乎存在于所有的食物中，其中牛奶和坚果含量尤其丰富。维生素B7可用于控制糖尿病。

　　八、B9。维生素B9参与合成嘌呤和细胞生成。补充维生素B9可以预防老年痴呆症。

　　在摄取B族维生素时我们需要注意这些事：

　　一、如果你从事的工作压力大或你长期消化不良，那么你十分需要补充B族维生素。

　　二、B族维生素在光照下极易分解，所以要避光储存。

　　三、B族维生素的最佳服用时间是饭后，这样有助于吸收。

　　四、B族维生素的补充不需要太大量，但是每天都要补充。

　　五、B族维生素广泛存在于我们的日常饮食中，所以如果不是出现因为缺乏B族维生素而导致的身体不适不需要刻意用药物来补充，只需要注意膳食平衡就足够了。

　　B族维生素对于我们的身体来说是非常重要的，但是它又无法长时间停留在我们的体内，所以我们在平时要注重充足的B族维生素的摄入来维持身体内部的平衡和健康。