补钙方法大全有哪些 如何科学给孩子补钙

一、补钙方法大全

　　1、少吃盐

　　吃过量的盐，意味着会带走更多的钙，因为肾脏在排除钠的同时，也会排出钙。过量吃盐却不补钙，那么排泄的钙全部来自骨钙。我国老年人普遍存在骨质疏松的问题与这个原因就有很大关系。

　　所以，儿童也要少吃盐，不仅利于补钙，还有其他很多好处。

　　2、多吃绿叶菜

　　绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙，其中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素，都能提升钙的利用率。

　　有人说蔬菜中普遍含有草酸，会降低钙吸收，但其实绿叶菜经过焯水，就可以除去大半叶酸。

　　如果实在不放心，可以吃含草酸量很低的绿叶菜，如：西兰花,油菜,小白菜补钙效果不比牛奶差。

　　3、少喝碳酸饮料

　　碳酸饮料中大都含有磷酸，它会影响钙吸收，造成钙磷比例失调，导致骨骼发育缓慢，引起骨质疏松。

　　有研究表明，经常大量喝碳酸饮料的儿童青少年，发生骨折的危险是其他儿童的3倍。

　　4、多做体育运动

　　运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

　　5、多吃豆制品

　　豆制品是膳食中钙的重要来源。其中黑豆比普通黄豆的含钙量还要高。

　　黄豆中含有大豆异黄酮、维生素K和镁，均能提升钙的利用率，减少钙流失的风险。

　　6、多吃全谷杂粮

　　全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。

　　所以，日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。

　　7、多吃乳制品

　　中国人膳食中的钙摄入量较低。而乳制品中，含有能被身体高效利用的乳钙。

　　其中，牛奶补钙效果最佳。它的钙磷比例合适,还含有维生素C、乳糖、氨基酸等能促进钙的吸收。

　　从钙含量上来说，豆浆远远比不上牛奶。因为大豆加10杯水磨成豆浆之后，钙含量就稀释得很低了。

二、晒太阳可以补钙但需要讲究方法

　　晒太阳为何可以补钙

　　晒太阳为什么可以补钙?想要完全了解这个问题的答案，我们需要有着这种认知，并不是阳光可以让身体中的钙质增加，而是阳光能够让身体吸收钙质的效率增加。

　　人体吸收消化钙质需要维生素d，这种维生素无法通过食物补充，而经常晒太阳可以帮助人们生成这一维生素，增加钙质吸收转化的效率，并且晒太阳生成这种维生素的速度很快。

　　有研究显示每平方厘米的肌肤暴露在阳光下3个小时，可产生约20单位的维生素d，即便是对于新生儿来说，将全身包裹在衣物之中，只留双手和头部能够接触到阳光，每天晒一小时太阳，也可产生400单位的维生素d，而这已经很接近婴儿每天需要的维生素d的总和。

　　晒太阳可以促进身体吸收钙质，所以能够帮助我们补钙，但是晒太阳同样有讲究，错误的晒太阳方式不仅无法帮助我们补钙，还很容易导致身体健康遭受损害。

　　晒太阳的方式

　　一、选择合适的时间

　　晒太阳要选择合适的时机，不论春夏秋冬都可以晒太阳，但时间不对就会危害身体，尤其是在夏天，选错了时间，很导致人出现中暑的情况。

　　一般而言夏季晒太阳最好选择早晨7点至8点，在这一时间段内，朝阳初升，所以不会让人感到难受，并且由于此时空气较为新鲜，对于保健养生有着很好的效果，此外下午的5点至6点也是一个不错的选择，因为在这段时间内气温渐渐下降，人中暑的几率会大大降低。

　　通过上述我们可以得出结论，夏季晒太阳补钙最好的时间是早晨7点至8点以及下午5点至6点这两个时间段。因为它们可以将晒太阳的风险降到最低。

　　二、衣物穿着有讲究

　　晒太阳对于穿着同样有着讲究，不同人群所穿着的衣物不同，晒太阳的效果同样不同。如成年人晒太阳可以随意穿着，只要能够让四肢接触到阳光即可，即便是穿着泳衣晒太阳也是可以的。

　　但是儿童不行，儿童的肌肤十分娇嫩，如果没有注意穿着，肌肤容易被阳光灼伤，所以儿童晒太阳需要注意衣物的穿着。

三、帮宝宝迅速有效补钙的8个原则

　　补钙原则之一：不要让钙遇见草酸

　　有些日常食物含有大量的草酸，容易与钙元素结合而影响钙的吸收。如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，在补钙期间最好少食用这些蔬菜，即使食用也要在烹饪前把这些蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

　　补钙原则之二：补钙产品不要与主餐混吃

　　在吃饭的同时服用钙制品会影响钙的吸收，研究发现，混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西，效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。

　　补钙原则之三：让宝宝睡前服用钙片

　　宝宝睡觉时是最容易长身体的时候，也是骨骼对钙吸收力最强的时候。很多人都有过缺钙抽筋的体验，一般是在睡梦中，可见睡觉时最应补钙。可以在睡前给宝宝服用钙制品，让钙能充分吸收。

　　补钙原则之四：补充足量的维生素d

　　有些补钙品在服用的同时需要补充维生素d，而且最好用食补和晒太阳或服用鱼肝油的方式，不要让宝宝直接服用纯维生素d，防止维生素d过量中毒。阳光是维生素d的天然原料，如果让宝宝接受阳光照射，比如上午一小时，下午一小时，就不用再口服维生素d了，阳光会直接促使体内生成维生素d。

