为什么生气不能睡觉 生气时不能做什么

一、生气不能睡觉的原因

　　常言道：“不要生着气睡觉”!最近，研究人员发现了这句话的科学依据，即当人一觉醒来之后可能会加强大脑中的负面记忆。

　　一个由中国和美国研究人员组成的团队在《Nature Communications》上发表了一项研究(点击左下角阅读原文)，证实在刚刚产生不愉快的记忆时入睡会使其在大脑中深刻铭记，使其在之后更不容易被忘记。

　　北京师范大学的柳昀哲说：“该研究表明，这个古老的建议有特定的好处。不要生着气睡觉。我们建议，在睡觉之前，先把争论的事情解决好。”

　　柳昀哲和同事招募了73名男性大学生测试睡眠对记忆的影响。受测者被训练2天的时间，将特定的图像与负面记忆联系起来。

　　之后，他们再次看这些图像，通过接受指导，或者回忆负面关联，或者尽力不要让这些记忆进入脑中。该测试进行了2次，一次是在受测者睡了一晚上之后，另一次是在接受训练后半个小时。同时，科学家进行扫描受测者的大脑活动。

　　受测者认为，在睡醒之后，抑制记忆更加困难。

　　扫描结果表明，这些记忆可能被存储在与长期记忆连接相关的大脑区域中。

　　睡眠会影响新获得的知识在大脑中被储存和处理的方式，将记忆从短期大脑网络移动到长期大脑网络中。

　　研究团队说，负面记忆或者创伤事件相比于正面或中性的经历持续的时间更长久。但是它们能够在某种程度上被人为地控制。

　　无法抑制不愉快的记忆与很多精神问题相关，包括抑郁和创伤后应激障碍(PTSD)。

　　柳昀哲说：“在这项研究之前，我们还不知道在睡觉前或者睡觉后抑制记忆的能力更好还是更糟。更好的理解这个过程或许能够促进治疗PTSD等疾病的方法。”

　　研究人员写道：“比如，在经历创伤事件后立即进行睡眠剥夺或许能够阻止创伤记忆被巩固，因此便有可能抑制创伤记忆的形成。”

二、生气后身体器官发生的变化

　　1. 心脏血流增加一倍

　　研究发现，生气时心脏血流比平时增加了一倍!生气时心脏的收缩力加强，心跳加速，大量的血液涌向心脏，心脏则需要加倍工作，这时就会出现心率不齐、心肌缺血、胸闷、心慌甚至诱发心绞痛和心肌梗塞。

　　2. 肝脏比平时大了一圈

　　生气后，最先伤的就是肝脏!所谓“气大伤肝”，如果经常生气，就会出现肝病、甚至是肝硬化。也有研究显示，生气时肝脏要比平时大了一圈。而在中医看来“怒伤肝”，生气导致肝气郁结、肝胆不和，很多人生完气后都会出现“两肋疼痛和肝区疼痛”。

　　3. 免疫系统罢工6小时

　　生气也会损伤免疫系统?没错，人的情绪是由大脑分泌的多巴胺控制着，作为激素，多巴胺会影响身体其他很多激素的分泌。我们生气时，大脑会命令身体分泌一种皮质激素，这种激素如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体抵抗力下降。所以生一次气，免疫系统罢工6小时毫不夸张。

　　4. 生气时肺泡不断扩张

　　很多人在最生气时肺部会疼，这是因为生气也真的会伤肺。人在情绪冲动时，呼吸就会变得急促，甚至会出现过度换气的现象。这时肺泡就会不停扩张，没有时间收缩，所以很多人肺部会疼。这也是为什么常会有人在生气时说“肺要气炸了”。

　　所以很多人常说的一句话“心痛得无法呼吸”，其实不是心，而是“肺痛得无法呼吸”。

　　5. 生气时肠胃功能紊乱

　　你生气时，胃也会生气!这是因为胃部血流量减少，供血量不足，胃肠蠕动困难，引发胃肠“消极怠工”。生气还会引起交感神经兴奋，导致胃肠血流量降低，蠕动减速，食欲不振，引起肠胃功能紊乱、胃溃疡等。

三、为什么男女朋友在生气时说话会很大声呢

　　一、像小孩一样行事，声音是你的保护伞

　　如果有人说了或做了让我们生气的事，我们会觉得受到了伤害，就想以同样的方式来激怒对方，让他也吃一些苦头。我们出言相激，撂下了许多重话，嗓门也越来越粗……甚至在心底暗暗地发誓：你不让我好过，我也绝不让你好过!

