健康睡眠是什么 如何才能健康睡眠

一、健康睡眠 是什么

　　健康的睡眠需要我们自己去探索，如何提高自己的睡眠质量更要我们每一个去感悟生活的点点滴滴，亲身去感受真正的睡眠生活。

　　健康睡眠　睡眠还包括了:生理状况的复原调节生理的内分泌系统调节生理时钟记忆系统.健康的睡眠是让我们在清醒的时刻保持最佳的状况。

　　人的睡眠周期：

　　1、假睡阶段

　　2、浅睡阶段

　　3、熟睡阶段

　　4、沉睡阶段

　　5、深睡阶段

　　6、快速动眼阶段

　　怎样睡觉才健康。人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。 如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

　　睡眠的时间： 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

　　冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

　　由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。

　　顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。

　　眼睛转动表示做梦,眼睛不转动表示深睡但是体温会明显下降 .

　　.睡眠不好怎样区分为好与不好呢？

　　初入熟睡时间<30分，熟睡比例>41.4%约3个小时18 分钟，浅睡比例<36.4%，做梦比例21.6% .呼吸中止症指标在<5表示将会不同的致命性疾病 .以上是哈佛大学医学院研究.

二、怎样提高睡眠质量

　　睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。

　　要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。

　　当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开到疏泄就能很好的解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理。

　　失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系。所以失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。

　　多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠。

三、床垫对睡眠的作用

　　睡眠的床垫：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。长期性错误的睡姿，无论处在那种睡眠姿势,脊椎都能保持平直。

　　,人躺在上面全身要得到充分放松. 这关系到压力分布等。就牵扯到床垫的软硬度人太硬或太软,回弹都不理想.太硬的床垫躺在上面只是头.背.臀.脚跟这四个点承受压强,身体其他部位并没有完全落到实处,压迫人体背部神经，会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，也会影响血液正常循环，时间长了还会造成腰酸背痛及坐骨神经酸痛，脊柱长时间处于僵挺紧张状态,不仅达不到最佳休息效果对健康有损害。 太软的床垫,人一躺全身都凹陷下去而留下弯腰驼背等后遗症睡后周身酸痛。总之睡的床垫不合适，会受到压迫而造成血液循环阻塞，,脊柱长时间处于弯曲状态,同样不利健康,也不舒适会促使人体苍老 ,会使脊椎骨节产生位移，因而刺激脊椎内部神经，导致神经所控制的器官逐渐失去正常功能。.所以选择床垫要能给身体处于最平均的状态，全身放松，并给予身体有效的支撑，减少睡眠中因血管压迫而导致翻身，延长深层睡眠时间,所谓符合刚柔并济。 对于孩子来讲床垫的选择尤其重要，选择一张可以支撑孩子的脊椎成长的益卡思儿童床垫，帮助孩子在睡眠时抑制驼背的发生。

　　床垫材质优缺点

　　弹簧床垫属于现代常用的、性能较优的床褥。其床芯由弹簧组成。每个床褥所用的弹簧可多达500～800个。弹簧是用优质碳素弹簧钢丝自动控制的弹簧成型机制成的，能因应人体曲线予以有一定的承托和支持，不易发生霉变，寿命期长。透气性一般，弹性强，双人睡易受到干扰。适合人群：大众消费者。

　　棕榈床垫是用棕榈纤维编制而成，属于植物性材料制作的床垫，主要利用棕榈粗长而富有弹力的纤维，经过处理后编织成网状结构。其具有质地较硬，价格低廉，不易变形等优点，对腰、颈、脊柱疾病或骨质增生有一定疗效，但容易发霉，南方沿海地区不太适合使用。适合人群：中老年人和青少年儿童。

