中年人晚上睡不着觉应该怎么办 睡不着觉的解决方法

一、晚上睡不着觉的物理解决方法

　　1.加强精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

　　2.经常自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是非常，可以选择在睡前适当做一些活动比如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

　　3.坚持音乐放松法：科学研究表明，轻音乐也对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

　　4.每天睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量的。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

二、晚上睡不着觉的食物疗法

　　食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

三、中年妇女晚上睡不着怎么办

　　带着情绪上床，很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠。

　　要消除内外不利因素，对思想、情绪、生活习惯、体育活动、工作、休息及药物使用等方面都应该适当地重视。

　　睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：(1)平常而自然的心态。(2)寻求并消除失眠的原因(3)身心松驰，有益睡眠。(4)合适的睡姿。(5)食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。

四、中年人怎么吃才能有益于健康

　　1、鱼类

　　鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑，预防老年痴呆。同时鱼肉中还有丰富的氨基酸、磷、硒、钙等有益于人体的物质。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、维生素B、维生素D等。

　　3、豆类

　　含有优质蛋白和人体所需的多种氨基酸，这些物质有利于增强脑血管的机能、延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化。这些对中年人的身体健康都极为重要。

　　4、藻类

　　紫菜和海苔营养丰富，是数一数二的富碘食物，常食有益于身体健康。

　　5、坚果类

　　坚果中含有丰富的植物纤维，对于防治便秘，促进消化效果显著。而且中老年人常吃坚果，对保持心脏健康很有帮助。同时它还含有丰富的蛋白质及不饱和脂肪酸，有益于增强体质。

　　6、菌类

　　富含氨基酸种类多，维生素B1、维生素A、维生素D等，够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物还有助於消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。