13种健康生活方式有助提高中医养生保健素养

　　国家中医药管理局与国家卫计委6月5日发布了《中国公民中医养生保健素养》条文，内容紧扣中医药特色，围绕情志、起居、饮食、运动中医养生四大基石，介绍了公民适宜掌握的中医药基本知识、理念、技能和方法。

　　面对海量的健康建议，大家也许有些不知所措，此次发布的《中国公民中医养生保健素养》包含了13种特别希望大众了解和掌握的健康生活方式与行为建议。

　　1.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

　　2.起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。

　　3.四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

　　4.饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

　　5.饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。

　　6.早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

　　7.饭前洗手，饭后漱口。

　　8.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。

　　9.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。

　　10.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。

　　11.节制房事，欲不可禁，亦不可纵。

　　12.体质虚弱者可在冬季适当进补。

　　13.小儿喂养不要过饱。