　　乳胶床垫属于泡沫床褥，又称PU泡沫床褥，用聚氨酯类化合物制成，具有柔软度高、吸水性强的优点，但透气性低、价格昂贵，长时间使用易与胶垫粘紧。适合人群：中青年人群。

　　气床又名充气床褥，或充气床垫，床垫内有充气管系统，分别有充气及排气装置。便于携带或收藏。气床对身体有一定的承托力，并可通过控制充气量来适当调节床褥的软硬度。但在使用过程中产生浮动感干扰睡眠质量。适合人群：野营爱好者。

　　磁床又名“磁性床褥”或“磁性床垫”。在弹簧床垫的基础上，床褥的表层每隔15CM置有一块特制的磁片，利用磁的生物效应，达到镇定、止痛，改善血循环、消肿以及降低过高血压的作用。这种床褥属于保健性床褥，使用前应先征询医师的意见。当个体对磁特别敏感或者使用时间过长时，会出现一些副作用。适合人群：中老年人、肩周炎、精神紧张等的病患者

　　记忆绵床垫是采用开放式的细胞结构.具有温感减压的特性.也可以称作为是一种温感减压材料。 温感记忆棉床垫能给腰椎脊椎足够的支撑力，而且还能完全贴合腰椎曲线，使腰椎最大面积的接触到床垫，从而降低床垫与腰椎的压强，有零压力的感觉，并能促进睡眠。由于是温感性材质，气温在15度后就会慢慢变硬，在冬天使用不怎么适合。北方变硬更为明显。适合人群：懂生活品质的人群或者年青人

　　亲水锦床垫是指采用亲水绵为材料，它是一个全新环保材质，它融市面上的记忆绵、乳胶产品的大多数优点为一体，因记忆棉容易受温度的影响，在低温的情况下容易变硬，而亲水绵就是在记忆绵的基础上经过将近十年的进一步研究和改良而成的。可以吸收并分解人体的压力，能随着人体重量和体温模铸身体形状，亲水绵床垫躺下后能够维持站立时的“S‘自然弧度，使力处于最平均的状态，使得全身放松，同时给予身体有效的支撑，减少睡眠中因血管压迫而导致翻身，延长深层睡眠时间，改善睡眠质量。与人体的接触面始终保持与人体与人体温度最相近的36度，避免闷热及流汗现象、　开孔式分子细胞结构，抑制霉菌生长，驱除霉菌繁殖生长产生的刺激气味，当有汗渍唾液等情况下，显得更为突出。 　、MDI发泡不惧甲醛，TPI及卤素等有害物质、密度高达100。持久耐用节省开销及避免更换麻烦。唯一不好的是单价高。适合人群：懂生活品质的人群、有腰椎病痛困扰人群

四、健康睡眠如何养成

　　头发的影响：

　　1、湿头发睡觉早上起来会出现恶心的现象。

　　2、湿头发睡觉容易引起头晕、感冒等疾病。

　　3、湿头发睡觉早上起来会有一种疲劳的感觉。

　　习惯的影响：

　　1、 戴着首饰或手表睡觉不利于健康。

　　2、 晚上打开窗对着风睡，容易着凉感冒。

　　3、 睡前饮茶不但不利于睡眠，而且还起到提神作用。

　　4、 被子蒙头引起呼吸困难。

　　环境的影响：

　　1、 睡觉要选择一个安静的房间，噪音对人的影响很大。

　　2、 房间要有窗帘，睡前要拉上窗帘睡觉。

　　3、室内温度要适中。

　　睡觉时间的影响：

　　1、晚上熬夜会出现熊猫眼，最好养成早睡早起的习惯。

　　2、早上起来不要懒床，会破坏生物钟。

　　3、养成定时的作息时间，常期坚持避免生物钟打乱。

　　枕头的影响：

　　1、过高或过硬枕头会给我们身体带来一些不适。

　　2、早上起来感绝脖子出现僵硬现象，那就说明枕头过高或是落枕。

　　3、过硬的枕头使血液循环不畅，致使大脑缺氧会出现流口水现象。

　　4、枕头过低会引起打呼噜现象，影响自己同时也会影响身边的朋友和亲人。