如何生发有效果 可以生发的饮食食谱_

一、生发需要什么维生素呢

　　维生素A

　　维持上皮组织的正常功能和结构的完善，缺乏会有头皮屑和脱发。

　　维生素B

　　维生素B是B族维生素的统称，包括VB1、VB2、VB5、 VB6、VB7、VB12、叶酸等12种以上的维生素。对头发比较有用的是维生素B2和维生素B6，可以促进头发生长、并且使头发呈现自然光泽。

　　维生素C

　　可以活化微血管壁，让发根能够顺利吸收血液中的营养。

　　维生素D

　　可以使毛发发育正常，提高机体对微量元素的吸收。

　　维生素E

　　可以促进血液循环，提高女子雌性激素水平，维生素中的美容之王。

　　总结来说，一般认为维生素B2、维生素B6是最需要补充的，维生素E在美容美肤领域中应用很多，不仅可以口服，还可以涂抹在头皮、眉毛上，可以直接促进生发，也可以在洗头水中滴上一些维生素E用于养发。

　　通过了解之后我们知道一旦频繁脱发会严重的影响自身形象，一旦脱发就要及时补充身体多需要的多种维生素，平时可以多吃水果和蔬菜，并且要保证充足的睡眠。

二、生发养生粥大推荐

　　百合芝麻炖猪心：把百合、黑芝麻、红枣、生姜等各少许，再加上猪心一个，小火慢炖二、三个小时，就能让人心情安定、减少掉发。

　　新鲜的绿色蔬菜：绿色蔬菜中的碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)含量高，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。可选食冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、藕等，黄豆制品、香菇、黑木耳、猴头菇等也有益。

　　枸杞黑芝麻粥：黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克。以上三味共煮粥。具有补肝肾， 益气血功效。适用于头发早白、脱发及阴虚燥热便秘者。

　　黑豆核桃桑椹粥：红枣5枚，核桃仁、桑椹子各10克，黑大豆30克，粳米50克。同煮粥食 ，每日1剂。可连续食用。适用于肾亏血虚所致的斑秃。

　　鲜桑椹1000克(或干品500克)洗净，加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次，然后加水再煎，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬浓缩，至较为稠粘时，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷后装瓶备用。每次1汤匙，以沸水冲化饮用。

　　乌龙牛肉汤：牛肉250克，乌豆150克，龙眼肉30克，红枣10粒，熟竹笋50克，精盐、味精各适量。作家常烹调成菜肴食用。一方加何首乌。

　　龟鳖膏：活乌龟500克，活鳖500克，猪脊髓250克;用法：将龟、鳖活杀，去内脏洗净，与猪脊髓同入锅，加适量水，用文火烧烂，除去龟板、鳖甲后稍加盐、味精等调料，收成膏状，适量食之，早晚空腹各服1匙，温开水烊化服之。主治头发脱落。

三、怎样生发最有效

　　一、合理饮食。头发的正常生长和营养物质有着直接的联系，尤其是维生素及蛋白质的缺乏是造成掉发的因素，这会使得头发越发稀少，对头发的健康成长造成影响。因此，在平时的饮食中，应当注意营养的合理搭配和平衡，对健康以及生发都非常有利。

　　二、头发护理。头发是人体的重要附属结构，因此，在平时，一定要细心呵护头发，当头发处于湿润状态时比较脆弱，避免用梳子使劲梳理。还有当下烫发、染发等对头发的损伤也是相当大的，亦可导致掉发。

　　三、减轻压力。压力过大不仅能够导致头发的快速脱落，还可导致身体发生多种疾病。压力过重，会使得头发在较长时间段内处于休眠期，因此，需要避免大压力，且多加锻炼，有一个良好的生活习惯。

　　4、戒烟戒酒。吸烟喝酒本身就会对人体造成伤害，对于脱发亦是如此，吸烟会使人头皮的毛细管收缩,影响头发的正常生长。另外饮酒时会使头皮发热和产生湿气，从而会引发脱发,所以在日常生活中最好不要过量饮酒。

　　5、养成按摩头部的好习惯。每日早中晚3次按摩太阳穴和头顶正中的百会穴，并且用双手的食中指沿额角和头部正中线做由前向后捋按。

四、经常按摩头皮可以生发吗

　　如果将我们的秀发比喻为草木丰盛、土壤肥沃的草原。而头皮则是决定秀发美丽与否的土壤。一般来说，健康成人的头皮面积约650-700平方厘米。与身体其他部位皮肤相比，头皮表皮角化及更新速度比较快，约是其他皮肤两倍，大部分角质层厚而致密。头皮暴露于自然环境中，受到多种因素的影响，包括阳光照射、大气、雨水以及电吹风加热、梳子摩擦等等。头皮最易受到伤害。而经常按摩头皮是头发黑亮、健康最有效的方法之一。

　　其次头皮上布满毛细血管，还有许多人体重要的穴位，比如说百会穴、玉枕穴等，经常按摩头皮能够通经活络，松弛紧绷的神经，减轻大脑的疲劳，促使大脑的清醒，加速头部的血液循环，改善毛囊吸收营养的功能，从而促进头发的生长，减少脱发以及延缓衰老，使头发有光泽，不易变白。另外，在睡前按摩头皮还能帮助我们入睡，提高我们的睡眠质量，而且还能辅助治疗头痛、失眠、感冒、神经衰弱以及心脑血管疾病。总而言之，按摩头皮有百利而无一害，我们可以经常按摩。尤其是在现在，人们的生活和工作压力都比较大，再加上不规律的饮食和作息习惯，经常染烫发，使头皮的新陈代谢速度加快，头发的生长状况很不乐观，因此我们更应该重视对头发的保养。

　　头发的生长需要毛细血管提供各种营养物质，因此毛细血管对头发的健康起着关键性的作用。要想拥有一头健康的秀发必须保证毛细血管的正常运行，促进毛母质细胞的增殖和分裂，加速新头发的生长。按摩头皮对改善毛细血管最有效的方法。