掌握健康的生活方式 普及科学保健知识

2016-10-24 21:02 来源:网友分享

一、这些健康生活方式从此告别疾病

  一、少食肉

  俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品,会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性,血液的PH值为7.35-7.45。

  人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系,如果摄入酸性食物过多,大大超过体内调整的PH系统的限度,那就会使体内PH值失衡,进而引起酸碱平衡破坏。

  所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。经常过食酸性食物,会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高,还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗,造成这些营养成分不足。

  二、常唱歌

  专家倡导经常唱歌,唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法,还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动,改善颈部、面部血液循环,还能增加人体的肺活量,减慢心肺功能衰退,被誉为“增氧健身法”。

  科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比,发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好,而且心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等,许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化,有助于提高人体免疫力。每天唱歌总时间最好别超过两小时。

  三、雨中行

  冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地,可洗涤尘埃污物,净化空气,使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。

  此外,雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子,享有“空气维生素”的美称,令人安神逸志,心情舒畅,并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。

  有的人在气温较高、比较暖和的天气冒雨散步,更有一番情趣,霏霏细雨柔如一种天然的冷水浴,对颜面、头皮、肌肤进行按摩,令人神清气爽,耳目一新,疲劳顿消,愁烦俱除。

  四、晒太阳

  美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式,多晒晒太阳对身体非常有好处,因为阳光本身就含有一种很营养的成分,也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前,切忌一定要先涂好防晒霜,以免被晒伤。

  冬天晒太阳还是有必要的,它可以更新身体内的坏死部分,晒太阳的最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟,这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强,所以千万不要选择在中午晒太阳。

  春天和秋天也是晒太阳的最佳时期,夏天的话,能避免少晒太阳就少晒太阳吧,夏天是四季中阳光最毒辣的时候,也就是紫外线最强的时期。

二、健康生活时间表

  (1)早上5~7点 排便的最佳时机,有助清除宿便,排除肠毒,所以这一点大家要记得哦!

  (2)早上9~11点 不宜吃冰及生冷食品,易使脾脏累积湿气,消化、代谢出现障碍,所以这个时段要谨记饮食的摄取事项。

  (3)下午3~5点 多喝水帮助利尿,进行适当体能训练、晒晒太阳,有助活络气血,对身体的代谢都有很好的帮助。

  (4)下午5~7点 避免吃过咸或过辣食物,对肠胃的刺激会加重,所以不要食用,要记得哦!

  (5)晚上9~11点 女性内分泌最旺盛的时候,一定要休息,可听音乐、做点简单按摩帮助淋巴排毒,并准备入睡。

  (6)晚上11~1点 应进入熟睡状态,靠深度睡眠帮助排毒,这个时候任何事情都不要干安心睡觉。

  (7)凌晨1~3点 肝气最旺,在此时间休息有利消除疲劳,若这段时间长期熬夜,会影响其他脏腑运作,健康不保,皮肤容易粗糙、暗沉。

  (8)早上3~5点 注意保暖,可在5点起床后做点慢跑、健走或游泳等心肺运动,冬天天气亮的晚可以推迟到6点以后进行锻炼,对身体也能起到防护作用。

三、生活小窍门让生活更健康

  下楼梯别接打手机

  有些人认为下楼梯时发短信,会看不清脚下,容易摔伤;实际上,即使打电话也会分散注意力。上下楼时打电话,稍不注意,就可能摔倒,轻者擦伤、崴脚,重者会摔伤跨部、大腿,甚至摔伤头部。而且,下楼时因为看不到脚下的路,摔下去更易发生意外。

  碱水煮毛巾,不黏

  夏天的毛巾特别容易黏湿,用肥皂、洗衣粉洗,反而越洗越糟,用什么方法能快速清洁呢?当毛巾变得湿黏有异味时,可用碱水(小苏打适量加水)煮10—20分钟,煮时一定要让水完全浸过毛巾。煮过之后再用清水搓洗两遍,然后在通风的环境下晾干。

  张大嘴巴治打嗝

  打嗝不是病,犯起来可真让人头疼,如何快速缓解呢?嗝的成分是氮气,极为普通,并非只在消化过程中产生,吸烟、嚼口香糖、吃饭过快均会诱发打嗝。出现这种窘状时,只要张大嘴巴,或者咬根笔,就可以有效缓解。

  另外,喝几口温开水,慢慢咽下,并做弯腰90度的动作10—15次;屏住呼吸30—45秒,或取一根干净的筷子放入口中,轻轻刺激上腭后1/3处,打嗝症状会立即停止。

四、一周健康生活参考食谱

  星期一

  早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

  水果:西红柿或白萝卜1个。

  中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

  晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

  星期二

  早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

  水果:枇杷(或长生果)3~4个。

  中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

  晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

  星期三

  早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

  水果:鸭梨一个或西瓜一块。

  中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

  晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

  星期四

  早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

  水果:香蕉(或黄瓜)1个。

  中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

  晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

  星期五

  早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

  水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。

  中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

  晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

  星期六

  早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

  水果:草莓(或李子)5~6个。

  中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡

  腿菇木耳猪肝汤。

  晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

  星期天

  早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

  水果:苹果1个。

  中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

  晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

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