秋季养生你要预防这几个点！！！

　　前言

　　入秋后，天气逐渐转凉，困倦乏力、口干舌燥、感冒咳嗽以及消化不良等问题较为多见。面对“多事之秋”，我们该采取哪些保健措施？家庭医生在线编辑采访广东省第二中医院针灸门诊曾红文教授，她指出秋季养生需把好5个预防关：防秋燥、防秋凉、防秋乏、防秋郁、防秋膘。

　　1 防秋燥：饮食宜滋阴润燥

　　秋燥分温燥与凉燥。初秋时夏季暑热渐退，但余邪未尽，燥与热结合称为温燥。深秋已近寒冬，天气转凉，燥与寒结合称为凉燥。肺喜润而恶燥，燥邪伤肺，从而引发一系列秋燥症状。

　　防秋燥贴士

　　曾红文教授表示，除了日常多喝温水以外，可以通过食疗来预防和调治秋燥。平时宜选择如百合、沙参、玉竹、麦冬、天冬等滋阴润燥的药材，搭配瘦肉、猪骨、红萝卜、荸荠等食材制作药膳。

　　常见的家常汤谱

　　雪耳雪梨汤

　　苹果雪梨煲猪骨汤

　　莲子百合鸡蛋糖水

　　板栗莲子猪骨汤

　　专家建议：每种药膳一般建议放两三种药材较好，还可根据个人需要适当添加淮山、枸杞、扁豆等健脾祛湿的食材。

　　2 防秋凉：及时添衣保暖

　　夏秋季节交替，昼夜温差大，一旦受凉容易感冒、咳嗽。秋季还是胃肠疾病的高发季节，天气凉爽使胃口大增，容易诱发胃病。夜晚睡觉若没盖好被子极可能引起胃肠型感冒，出现腹痛、腹泻等症状。有的老人夜晚怕热开空调，一吹冷风易加重肩颈腰腿的疼痛。

　　专家贴士

　　曾红文教授提醒道，预防秋凉侵袭，关键在防寒保暖，早晚外出应适时添衣，老年人要重点保护膝盖等关节。睡觉时应盖好被子，避免腹部受凉。胃病患者多吃清淡温软的食物，少吃生冷的东西，戒烟禁酒。晚秋寒气渐长，老年人还需预防心脑血管疾病的发生，应适当减少外出。

　　3 防秋乏：起居有常 保证充足睡眠

　　不少人一入秋就表现出睡意连绵、呵欠不断，这便是常说的“秋乏”。曾红文教授告诉家庭医生在线编辑，“秋乏”乃是燥邪耗损津液导致血气受损，加之暑邪未尽，暑多夹湿，湿为阴邪，具有重浊、粘滞的特点，易阻碍气机，从而出现头生困重，胸脘脾闷，周身酸痛等不适，易加剧疲惫。

　　专家贴士

　　专家建议，缓解“秋乏”要保证充足的睡眠，早睡早起，注意劳逸结合，切忌熬夜。每天可比夏季多睡1个小时，同时保证适度的锻炼，帮助人体收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力。

　　4 防秋郁：笑口常开 保持好心情

　　秋季草枯叶落，花木凋零，自然界呈现出悲凉、肃杀的景象。人会触景生情，陷入低落、忧郁、焦虑等消极情绪中，表现出心神不宁、多愁善感、失眠多梦等问题，长此以往易导致抑郁症。

　　专家贴士

　　曾红文教授指出，秋季养生要重视精神调养，保持乐观良好的心态，以理智的眼光看待自然界的变化。日常多参加琴棋书画、唱歌跳舞等文体活动，或登高远足，接触阳光与大自然，能让人忘却忧愁，心情舒畅，笑口常开。专家强调，笑能宣发肺气，促进血液循环，调和心肺气血，有助于人体恢复体力。

　　5 防秋膘：控制食量 适度运动

　　夏季炎热，人体出汗较多，导致食欲不振。相比之下，秋季凉爽，胃口大增之余却懒于运动，在食量增大而运动量减少的情况下最易发胖。如果不加以控制，对于肥胖人群和“三高”人群来说有害无利。

　　专家认为，坚持适度的运动是预防秋膘最有效的方法之一，人们可根据自己的年龄与身体状况来制定运动计划，如散步、旅游、慢跑等和缓的运动。需要注意的是，量不能过大，速度不能过快，轻微出汗最佳。此外，日常可多吃赤小豆、萝卜、薏米、蘑菇等低热量食品，有助控制体重。

　　总而言之，饮食有节、起居有常、不妄劳作、恬淡虚无，才能真正调养身心，为过冬做好准备。

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一、秋燥的预防

　　蜂蜜是大自然赠给人类的礼物，它所含的营养成分特别丰富，主要是葡萄糖和果糖，两者的含量达 70%，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益寿。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用，从而使人健康长寿。 秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。当然，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。