　　补钙原则之五：补钙产品的选择有讲究

　　在选择补钙产品时也要注意一些方法，最好选择那些钙源好、吸收好、口感好、不刺激肠胃的婴幼儿专用钙产品。最好选择单一元素的钙产品;选知名度高的钙产品，但是不要盲目地跟着广告走，要看清钙元素的含量以及吸收率和溶解度。最好是咨询医生后再选择补钙产品。

　　补钙原则之六：不要选择碳酸钙

　　在给宝宝补钙时，最好不要选择碳酸钙。因为碳酸钙偏碱性，而宝宝的胃酸还很少，所以碳酸钙类补钙产品会影响新生宝宝的消化。四个月的宝宝最适合吃葡萄糖酸钙，另外，乳酸钙也是不错的选择，葡萄糖酸钙和乳酸钙都比碳酸钙好。

　　补钙原则之七：补钙需要少量多次的补

　　有些家长认为给宝宝补钙一次吃的越多越有效，其实不然。实验发现，人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以每次给宝宝服用钙制品可以量少一点，分成多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充。如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。

　　补钙原则之八：千万不要补钙过量

　　给宝宝补钙过量也会产生副作用。很多钙过量的宝宝会发生厌食、便秘，严重了还会患“鬼脸综合症”，宝宝会有扁扁的朝天鼻、大嘴而且表情怪异，疾病也很多。钙过量还会导致骨头过早成熟，也会影响宝宝将来的身高。

　　专家提醒，给宝宝补钙是一个细心的工作，妈妈们可千万不要简单粗暴地对待，补钙过少过多都不行。要确定宝宝的补钙量，最好还是去医院做个微量元素检查，以便控制好补钙的度和量，防止滥补。

四、给孩子补钙你的方法是否科学

　　目前中国儿童钙营养的状况　　

　　早教专家：中国儿童的钙营养状况是成人钙营养的一部分。 通过我们国家钙营养的调查，发现饮食中钙营养比较低，每天摄的钙并不是很多的。我们每天吃的钙差不多只能满足到适宜摄入量的一半左右。最近一次调查显示，平均每天摄入钙338毫克，还不到我们每天需要钙的一半。在城市情况要好一些，大概是50%多一点，在农村连50%都达不到。儿童处在这样一个环境下，所以，每个儿童的钙营养都不是很够。除非是母乳喂养得很好，妈妈很健康，奶的质量也比较好;对于喝牛奶的孩子，摄入奶量比较足的时候，应该是基本满足需求。

　　各年龄段的儿童，每天需要多少钙呢?

　　早教专家：在婴儿时期，六个月内的孩子每天需要300毫克钙，六个月以后，每天需要吃400毫克钙，满一岁以后，需要600毫克。4岁以上需要800毫克。到了青春期的孩子，11、12岁以后，需要1000毫克钙。我再补充前面所讲的儿童钙营养情况，纯母乳喂养婴儿钙的摄入量是200到230毫克，基本上能够满足，但是还不够，能够达到70%到74%的水平。幼儿现在根据我们调查每天摄入250毫克，达到需要量的30%到40%的情况。小学生每天摄入300到340毫克，达到需要量的36%到42%。中学生摄入的是380到420，达到所需要量的32%到35%。总体来讲，我们日常生活钙的摄入仅满足所需要量的三分之一到二分之一左右。

　　怎么确定是不是应该给孩子补钙?

　　早教专家：小婴儿母乳喂养，妈妈身体很好，孩子吃奶也不错，基本上孩子不缺钙。喝牛奶也是一样的，小婴儿吃到500、600毫升，稍微大一点的吃到700~800毫升，钙就够了。如果孩子饮食营养很不错，奶源很充足，每天吃的奶也比较够，较大儿童每天吃牛奶300到400毫升，基本上不缺乏钙。因为儿童的钙的主要来源是在膳食里面，膳食里面普通能够满足需要量的一半。另外一半就要从牛奶中补充。如果膳食中钙不是充足的就需要额外服用钙制剂了。

　　宝宝查血，钙如果是不低的话是不是就不用补了?

　　早教专家：具体来讲孩子缺钙不缺钙，用什么方法检查，现在我们在医院里面有很多方式检查，比如说查血钙，一个是手指头检查的微量全血钙，有一种是查血清钙，有的是用头发来查钙，这两种方法总体来讲都不是很满意，因为血里面钙的含量是恒定的，当血钙降低下来的时候，骨头里面的钙可以转移到血液里面。要知道身体里面的钙99%以上都是在骨头里面，血液里面还不到1%。因此，第一，血液里面的钙很少，第二，血液里面的钙很恒定，血钙低了以后，可以使骨头的钙溶出来。当血钙很高的时候，钙就沉淀到骨头里面去。所以单独查血钙，不能很好反应人体里面钙的状况。那么怎么办呢?因为我们知道钙99%都在骨头里面，我们查骨头里面的钙，最能够反应钙的情况。我们不能把骨头取出来做化验，怎么办呢?运用骨密度的方式，每个骨头有不同的密度，有很多因素，其中主要是矿物元素，矿物元素主要是钙，骨密度和钙含量是密切相关的。骨密度达到我们相应要求下，就是基本上不缺钙了。对于儿童检测钙比较多的是查骨强度，骨密度可以用x线做检查。骨强度就是用超声波来检查，对孩子的身体没有危害。这个方法对身体是没有创伤性的，同时也能够比较好的反应情况，这是最好的能反映缺不缺钙的方法。现在很多大医院都有这个设备。