睡眠周期分为几个阶段_怎样的睡眠方式才健康

一、睡眠周期包括哪些部分

　　依据脑电波的测定可以了解睡眠有各个不同时期，从浅眠期渐进到深睡期及快速动眼期，这些过程是连续的，而脑电波在刚入睡时是不规则、高频率的小振幅，渐渐进入到深睡期时会有较规则的波形，而频率也较慢。对于正常人来说，理想的睡眠周期所占的比例：浅眠期约1/2，深睡期约1/4，快速动眼期约1/4，但随着年纪的增加，这些比例也会有所调整变动。

　　在浅眠期时，相当于平常刚入睡时的打瞌睡或精神状态较恍忽阶段，一但进入到深睡期，这才是真正有意义的睡眠时间，此时期能够有充份休息的话，就能把疲劳澈底的解除，之后会进入快速动眼期，这是所谓的作梦或梦游时间。正常人一般从刚入睡到快速动眼期一次完整的过程约需90分钟，一个晚上可以反复出现4-5次左右，有时人睡醒之后还是累累的感觉，这是因为他没有进入很好的深睡期，而在快速动眼期所占的时间较多，也就是还在做梦阶段或回想时期，因此就觉得整夜没有睡的感觉，睡醒之后就觉得疲累。 好好的睡眠是每个人所必须的，有些人在长期压力下，当然睡眠就不容易安稳，快速动眼期的睡眠时间所占的比例较高，没有真正得到休息，要让自己学会放松，这样子的睡眠才会有大的帮助。

二、睡眠多久才算健康

　　8小时睡眠是正常的，这指的是平均睡眠。一个人由出生到童年到少年，每天的睡眠时间逐渐减少，成年以后相对稳定，进入老年期以后又逐渐减少。一般来说，出生不久的婴儿每天睡17～18小时，以后逐渐减少，到1岁时每天睡13～14小时，4岁时每天睡10～12小时，10岁时每天睡眠时间约为9～10小时，20岁时每天睡7.5～8小时。

　　这以后睡眠时间相对稳定，但随着年龄增长仍有缓慢下降的趋势，到65岁时每晚约睡6.5小时。当然这些数字是就人群中的一般情况而言，正常的个体差异是存在的，对于具体的个人，不一定能硬套。

　　与年龄相关的变化更显著的是睡眠格局的改变。从儿童期到老年期，REM睡眠与8睡眠时间逐渐减少。提前10周出生的早产新生婴儿，其睡眠时间的80%为REM睡眠，提前2～4周出生的新生婴儿的REM睡眠时间占整个睡眠时间的50%。

　　通过上面的介绍之后，大家就可以根据自己的身体情况以及自己的工作习惯等来调整自己的睡眠周期，不同的人之间睡眠周期必然是存在一些微小的差异的，但是我们都必须要达到其基本的标准才可以。

三、睡眠知识的误区

　　很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。许良亦认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。

　　并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。

　　但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育;晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。

四、睡眠有哪些注意事项

　　1.正常情况下，晚上十点半到十一点左右睡觉为宜。

　　2.养生学说：每天21:00到第二天凌晨的3:00之间的6个小时，是一天的冬季，所谓的“冬季主藏”，就是说这个时间睡觉才是最科学的，睡着了后，人体工作了一天的各个器官功能也开始休养、恢复。冬季冷藏得好了，来年的夏天才能生发得更好，也就是第二天工作才能更有精神。所以，一般我们能够做到晚上10:30到次日6:30睡觉就可以了。

　　3.睡眠质量非常重要。所以晚上睡前1-2个小时大脑尽量不要过于兴奋，不然晚上难以入睡，而且还会做梦，影响睡眠质量。

　　人的睡眠时间是很重要的，一天多睡也不好，而少睡也不好，所以说自己在睡觉的时候必须要按照上面的方法来给自己科学睡觉，这样的睡觉方式才是最好的，睡觉一定要养成良好的习惯，避免自己晚睡，晚上要不能熬夜，不要经常看手机，看电视到深夜，这样对身体的影响就大了，还有可能会因为这个关系而引发很多其他的疾病。