　　看到这里，你是不是很想发笑?没错!这是小孩一样幼稚的行为，它不会使状况得到任何改善。可是你明明已经成年了啊，怎么还会表现得像一个无理取闹的小孩?

　　事实上，这是自我防御机制(egodefensemechanism)的一种，即退行(regression)。你退回到了幼年时的样子，借此来保护自己受伤的心。声音是你的保护伞，你躲在自己的粗嗓门里，将那颗受到伤害、感到难过的心包裹得严严实实。

　　其实，你真正想说的只是这样一句话："我很难过，你伤害了我。"

　　二、提醒对方：我在!我在这里!

　　我在这里，不比一个凡人好，也不比一个凡人坏;我有我的逊顺祥和，也有我的叛逆凶唳;我在我无限的求真求美的梦里，也在我脆弱不堪一击的人性里。

　　——张晓风《我在》

　　存在性焦虑(existentialanxiety)是一种对自己的存在将要毁灭、丧失的焦虑。当我们受到羞辱，或者遭到质疑时，就很容易引发存在性焦虑。我们很生气，感到不被理解、不被接受，"自我"也因为他人的评价而萎缩了。为了对抗心底的焦虑，我们大声地呐喊，使劲地宣告自己的存在："不要小瞧我哦，我在!我在这里!"

　　三、为自己增添勇气，给对方施加压力

　　生气是一种负面的情绪。一旦因生气而发生了争执，关系也就受到了动摇。此时此际，你不仅需要面对存在性焦虑的困扰，还要面对关系破裂的可能。这对于你来说，并不是一件容易的事。你像走夜路的孩子一样，明明心底很害怕，却还是装出一副无所谓的样子，你大声的喊叫，不过是为了给自己壮胆。

　　同时，你也借用这种伪装，来给对方施加压力。你表现得非常有气势，其实是把责任推给了对方，你潜意识里的真实想法是，"这一切都是你的错，是你造成了现在的局面。"这样，即使结果真的很糟糕，你心底的愧疚感也会相对减轻。

四、生气时5件事情是禁忌

　　不要将愤怒带过夜

　　俗话说“不要有隔夜仇”还是很有道理的。没消气就上床睡觉，会让坏情绪一直缠绕着自己，据报道睡觉会增加对于我们对于情绪的记忆，会帮助我们处理和加强白天清醒时候获取的信息。

　　因此争吵后入睡会让我们更加清楚的记住此前的负面情绪。

　　不要驾车上路

　　人愤怒的时候驾车是很危险的。研究表明，人处于愤怒时开车会增加事故发生的可能性。 愤怒时很冲动，如果这时候开车大脑不受理性控制，只会看前面向前冲，即隧道视野，不注意周围的行人和来往车辆。

　　如果生气了还要开车，那么要有意识的眼观六路，避免出现隧道视野。

　　不宜发泄

　　尽快排解愤怒情绪听起来不错，但有可能会事与愿违。事实上，有人只在网上看到其他人的咆哮吐槽就不开心甚至会生气，这时候如果通过砸枕头等行为来发泄，不止无济于事，反而会增加未来做出过激行为的可能性。

　　不宜吃东西

　　通过吃来缓解怒气有时候会适得其反。“生气时，我们总会选择一些不健康食品，比如含糖量高，高脂肪以及类碳水化合物食品，而不会选择绿色蔬菜。”

　　此外，激动的情绪会使身体产生斗争或逃跑反应，属于危险信号。在这种状态下，身体的消化功能减弱，会导致腹泻或便秘。

　　不宜继续争吵

　　当你无法平复愤怒时一直争吵会让你说出一些伤人的话，过后自己也会感到后悔，但无法收回了。因此生气时，不要给自己冷静的时间，然后再继续对话。

　　有时候可能只需要10分钟就能冷静下来，有时候却要10天。

　　主动回归谈话至关重要，当你平复心情后，无论思想还是身体处于平和状态中，这时候会更加清晰地表达自己的观点。